Szacuny
93
Napisanych postów
310
Wiek
22 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
8955
Pon:
Biceps 5 seri sztangielkami (5-8 powtorzen) , 4 serie gryfem łamamym(5-6 powtórzen).Dobieram ciezar gdzie go czuje .
Triceps 6 serii 10 powtórzeń z pauzą w dole.
Wtorek
Plecy 8 serii po 5-8 powtórzeń
Brzuch
Klatka 3-4 serie po 5-7 powt staly ciezar
Rozpietki 4 serie 8 powtorzen
Sr
Triceps to samo co w pon
Biceps to samo
Czw
Triceps
Klata
Pt
Triceps
Brzuch
Biceps
Sobota
Klata
Plecy
Serie wszedzie takie same jak w pierwszych dniach.
Cos dodac? Nóg nie robie bo mam zbudowane od grania w pile ...
Dodatkowo robie jakies 15 min cardio.
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347433
Baystert
FBW jest spoko bo jest czas na duzo treningów i regeneracje , wiem ze trzeba sie regenerowac takie 3 dni w tyg np .
DT DT DNT DT DT DNT .Widze duze efekty juz jestem w stanie wycisnąc wage swojego ciala.
Jak sie zdecyduje na FBW to wtedy jedno cwiczenie na kazdą partie wystarczy i np na jednej sesji treningowej ?:
-martwy ciąg (plecy)
-siady ze sztangą z przodu(nogi)
-uginanie ramion z hantlamin(biceps)
-dipy(triceps)
-wyciskanie (klatka)
-unoszenie hantli bokiem (barki)
Fbw czyli trening calego ciala powyzej napisalem tylko przyklad czy mozna sie nim w przyszlosci kierowac czy jest błedny?
I wtedy ile dni treningowych w tyg ? Mi pasuje od 3 do 4 .
Biceps i triceps daj na koniec treningu. To małe mięśnie i na zrobienie ich nie potrzeba tyle sily.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
93
Napisanych postów
310
Wiek
22 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
8955
Bardzo zalezy mi na duzej łapie a duza lapa to triceps i tylko on wiadomo ze troche tez bic, większe przylozenie niz do bicepsa mam i tyle.A po zatym lubie wykonywac te cwiczenie.
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347433
Najlepiej wyszedlbys trenujac fbw, kazda partia po rowno. Wtedy i lapa bedzie, i reszta partii.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
33
Napisanych postów
460
Wiek
56 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
9386
Baystert mięsień żeby rosnąć potrzebuje czasu na regenerację i budulca a katowanie go przyniesie efekt odwrotny.
Tak jak wyżej było proponowane weź trening fbw a swój zapał przeloz na trzymanie diety
Pozatym ja jestem zdania że w pierwszym roku nie powinno się schodzić poniżej 10 powt. Teraz najważniejsze jest nauczyć się prawidłowej techniki a praca na dużych ciezarach temu nie sprzyja. Korzystaj z wiedzy osób które tutaj ci podpowiadają. Bo cześć z nich ma.staz na siłowni równy twojemu wiekowi albo i dłuższy.
Pamiętaj pierwszy rok treningów jest najlepszy jeżeli chodzi o efekty i naprawdę nie warto tutaj robić kombinacji i wprowadzać swoich mądrości... Zaufaj temu co jest napisane w podwieszonych artach a napewno za pół roku będziesz zadowolony z efektów.
A i zdecyduj się czy nogi masz małe czy duże bo szybko zmieniasz zdanie ;)
Szacuny
93
Napisanych postów
310
Wiek
22 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
8955
FBW jest spoko bo jest czas na duzo treningów i regeneracje , wiem ze trzeba sie regenerowac takie 3 dni w tyg np . DT DT DNT DT DT DNT .Widze duze efekty juz jestem w stanie wycisnąc wage swojego ciala.
Jak sie zdecyduje na FBW to wtedy jedno cwiczenie na kazdą partie wystarczy i np na jednej sesji treningowej ?: -martwy ciąg (plecy) -siady ze sztangą z przodu(nogi) -uginanie ramion z hantlamin(biceps) -dipy(triceps) -wyciskanie (klatka) -unoszenie hantli bokiem (barki)
Fbw czyli trening calego ciala powyzej napisalem tylko przyklad czy mozna sie nim w przyszlosci kierowac czy jest błedny?
I wtedy ile dni treningowych w tyg ? Mi pasuje od 3 do 4 .
Szacuny
33
Napisanych postów
460
Wiek
56 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
9386
Masz fajne ułożone Gotowce skorzystaj z jednego z nich poćwiczyć nim.2 m-ce i zobacz jaki jest efekt. Staraj się po dniu treningowym dać sobie dać min 1 dzień przerwy fbw ( full body Workaut) czyli jak nazwa mówi trening całego ciała a mięśnie naprawdę potrzebują więcej niż 24h na regenerację. Ja bym robił.nie częściej niż takim systemem dt dnt dt dnt dnt
Powiem Ci po sobie ze jak ćwiczyłem 3-4x w tyg to miałem gorsze efekty niż jak teraz ćwiczę 2-3 na tydz ( nóg nie robię z uwagi na kontuzje- w sezonie wiosna jesień ćwiczę je na rowerze) wręcz ostatnio nawet do kumpla się śmiałem że im mniej razy w tyg chodzę tym lepiej rosne ;)