Witam . Chciałbym się poradzić co dokupic na start treningow na silowni , ogolnie juz z 8 lat trenuję ale z racji pracy nie ejst to regularne cwiczenie . Teraz mam okres 3 miesiecy i chcialbym na ten okres ustalic suple jakie moglbym brac ciagle. mam juz cm3 treca 360caps, energon x 1000 activ lab na pobudzenie przed treningiem i potzrebuje [...]
znalazłem coś takiego na forum: "Jesli Twoje miesnie nie reaguja na laczna sume 20 powtorzen na grupe poprostu musisz zrobic SD. Zakres 15-20 powtorzen (czyli tak naprawde TUL) jest wiecej niz wystarczajacy zeby zaszlo budowanie miesni. Cwiczenie z wieksza objetoscia jest bez sensu" i mam tutaj wlasnie pytanie: jezeli mam np: 1 x 15 repsów [...]
zanim zostanie oceniony nie rozumiem pewnej kwesti otóż czy na treningu FBW, tak jak poniżej wiczy sie każdą parte mięśni jednym wiczeniem np, klatka-wyciskanie sztangi plasko (czy tylko jedno cwiczenie a nie jak w normalnym treningu na klatke wykonuje sie przecietnie 3 rozne cwiczenia ???? czy to nie bedzie malo efektowne ??? poniedziałek [...]
[...] nie spróbować na sobie wszech wobec zachwalanej formuły IF, ale ćwiczę późno bo dopiero ok. 20-21.30 a zaczynał bym jeść ok. 10 rano do godz. 14 Teoretycznie było by to ćwiczenie naczczo, ale czy taka długa przerwa bez jedzenia po treningu nie wpłynie negatywnie na mięśnie. Ćwiczę w domu kalenistykę + bieganie w zależności od czasu Cel: [...]
[...] dodam że nie posiadam sprzętu treningowego jedyne co posiadam to skakanka czytałem że jest dość przydatna przy treningach. Generalnie chodzi mi o poprawienie kondycji, ćwiczenie mięśni brzucha, spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha i klatki piersiowej (wiem że nie istnieje miejscowe spalanie tłuszczu), aha i jeszcze jedno chciałbym zacząć [...]
Witam rozpisałem sobie taki trening masowy. Proszę o ocenę. Wszystkie ćwiczenie z progresją ciężaru. pon Plecy + Brzuch MC 4x10 drążek nachwytem 5x8 Wioslowanie nachwytem 4x10 Szrugsy 3x15 Unoszenie nóg w podporze 4x12-8 Crunch ze sztangą na skosie ujemnym 4x12-8 Opad na boki ze sztangielką 4x12-8 Wt Klata + Tric prosta, skosy góra i dól z [...]
Witam, mam już spory staż treningowy aczkolwiek po raz pierwszy zamierzam trochę zdobyte przez ostatnie kilkanaście miesięcy wyrzeźbic. I tu pojawia się kilka problemów gdyż nie jestem pewien kilku rzeczy: 1. Ilosc powtórzeń. Napiane jest, że minimum 10-12. A jakie jest maksimum? Czy to również zależy od partii mięśniowej? [...]
Może pytanie jest głupie i bezsensu ale czy jeżdżąc na rowerku mogę zlikwidować nadmiar tłuszczu na brzuchu? Wiem, że to jest ćwiczenie cardio i teoretycznie tak ale przez 2 miesiące jeździłem bez przerwy rowerem starałem się spalać około 600kcal dziennie, raz więcej raz mniej i owszem waga spadła o 10kg bo ważyłem 85kg po wakacjach 75kg i do tej [...]
[...] chciałbym na poczatek zacząć ćwiczyć nizej podanym treningiem ACT. Niemam jednak wszystkich przyrządów do ćwiczeń, i chciałym aby ktoś napisał mi jak moge zastąpić poniższe ćwiczenie. Oto ten Plan Georgu, Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. [...]
[...] Chciałbym zrzucić moją wagę do ok 80-83kg. Studiuję dziennie, dlatego różnie bywa z godzinami w których ćwiczę. Zdecydowałem się, że najlepszym rozwiązaniem, będzie ćwiczenie ok godziny 9:00-9:30 rano. Zatem wiem, że moja dieta będzie źle rozpisana, ze względu na jakość i kolejność posiłków przed i po treningu. Chciałbym zjeść jeden [...]
[...] nadgarstka i przedramienia. Znam takie ćwiczenia jak uginanie sztangi podchwytem i nachwytem(nie wiem czy to się przydaje w siłowaniu), nawijanie sznurka i takie ćwiczenie polegające na obracaniu sztangielki z ciężarem z jednej strony. Nie mam możliwości zapisania się do klubu, bo takiego w mojej okolicy nie ma, wiec zostaje mi jak na [...]
[...] po treningu tylko mam kilka pytań czy to coś rzeczywiście działa, prosiłbym o wypowiedzi ludzi którzy się z tym kiedykolwiek zetknęli. Chciałbym sie dowiedzieć ile razy na dzień można tym ćwiczyć i czy regularne ćwiczenie da wizualny efekt?? Chodzi mi oczywiście o trening na brzuch!! Zmieniony przez - lesiu17pl w dniu 2005-03-04 17:14:54
Cześć mam pytanie. Jakie ćwiczenia moglibyście mi polecić na ćwiczenie mieśni brzucha i talii??A, jakbym schudła też się nie obraże...:) Teraz robię A6W, jednak znajoma powiedziała mi, że powinnam przestać bo stracę talię, a ja bym chciała jjeszcze wcięcie pogłębić/ Jakie ćwiczenia są dobre dla kobiet na ładny brzuch i talię??Dodam że chciałabym [...]
Ćwiczę od około miesiąca trzy razy w tygodniu. Właśnie zacząłem ćwiczenie poniższym planem przygotowanym przez instruktora na siłowni. Dodatkowo po tych ćwiczeniach biegam około 20 minut. Czy to co robię ma sens, czy może jednak zmodyfikować ten zestaw jakoś? Z góry dzięki za pomoc :) Wyciskanie na ławce skośnej 4 x 12 Unoszenie tułowia z opadu 4 [...]
[...] nóg w zwisie -spięcia w skosie ujemnym -opad na boki z obciążeniem C -podciąganie na drążku 5x8-6 -wiosłowanie 4x8 -high pull 4x8 -wycisk wasko 4x8-6 -uginanie ramienia w podporze 4x12-10 Przy okazji chciałbym spytać jakie ćwiczenie i gdzie dorzucić, które pomogłoby mi z chwytem, gdyż mam z nim problemy robiąc martwy ciąg. Dzięki za pomoc
[...] :D) brzuch: ABS Biceps: hammer curls, concentration curl, klata: pompki, triceps: kickbacks, dips with 2 benches. Proszę o ocenienie tego planu. Jeżeli ktoś nie wie jak dane ćwiczenie wygląda, łatwo jest je znaleźć :) i 1. Czy ten plan pomoże trochę się wyrzeźbić? 2. Jeżeli coś w nim jest źle, proszę napisać co i poprawić :) z góry dziękuję. za [...]
Czesc mam 16 lat i cwicze od okolo roku. Cwicze 5-6 razy w tygodniu robiac takie cwiczenia jak: -Klata na prostej lawce (wyciskam 100kg) -Klata na skosnej lawce (wyciskam 88kg) -Biceps (wyciskam 51kg na dwie rece i 26 na jedna) -Triceps -Martwy ciag na ugietych nogach (wyciskam 100kg) -Rozpietki -Motyle -Barki pzud (wyciskam 60kg) -Barki tyl [...]
[...] różnych źródłach są sprzeczne informacje. Czy brzuszki można robić codziennie czy jednak te mięśnie też potrzebują odpoczynku? Ile dni w tygodniu będzie optymalnie? Czy np. ćwiczenie brzucha 6 razy w tygodniu i jeden dzień na regenerację, to dobre proporcje? Wydaje się, że mięsień jak każdy inny i jemu również potrzebna jest przerwa, ale pytam, [...]
Witam mam pewien problem zwiazany z treningiem plecow. Nie wiem jakie cwiczenia wykonywac przedewszystkim na gorne partie miesni plecow(przy lopatkach i miedzy lopatkami). Dotychczas moj trening wygladal nastepujaco: -Wznosy i opady tulowia 1 seria x20 2 seria x15 z obciazeniem 15 kg 3 seria x12 z obciazeniem 20kg -Przyciaganie drazka [...]
witam posiadam laweczke z dołączonym modlitewnikiem, po bokach przyrząd do robienia rozpiętek, łamana sztanga, wysoki stojak do sztangi, oraz oczywiscie troche ciezarów, wystarczająco dla mnie. Czy wogole jest sens zaczyunac cwiczenie na takim sprzecie? mam do dyspozycji wieksza silownie poza domem z atlasem, poręczami itd...ogolnie cały [...]
