ćwiczenie

Ja praktycznie zawsze robilem biceps i triceps razem. Nie laczylem z klatka z plecami czy z barkami. Mimo ze zdania sa rozne i wiele osob mowi ze laczyc te 2 partie powinni tylko zaawansowani to i tak pozostane przy swoim bo jest dobrze. Mozesz co jakis czas np. co 2 tyg. robic superserie laczac cwiczenie na biceps z cwiczeniami na triceps robiac [...]

Łamany na biceps jest z dupy, moim zdaniem obciąża bardziej ramienno-promieniowy niż bicepsy. Prosty to podstawa - a jeśli ktoś czuje przedramiona - to niech je zacznie robić, zamiast zmieniać ćwiczenie na łatwiejsze.

Jaka krzywda człowieku ??? Idąc Twoim tokiem myślenia to najlepiej się położyć i nic nie robić. Każde ćwiczenie nie robione poprawnie potrafi bardziej zaszkodzić niż pomóc i myslę, że to wszyscy użytkownicy udzielający się w tym temacie próbują Ci powiedzieć. Jeśli chodzi o mnie , to zdecydownaie bardziej bym polecał ci nie robienie tego niż [...]

Ja bym Ci radzil tak: A. Rozgrzewka: 5 - 10 min B.Rozciąganie - 5 min. 1. Wspięcia na palce obunóż 1x25 (max. na poczatek bo jak zrobisz 3 obwody bez przygotowania to nie bedziesz mogl chodzic na drugi, trzeci i moze nawet 4-ty dzien - zwiekszaj liczbe wspiec do 30 stopniowo) 2.Przysiady klasyczne ze sztangielkami: 1x12 3.Wiosłowanie [...]

serii 3 a kazde cwiczenie 12,10,8 powtórzeń

Hubert81 piszesz o skosie 30st w górę? Jest gdzieś w atlasie ćwiczeń jak powinno wyglądać poprawnie wykonane ćwiczenie "wycisk młotkowy"? Bo nie spotkałem się z tym wcześniej.

Pyra zapewne pisał o tym: Jak wyglada trening regeneracyjny ? 1. Cale cialo zlota trojka 2. nic/brzuch/cardio 3. Cale cialo izolacja 4. nic/brzuch/cardio 5. Cale ciałe umiarkowane wielostawowce 6. nic/brzuch/cardio 7. wolne I tak: Zlota trojka to 1. Przysiad tylni 2. Dowolny wycisk na lawce/pompki na poreczach 3. MC/ MC na prostych/ Rack Pull [...]

[...] mięśnie z przodu i z tyłu, szczególnie z przodu, żeby nie czuć w lewym biodrze dyskomfortu. Są różne ćwiczenia w internecie, możesz coś popróbować przed wizytą z fizjo/ortopedą. Czasami jest tak, że porobisz jakieś proste ćwiczenie i ból znika jak ręką odjąl. Nazwałbym to "fizjo magic". Zmieniony przez - xorton w dniu 12/5/2018 6:46:28 PM

tak na chlopski rozum po co masz zakladac od razu 70 kg ? Zacznij sobie od 10-20 kg i zobacz jak reaguje organizm (czy bola cie stawy, czy cwiczenie spelnia twoje oczekiwania). Jesli jest ok to dokladaj i moze dojdziesz, ze bedziesz zakladal ponad 70 kg i wszystko bedzie po mysli, a moze byc tez tak, ze przy 30-50 kg juz pojawia sie skutki uboczne [...]

@Endurance Czyś byś nigdy wyskoku nie trenował ?? TO jest jak pieniądze nigdy nie jest za dużo :) Z nabiegu 92, i to dla mnie jest zagadka :) @Sandwich16 "tak na chlopski rozum po co masz zakladac od razu 70 kg ? Zacznij sobie od 10-20 kg i zobacz jak reaguje organizm (czy bola cie stawy, czy cwiczenie spelnia twoje oczekiwania). " Z [...]

Ćwierć skok z sztangą to podstawowe ćwiczenie rozwijające sile odbicia u sprintera. Sam je stosuje w okresie przygotowawczym i daje bardzo duzo wybicia. Zaczynaj od malego cieżaru stopniowo zwiekszaj:) ja cwicze 5x80 80 kg pozdrawiam

lol nie pytam sie o czas ile wykonujesz cwiczenie a ilosc serii i powtorzenia

Brzuch dużo. Zrobiłbym plank/side plank lub po jedym ćwiczeniu na każda cześć brzuch czyli: A - dół B - skos C - proste Będziesz miał tylko jedno ćwiczenie więcej nie liczac brzucha.

Cardio - aeroby - cwiczenie, ktore podwyzszy Twoje tetno do ok 130 - rowerek/bieg/steper.

i ile razy powtarzać każde ćwiczenie najlepiej?

Coś mały ciężar w tych rozpiętkach w stosunku do wyciskania poziomo. Tu może być 1. problem. 2. problemem może być przenoszenie hantla(też coś lekki :D ). Mógłbyś zastąpić to ćwiczenie i dać np. wyciskanie sztangielek/sztangi głową w górę. Sądzę,że byłby lepsze efekty

te ćwiczenie najlepiej wykonywać na bramie

dziś robiłem z takich uchwytem jak na pierwszym zdjęciu i muszę powiedzieć że całkiem dobrze się robi i nic nie strzyka w nadgarstkach ( jak to u mnie bywa przy sztandze ) Chciałbym się tylko dowiedzieć jak Wy wykonujecie to ćwiczenie, może dowiem się czegoś ciekawego.

Cw- to ćwiczenia, sory za takie słownictwo, kiedyś studiowałem AWF i mi takie słownictwo zostało, więc zamienię to ćwiczenie jeśli mówisz że jest średnie. A odnośnie reszty ćwiczeń są ok czy coś do zmiany? Czy na jakąś partie za duzo??

Szrugsy bym wyeliminował z treningu bo to ćwiczenie, które się wprowadza jak faktycznie góra czworobocznego odstaje. Najczęściej jest tak, że ten czworoboczny rozwija się właśnie przy tych ćwiczeniach podstawowych jak martwy ciąg i wiosłowanie. Przy martwym ciągu ciężar dla czworobocznego robi robotę, a przy wiosłowaniu jest tak, że im mniejsze [...]