ćwiczenie

Widać, że za szybko czytasz " Można jeszcze dorzucić np. co drugi/trzeci trening po 1 serii na tricepsa i bicepsa ??" Specjalnie nie pisałem tricepsa i bicepsa w planie, bo podejżewam, że cwiczenie tych mięsni na kazdym treningu to za dużo, bo i tak pracuje przy plecach i klacie, tak więc wole się upewnić.

6 miesiecy - doświadczonego ? A tak ogolnie to poczytaj podpiete tematy w dziale junior :). Ja polecam trening na takich ciezarach abys mogl wykonac cwiczenie w zakresie 12-8 powtórzen jakos ;p

każde ćwiczenie wymaga wczucia sie w mieśnie - i to jest poprawne wykonanie, to chyba powinienes wiedziec

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 110 Wzrost : 190 Obwód klatki : 126 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 124 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 43,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 50% Aktywność w ciągu dnia : oprocz cwiczen - jazda autem, praca stojaca lub za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : - 1-2x w [...]

pokaz dokladny wypis z pierwszej i ostatniej sesji. data/cwiczenie/seria/kg/powt. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-12 22:55:11

Mi się bardzo podoba ćwiczenie na suwnicy Smitha, w którym sztangę układasz w najniższym położeniu, łapiesz ją w wyprostowane wzdłuż tułowia ręce, pod nogi kładziesz jakieś ciężary, lub coś innego, w każdym razie umożliwiającego wykonywanie ruchów góra-dół w pełnym zakresie.

a jakiś konkretny plan mógł by mi ktoś napisać? Po ile razy dane ćwiczenie bo to chyba też ważne ? Czytałeś linka, który Ci dałem? Na jego podstawie SAM ułóż sobie plan. Tu możesz zerknąć jeśli ćwiczeń nie znasz: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

mocny.34 ma rację ale warto również robić tzw. łódeczkę - bo to ćwiczenie też pomaga

Zrób sobie prędzej jako 4te ćwiczenie 4 x max pompek.

Praktycznie każde ćwiczenie przy którym leżysz na ławeczce lub na czym kolwie, oraz każde które jest wykonywane tak że kręgosłup jest równoległy do powieżchni ziemi! Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

Jezeli Ci zalezy na obwodzie lapy to zostaw tylko jedno cwiczenie na biceps i jedno na triceps.Po tylu cwiczeniach zlozonych to zdecydowanie za duzo po 2 cwiczenia i lapa nie bedzie rosla jak powinna.

przeczytałem wszystkie podwieszone tamaty !!! A forum jest po to zeby dyskutowac !! Tak to by sie nie nazywało forum !! Przeciez to nie jest strona z artukułem o HST tylko FORUM !! Mam kilka niejasnosci i dlatego pytam. np miesnie grzbietu skladaja sie z najszerszego grzbietu, prostownika grzbietu, obłych wiekszych i mniejszych , czworobocznych [...]

w wieku 15 lat rzadne ćwiczenie na siłowni typu serri itd... nie wyjda na zdrowie

[...] z siłownią, żeby cos sobie zrobic na siłce terning by musiał byc naprawde mocny(moze dojść do zachamowania wydzielania hormonu wzrostu ale de facto już normalne umiarkowane ćwiczenie może pobudzic do wiekszej produkcji tegoż), w tym wieku nasze stawy z racji rosniecia tez są bardziej narażone na urazy również w tym wieku ludzie lubia przesadzac [...]

patriot coto za plan?? można go dodać jako ćwiczenie poza siłownią?? dużo w nim ruchu jest??--bo to by przeszkadzało w robieniu masy -----====(D-B-Z-team)====----- --= =--

cwiczenia nie hamuja rozwoju wzrostu, pomijam tu ciezsze cwiczenie takie jak przysiady, martwe ciagi itd. ktore "ubijają" nasz kręgosłup.. te moga hamowac wzrost.. Bzdury. MC i siady sa cwiczeniami jak kazde inne. Wykonywane z odpowiednia technikom i nie z ogromnym ciezarem nie zachamuja naszego wzrostu. Ba nawet pobudzaja nasz organizm [...]

Witam, sprawa wyglada troszke bardziej skomplikowanie. W czasam szkolnych i pozniej LO aktywnie spedzalem czas, czesto gesto gry zespolowe (czy to w szkole czy poza). Cwiczylem regularnie, ze znajomymi w lokalenj silce. okolo 1,5 roku pod okiem doswiadczonych kolegow. Przez ten okres raczej nie mialem diety, nie odzywilem sie mysle tez najlepiej. [...]

[...] się dobrze wczuć w ich pracę tak żeby mocno zmęczyć i poczuć pompę. Prosiłbym o rady (dokładne instrukcję, na filmik nawet nie liczę) najlepiej osób które często wykonują to ćwiczenie (poprawnie) z obciążeniem. Dodatkowo takie pytanko do klatki: czy podwójne wieszanie obciążenia przy dipsach (np. 20kg na pasie i 10 na szyi/karku) zwiększa [...]

Siema może to co ci napisze troche cie na kierunkuje trenowalem przez 4 lata judo i pamietam pare cwiczen które były przydatne podczas walki w parterze moim zdaniem: martwy ciag jest przydatny podczas podnoszenia przeciwnika z parteru przy pomocy pasa wyciskanie sztangi wykonywane bardziej na wytrzymalosc cwiczenie przy uzyciu linek holowniczych [...]

no tak,jak sie spodziewalem-plan wynalazek Twojego wlasnego pomyslu. ZA DUZO WYCISKAN! bic/tric ? szkoda pradu. brzuch pomiedzy cwiczeniami? szkoda pradu. i co to znaczy MC lekko? najpierw robisz bicepsik,a potem cwiczenie zalezne od niego,czyli drazek!?co wiadomo-jest porazka.