Dobranie diety do cwiczen

Ponieważ żaden profesjonalista nie miał chwili, zeby zajac sie dietka dla mnie, ponawam posta i kieruje go do wszystkich osob, ktore maja ochote mnie wspomoc.

Witam,
prosze specjalistów o pomoc w dobraniu diety. Z informacji dostepnych na forum obliczylem, ze moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie do redukcji to ok 2900 kalorii, a wedlug obliczen wychodzi:
- 1015 kcal tluszczy (ok 35% zapotrzebowania na kalorie),
- 880 kcal bialek (ok 30% zapotrzebowania na kalorie),
- 1005 kcal weglowodanow (ok 35% zapotrzebowania na kalorie).

Chcialbym jesc ok 6-8 posilkow co 2-3h

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 23

Waga : 110

Wzrost : 190

Obwód klatki : 126

Obwód ramienia : 38

Obwód talii : 124

Obwód uda : 70

Obwód łydki : 43,5

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 50%

Aktywność w ciągu dnia : oprocz cwiczen - jazda autem, praca stojaca lub za biurkiem

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : - 1-2x w tygodniu fitness (zajecia ze sztanga lub brzuszki+rozciaganie),
- 2x w tygodniu silownia (1-1.5h) - przy kazdym wejsciu ok 30-40 minut na Orbitreku, a reszta na maszynach 2-3 obwody po 3-4 serie kazde cwiczenie po 20-30 powtorzen,
- 2x w tygodniu basen po 45 min.

Treningi zazwyczaj po godzinie 18, basen po silowni lub fitnesie, czyli 2x w tygodniu wychodzi mniej wiecej od ok 19 fitnes lub silownia i po tym basen (koncze wszystko ok 22).


Odżywianie : - nie jem slodyczy, nie slodze kawy ani herbaty,
- pije tylko zielona herbate, wode niegazowana, ewentualnie wode zywiec cytrynowa
- mieso glownie drobiowe (parowki drobiowe, kurczak/indyk), szynki drobiowe (wiekszosc bez konserwantow),
- ser zolty niskotluszczowy (17-25% tluszczu),
- chude serki i twarozki,



Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : Brak.

Stan zdrowia : dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej : Pasuje mi tak jak cwicze teraz, czyli 3 razy w tygodniu + ewentualnie raz w weekend,
poniedzialki i piatki po 18, srody po 20.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Aktualnie:
* Lkarnityna 600 mg (raz dziennie 2 tabletki)
* Thyrotherm 1x2tabletki

Wszystko przed treningiem lub glownym posilkiem w dzien w ktorym nie cwicze.

Kiedys Thermal Pro (brak przeciwwskazan do powrotu do czegos podobnego)


Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak

Stosowane wcześniej diety : Nie.

nikt za ciebie tego nie zrobi. uloz sam diete a ludzie pomoga ci ja poprawic. tutaj tak to dziala.

Nie wiem nawet jak mam sie za to zabrac, dlatego wlasnie prosze o pomoc.