Czy dobrze dobrałem ćwiczenia do HST ??

j/w
Przysiady/ MC na przemian co drugi trening
wyciskanie na plaskiej
podciaganie na drazku
wyciskanie hantlami na skosie
podciaganie sztangi w opadzie do brzucha ( nie wiem jak sie to dokladnie nazywal ale na plecy to jest )
wyciskanie sztangi na barki za karku
unoszenie hantli w opadzie ( to na tył barków )
wyciskanie francuskie do czoła
uginanie ramion ze sztanga na biceps
pompki na poreczach
uginanie ramion z hantlami na biceps.

Nie jestem poczatkujacym. Choc zaden ze mnie zawodowiec. przy 15 bede robił po jednej seri przy 10 po 2 serie a przy 5 i negatywach po 3 serie. Bedzie dobrze ??
Zalezy mi na duzym obwodzie łapy ;]

Odpusc 14 dni !!!!! i wtedy masz pewnosc ze nie spieprzyles i ciezary beda dzialac !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Jezeli Ci zalezy na obwodzie lapy to zostaw tylko jedno cwiczenie na biceps i jedno na triceps.Po tylu cwiczeniach zlozonych to zdecydowanie za duzo po 2 cwiczenia i lapa nie bedzie rosla jak powinna.

Obwod lapy jest sciasle zwiazany z twoja masa. Nigdy nie bedzie duza jesli ty nie bedziesz duzy.

Co nie zmienia faktu, że takim treningiem dużej łapy raczej nie zbuduje

no dobra to w takim razie taka opcja
przysiad/MC
wyciskanie na plaskiej
pompki na poreczach
wyciskanie francuskie
wyciskanie na barki
cos na tył barkow*
podciaganie na drazku
podciaganie szangi do brzucha ( to na plecy )
biceps prosta sztanga

* z tyłem barkow jest taki problem ze mam duze przeskoki na hantlach na silowni, ale mam za to dobra maszyne i moge na niej cwiczyc ??

Nie mogę się nadziwić jednej sytuacji: ciągle ktoś zadaje prawie dokładnie takie samo pytanie ( z reguły podając propozycję swojego o wiele za bardzo rozbudowanego planu )jakich zadanych
było już sporo i równie sporo padło na nie wyczerpujących odpowiedzi.
Przecież wystarczy poczytać...

Przyjrzyj się jeszcze raz swojemu planowi....

A tu masz moją propozycję

przysiad / mc
coś na klatkę
coś na najszerszy (najlepiej podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie))
coś na barki (jakieś wyciskanie)
i jeśli chcesz
coś na biceps
coś na triceps

razem - 6 ćwiczeń

Darek62 mnie poprostu krew zalewa.
Oni mysla, ze wymysla cos nowego i lepszego.
Po 5 stronach tlumaczenia koncza jak wszyscy na okrojonym planie.
A czy go robia czy nie to juz nie wiem:).

Kurde dokladnie ludzie skad wy sie urywacie.Ja jakos po przeczytanie paru podwieszonych postow ulozylem sobie sam trening ani minimalistyczny ani przeladowany po prostu sredni.A po przeczytaniu postow to ja nie moeg zrozumiec jak ktos sobie moze nie umiec ulozyc.I zamiast gadac to po prostu za******lam od 1,5 miecha na silce i koncze juz pierwsze HST i wyniki przerosly jak najbardziej moje oczekiwania tylko tu tzreba cwiczyc a nei gadac.Bo was wiosna zastanie w wy dalej bedziecie plany ukladac zamiast cwiczyc !!!!!!!

przeczytałem wszystkie podwieszone tamaty !!!
A forum jest po to zeby dyskutowac !! Tak to by sie nie nazywało forum !! Przeciez to nie jest strona z artukułem o HST tylko FORUM !!
Mam kilka niejasnosci i dlatego pytam.

np
miesnie grzbietu skladaja sie z najszerszego grzbietu, prostownika grzbietu, obłych wiekszych i mniejszych , czworobocznych gorna srodkowa i dolna czesc, i ronolelobocznych
no wlansie i czy samo podciaganie działa na te wszystkie miesnie grzbietu ?? Chyba raczej nie. Wiec wydaje mi sie ze jeno cwiczenie do za malo. Tak samo z barkami. Jest przednia, boczna i tylna czesc. I chyba nie ma takiego jednego cwiczenia ktore działa na te wszystkie czesci miesnia. Dlatego wlasnie pytam o plan.