czy dobrze rozumiem maks w HST??? prosze o odpo

panowie wytlumaczcie mi istote tych maksow... z tego co wyczytalem to wychodzi ze mam wziac moje cwiczenia pojsc na

silownie i:
I dzien - zrobic maksymalnymi ciezarami te cwiczenia (15 powt)
II - to samo tylko 10
III - 5 powt

podsumowujac nie wiem czy mam wszystkie maxy wyliczyc na jednym treningu czy jakos osobno (wtedy wartosci maksow

beda wieksze) bo np. mam takie cwiczenia

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15)
zrobie przypuscmy 50 kg 15 razy
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15)
a tu powiedmzy 40

natomiast drugie cwiczenie wykonalbym z wieksza wartoscia ciezaru dwa dni pozniej wiec nie wiem wtym momencie czy maksem jest ilosc powt dla danego cwiczenia cwiczac juz wczesniej dana grupe czy calkiem nie bedac zmeczonym.


pozdr

najprecyzyjniejsze wyniki wychodzą gdy mierzysz 'maksy' rozkladajac je na sesje treningowe na ktorych mierzysz je w obrębie założonych powtorzen czyli 15 10 i 5 powt
'maks' to ciezar z ktorym wykonasz zalozona ilosc powtorzen bez rezerwy siły

aha czyli I dzien - maksy na 15 10 i 5 powt?? i tak trzy dni i wyciagam srednia??? dzieki peponent

nie dokońca zrozumiałeś , żadnej średniej nie wyciągasz

ma to wygladć przykładowo tak:
poniedziałek- sprawdzasz empirycznie maxy dla kazdego ćwiczenia w zakresie 15 powtórzeń
wtorek-wolne
środa- tak samo jak w poniedziałek, z tym, że tym razem zakres powtórzeń jest równy 10
czwartek- wolny
piątek- również analogicznie do pozostałych dni, z tym że zakres wynosi 5 powtórzeń

Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-12-09 22:32:44