ćwiczenie

[...] w kolejności: nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, brzuch. 4 serie wykonujesz na : nogi, plecy, klatke 3 serie na: barki, brzuch 2 serie na: triceps, biceps Tylko ćwiczenie złożone, czyli takie które angażują jak najwięcej mięśni. Bieganie w dni nietreningowe. Nikt Ci pory nie poda bo nikt nie wie kiedy najlepiej się czujesz do [...]

Ok dzieki za odpowiedzi - Czyli poprostu redukcja !! Mam w domu stepper skretny tu głównie pracuja nożki wiec chyba to dobre ćwiczenie Aerobowe ?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image039.gif - jak nazwac to cwiczenie ?

[...] było podejść do tego sensownie i iść do lekarza zdiagnozować co jest nie tak. Bo mając 17 lat nie mogąc wykonywać przysiadów czy martwego ciągu to trochę słabo to wypada. W barkach wystarczy jedno ćwiczenie podobnie jak w klatce, W grzbiecie może zostać wiosłowanie a później drążek. Na biceps jakieś uginanie ze sztangą a na triceps francuz leżąc

trenujesz zbyt intensywnie, powinieneś szczególnie w tym czasie gdy ryzyko kontuzji jest bardzo duże poprostu znacznie ją zmniejszyć bo możesz doprowadzić do jakiegoś głębszego urazu, napisz dokładnie w jakiej fazie ruchu ci się to przytrafia i jak wykonujesz to ćwiczenie i w jakim dokładniej obszarze masz te kontuzję?

Mam też pytanie ponieważ na początku gdy zacząłem ćwiczyć wszystko było spoko łatwo itp lecz teraz dopiero coś się dzieje praktycznie nie mam sił na ćwiczenie a jak się wezmę to przy pompkach aż mi głowa eksploduje może brakuje mi jakiś witamin

[...] 30 kg moze....robilem ja z dwa lata temu i dosc dlugo juz jej nie widzialem...wiec niepamietam ile dokladnie moze miec :) Mało. Nie zrobisz tym przysiadów ani martwego ciągu. W 1,5 miesiąca to się niewiele da zrobić. Można opanować podstawy 3 podstawowych bojów i w zasadzie tyle. Widocznych zmian nie będzie. Szkoda czasu na "sezonowe" ćwiczenie.

Ja tam myślę że to raczej sprawa genetyki - nieprawidłowego wzrostu koścca a nie nieprawidłowe ćwiczenie... skonsultuj się z lekarzem!!!

[...] jest urlop spędzany nad wodą, szczególnie nad strumieniem górskim lub nad naszym zimnym morzem. Spacerujemy zanurzając do połowy łydki, przy czym za każdym razem wyciągamy całkowicie jedną nogę. Powinniśmy wykonywać ćwiczenie powoli i precyzyjnie, rozpoczynając zanurzenie stopy od palców. Jak to oceniacie? Może znacie jakiś lepszy pomysł?

regeneracje mam co jakies 2 miesiace,kazda partie cwicze raz w tygodniu,diety szczegolnej nie mam ale to chyba najmniej istotne poniewaz po samych cwiczeniach przez rok powinno widac jakies rezultaty. oto moj aktualny plan: poniadzialek :klata,bic wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8/6 wyciskanie hantli na skosie w gore 12/10/8/8 przenoszenie [...]

Pozniej wiekszosc po prostu cwiczy w soczewkach. Natomiast samo cwiczenie (nie mowie o starcie w zawodach) nie bedzie utrudnione jakos specjalnie nawet bez nich.

No właśnie, ja też miałem na początku problemy z tym ćwiczeniem bo miałem zakwasy na plecach zamiast na klatce. Ale jak nauczysz się wykonywać ruch głównie klatką (musisz skoncentrować się na pracy klatki i starać się właśnie nią pracować a rozluźnić mięśnie pleców - ciężko to wytłumaczyć:/ ) to wartościowe ćwiczenie

No i dziś o 18 zaczynam trening HST. Na początek rozumiem 15 powtórzeń i 2ćwiczenia(duże partie) 1 ćwiczenie(małe partie) wszystkie części ciała tak??

SD to przerwa w treningach stosowana ZAMIAST treningu. Przez tydzień -dwa nic nie ćwiczysz, siedzisz na tyłku przed TV. Odpoczywasz. Dopiero po SD idziesz na siłownie. SD trzeba robić przed każdym cyklem HST. Przy 15 robisz po jednej serii każdego ćwiczenia, przy 10, po 2 serie w każdym ćwiczeniu, a przy 5 po 3 serie na każde ćwiczenie.

Czyli zrozumiałem że SD robi sie przed HST tak? tzn przed rozpoczęciem całego treningu. Podczas gdy jestem np w 5 tygodniu już nie? :> , i te 15 powtórzeń to chodzi o to że przypuśćmy mam ćwiczenie(wyciskanie sztangi na ławce) wypchne określony ciężar TYLKO 15 razy i przechodze do innej parti mięśni? :/

Dokładnie tak. SD przed cyklem HST. Robisz dokładnie to co masz zaplanowane. Czyli przy 15 robisz jedno ćwiczenie np na klate, i przechodzisz do kolejnej grupy, gdzie znowu robisz te 15 ruchów. A na następnym treningu powtarzasz wszystkie ćwieczenia, ale już z zwiekszonym ciężarem o około 5%. Aż na 6 treningu, po 2 tygodniach dojdziesz do ciężaru [...]

mialem podobny problem z wyciskaniem francuskim. przestalem wykonywac to cwiczenie i teraz juz nie szarzuje z ciezarami w tym cwiczeniu i bole minely.

Zakwasy nie swiadcza o tym czy dobry trening wykonales. Na tyl barkow polecam face-pull. Mysle, ze jedno cwiczenie na lydki 4 serie wystarczy. Co do najszerszych grzbietu to wioslowanie sztanga, przynajmniej moim zdaniem.

Zakwasy nie swiadcza o tym czy dobry trening wykonales. Na tyl barkow polecam face-pull. Mysle, ze jedno cwiczenie na lydki 4 serie wystarczy. Co do najszerszych grzbietu to wioslowanie sztanga, przynajmniej moim zdaniem. A co o tym swiadczy ze dobry trening wykonalem? Od piatku do dzisiaj czuje ze mam problemy z chodzeniem przez zakwasy

a ja po 3 seriach uginania ramion ze sztangielkami jak podchodzę do sztangi(która robię 2 ćwiczenie w 3 seriach) to patrzę na te prześmieszne cięzary ale po treningu pyska nie umyję sam