poprawa sylwetki (klata,biceps,triceps i brzuch)

No to nie masz ciężaru. Idź do działu treningu w domowych warunkach. A z dietą - dział odżywianie, artykuły podwieszone, wszystko tam pisze .

ok, popatrze i najwyzej jeszcze tu o cos zapytam :)
dzieki

Zmieniony przez - Kamixxx w dniu 2014-05-13 19:51:19

Kamixxx

sztanga z 30 kg moze....robilem ja z dwa lata temu i dosc dlugo juz jej nie widzialem...wiec niepamietam ile dokladnie moze miec :)

Mało. Nie zrobisz tym przysiadów ani martwego ciągu. W 1,5 miesiąca to się niewiele da zrobić. Można opanować podstawy 3 podstawowych bojów i w zasadzie tyle. Widocznych zmian nie będzie. Szkoda czasu na "sezonowe" ćwiczenie.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

a czy na podstawie tej stronki moge sb stworzyc trening ?
np. pon - brzuch i klata...itd itd
albo czy Wy mozecie mi pomoc i go jakos ogarnac ?
przez weekend bede działał z "domową siłownią" wiec juz cos bedzie ;p

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Początki zrobisz przy minimum sprzętu. Zamiast wyciskania na płaskiej (dopóki nie masz ławki) mogą być pompki. Żadne tam "klata-biceps". Prosty trening FBW i dobra dieta.

dzieki za linka :)
ogarne go sb wieczorkiem na spokojnie ;]

z lindu dawida :

Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia :

Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie

3x w tygodniu.

Tylko tyle i aż tyle.
Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar.



czy moge do tego dodac swoje cwiczenia ? np brzuszki albo jakies dodatkowe cwiczenia z hantlami ?

Nie możesz.

dlaczego ?

Bo to gotowy plan a Ty innych nie potrzebujesz, chociaż może Ci się udawać inaczej.