ćwiczenie

W pozycji wyjściowej nogi mogą być wyprostowane, tak, jak na gifie w atlasie, aczkolwiek utrzymywanie stałego kąta ugięcia od początku ćwiczenia pozwala bardziej skoncentrować się na pracy mięśni brzucha. Tak więc można utrzymywać nogi ugięte przez całe ćwiczenie, pozdrawiam

[...] serie rozgrzewkowe w tym ćwiczeniu ostatnio po zrobieniu tego ćwiczenia przez 4 dni mnie bark bolał i boje się że w końcu jakąś kontuzje złapie dodam też że jest to u mnie 1 ćwiczenie w planie To zacznij od jakiejś wersji łatwiejszej np z gumami lub na maszynie. Jeśli siłowo nie jesteś gotowy na dipy to łatwo się uszkodzić w tym ćwiczeniu.

Osobiście bym nie twierdził że dipy to ćwiczenie proste technicznie

Jak robisz 8 powtorzen i jest to Twoj upadek to sie nie dziw, ze CIE cos boli, sproboj robic to chociaz z zapasem 2 powtorzen, mozesz dodac gumy i robic sobie spokojnie 15 pow na serie bez zajazdu - w koncu to Twoje pierwsze cwiczenie.

Chce miec wielkie,grube przed ramie(jak mafiozi hehe). Moze znacie jakies bardzo "katujące" przedramie cwiczenie ? No to jest tekst ****a. tekst tygodnia!!!!

rece?? TZN bic, tric i przedramie?? ja tego nei widze dodaj podciaganie sie na drazku podchwytem-bic nachwyt jest na najszerszy grzebietu, dodaj pompki na poreczch na trica ale nei wiem jak Tobie wyjasnic to cwiczenie, nogi kladziesz na jakies podwyzszenie lub nie a rece tez na cos wyzszego i uginasz trica w dol ze dupa dotykasz ziemi i tak kilka [...]

Adzik123dzieki za modernizowanie planu motyle sa to najszersze miesnie plecow czy cos takiego , a jak mam trica to moge jedno cwiczenie sobie wybrac np.wyciskanie wasko czy jak mam to zrobic

[...] wiecie przed lustrem w domu itp.) nie nie przeszkodzi mi to w zdobywaniu masy czy tez regeneracji mięśni po treningu? PRZED LUSTREM? OPISZ DOKŁADNIEJ 2. Doradzcie mi jakieś ćwiczenie na dolne partie klatki piersiowej( posiadam tylko hantelki, sztange i ławkę niestety tylko płaską bez opcji regulowania) PRZENOSZENIE OWSZEM, ALE ZNACZNIE LEPSZE [...]

Jedynym sposobem jes cwiczenie na maszynach:suwnica i wyciagi ale te sa juz na wiekszych silowniach.

każde ćwiczenie w mniejszym lub wiekszym stopniu obciąża kręgosłup.

Wystarczy tylko to jedno ćwiczenie na łydki ??

Po mojemu to za dużo ćwiczeń masz. tyle samo serii na trica co na grzbiet, masakra. Zredukuj o minimum jedno ćwiczenie.

georgu To ze mam wywalić uginanie ramion ze sztanga to kumam, układając plan tak sobie postanowiłem jedna serie wrzucić bo próżny jestem okrutnie i lobię bic na pompie :) Ale czemu bez brzucha i łydek? aha oczywiscie kazde cwiczenie 3x10

[...] gryfu prostego 4x10-12 uginanie z hantlami młotkowo 4x12 na stronę brzuszki z obciążeniem 4x20 brzuszki bokiem 4x15 na strone Szrugsy sztangą 20-15-15-10 Plecy jedno ćwiczenie, klatka jedno, biceps i triceps po 2- gdzie sens i gdzie logika :-? WTOREK: Przysiady ze sztangą 4x10-12 powt Zginanie nóg leżąc na brzuchu 4x10-12 wspięcia na [...]

może cos zle zrozumiałem w ,, 2 cwiczenie na duze partie 1 na małe'' ? Wiec mam to zamienic? 2 cwiczenia na małe partie to za duzo? /SFD/2017/1/22/1ef6d657ccca4c65acdd68f2724d92da.jpg Zmieniony przez - szymek2000 w dniu 2017-01-22 13:21:27

Unoszenie jednorącz sztangielki w opadzie, powolny ruch i dobra technika - bardzo dobre ćwiczenie na tylne aktony barków.

[...] (70% tętna maksymalnego). Przy diecie redukcyjnej, powinnaś zrzucić. W sumie możesz brać l-karnitynę, efekty będą, ale nie można określić w jakim stopniu będą one skutkiem dodatkowej suplementacji. Podstawą i tak jest dieta, a jazda na rowerze to optymalne ćwiczenie na pozbycie się tkanki tłuszczowej. Uzupełnij profil/wypełnij ankietę działu.

Pompki na poreczach to w tym przypadku cwiczenie na triceps, moge wiec je zastapic wyciskaniem na plaskiej waska? Prostowanie ramion na wyciagu myslalem zeby zastapic pompkami na krzeslach. Nie mam natomiast pomyslu co do unoszenia z opadu, martwy ciag odpada (jest w planie A, to jest plan B)

[...] rozpisał plan tygodniowy z uwzgędnieniem ćwiczeń brzucha i poszczególnych mięśni, ale tak konkretnie żebym wiedział co mam robić w poniedziałek a co we wtorek itd. bo taki ćwiczenie bez rozumu do niczego nie prowadzi chyba, że do przetrenowania. A że jestem początkujący chciałem się zgłosić o pomoć do kogoś bardziej doświadczonego pozdro. [...]

jak poprzednik pisal kladziesz sie na brzuchu na laweczce badz tez na tapczanie na takiej zasadzie ze nogi wystaja poza niego i miedzy stopy bierzesz hantla ok 10kg i zaczynasz zginac nogi w kolanach - cwiczenie suyper gdyz dobrze angazuje same posladki