spięcia odwrotne - jak to wyglada??

przejzalem cale forum, ale nadal niewiem jak dokladnie wygladaja spiecia odwrotnie. Czy unosic nogi oraz biodra? i na jaka wysokosc unosic nogi i czy powinny byc wyprostowane czy ugiete? plz help

Wszystko zależy od celu na jaki ukierunkowany jest trening. Aczkolwiek na ogół stosuje się w tym ćwiczeniu tempo umiarkowane, takie które pozwala na pełną koordynację ruchu i koncentrację nad napinaniem mięśni brzucha. Ćwiczenie wykonujemy bez przestojów. Prawidłowo wykonywane spięcia pozwalają uzyskać lepszą separację (przez poprawę zdolności neurologicznego sterowania tą grupą mięśni). Liczba powtórzeń do wyczerpania. Pozdrawiam...

Leżysz na plecach i unosisz wyprostowane nogi do góry. Jest to ćwiczenie na dolne partie mięśni prostych brzucha.

chyba jednak nie całe :

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#6 

dzieki, ale czytalem ze nogi powinny byc proste lub lekko ugiete a na tym gifie sa calkowicie zgiete...

Nie chce zasmiecać wieć odświeżam. Czy nogi lekko ugiente maja byc przez caly zakres ruchu? i czy unosimy dolne partie pleców?
Z góry dzięki

Zmieniony przez - Dunga w dniu 2005-05-30 20:25:41

Dunga najlepsze (przynajmniej wg. mnie) efekty są gdy nogi są lekko zgięte przez cały zakres ruchu czyli nie robimy wogóle ruchu w kolanie - pracują tylko biodra. Dolnych partii mięśni brzucha nie unosimy gdyż jest to niepotrzebny odpoczynek - gdy je unosimy brzuch rozluźnia się i ćwiczenie jest mneij efektywne bo mięsnie brzucha nie są cały czas napięte.

oczywiście chodziło o ' nie unoszenie dolnych partii pleców, a nie brzucha'

Dunga, dzięki za uznanie .

Nogi mogą być ugięte całkowicie, mogą też być ugięte lekko. Kluczowym elementem ruchu w tym ćwiczeniu jest uniesienie miednicy (oderwanie "tyłka" od podłoża w trakcie unoszenia nóg) dzięki czemu mięśnie brzucha pracują podczas tego ćwiczenia dynamicznie (zmienia się ich długość), w przeciwieństwie do wielu ćwiczeń (skłony na ławce), w których pozostają one w skurczu izometrycznym, a znaczną część pracy przejmują zginacze bioder (napinacze powięzi szerokiej). Spięcia, zarówne zwykłe, jak i odwrotne, pozwalają wyeliminować w dużej mierze zginacze bioder jako synergisty w ćwiczeniu, tak aby najintensywniej pracowały właśnie mięśnia brzucha. Im mniej ugięte kończyny w stawach kolanowych, tym intensywniej pracują mięśnie brzucha, pozdrawiam i owocnych treningów

W pozycji wyjściowej nogi mogą być wyprostowane, tak, jak na gifie w atlasie, aczkolwiek utrzymywanie stałego kąta ugięcia od początku ćwiczenia pozwala bardziej skoncentrować się na pracy mięśni brzucha. Tak więc można utrzymywać nogi ugięte przez całe ćwiczenie, pozdrawiam

A wg Ciebie Radzix19 jak jest z dolnym odcinkiem pleców? Powinny byc oderwane od podłoża w końcowej fazie ruchu?