ćwiczenie

[...] jakiś pomysł jak je poprawić? Mój trening na barki wygląda tak: wyciskanie sztangi nad głowe 5serii po 12 powt. unoszenie sztangielek do przodu z wyprostowaną ręką 5 serii po 12 powt wyciskanie sztangielki nad głowe 3 serie po 10 powt. ćwiczenie na tylni akton 5 serii po 12 powt. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0c76b0a6946e47c68da0129308edf0af.jpg

[...] Wiek:15lat Wzrost:178cm Waga:88kg Wiem ,że mam nadwagę.Mam już dietę redukcyjną,i od pewnego czasu stosuje ćwiczenia(głównie a6w).W tym temacie chciałbym zwrócić się o ćwiczenie ,które by umożliwiłyby mi unieść to nogę wyżej Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 88 Wzrost: 178 Cel treningowy: Redukcja masy ,oraz wzmocnienie nóg Staż [...]

[...] sztangi stojąc z za karku 2 serie x18 30 kg i 2 serie x10 40 kg Między każdą serią są dwie min przerwy. Trening zaczynamy od 5 min skakanki, ćwiczeń z gumami, albo naprzemiennych pompek z przysiadami, ewentualne padnij powstań. W między czasie po 4 seriach ćwiczeń rozciągamy pracującą partię mięśni i przechodzimy na kolejne ćwiczenie.

Witam. Nie należę do ludzi bogatych, więc swój sprzęt w większości wykonałem sam. Od razu mówię, że nie ma coś się spodziewać rewelacji, jest to sprzęt troszkę inny niż klasyczny, ale do wszystkiego mi wystarcza. Ciężko znaleźć ćwiczenie, którego nie dałoby się u mnie zrobić (poza tym na bardziej rozbudowanych maszynach).

trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x [...]

A więc tak nie mam żadnych zastrzeżeń do reszty lecz martwi mnie biceps gdyż robiąc 3 serie 5,3,2 powtórzeń 17 kg hantelką czułem pompe no i czytalem ze taka ilosc powtorzen i seri jest ok. Ale z innych źródeł wiem że niby powinno sie robic jakies z 6 serii oO i juz mam mętlik w głowie, bo roznie ludzie pisza raz ze na sile robi sie od 6 do 8 [...]

[...] Czy mógłby ktoś doradzić jaką poduchę wybrać ? Jest różnica w cenie ale czy nie odbije się to kosztem jakości? I jeszcze jedno pytanie, znacie może jakieś ćwiczenie na kifozę ? Zapewne ktoś napisze żebym jechał na rehabilitacje ale mam do najbliższego ośrodka około 50km !

[...] ale często jest tak że w trakcie dnia nie mam czasu na żaden posiłek. Czasami od śniadania (ok.7:30) kolejny posiłek zjadam koło 17. Chciałbym przytyć również ze względu na ćwiczenie. Sporo ćwiczę, widać w miarę nieżle mięśnie ale i tak prawie większość ciuchów na mnie wisi a chciałbym żeby było widać że ćwiczę (pewnie każdy wie o co chodzi). [...]

[...] *Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3 serie 12, 10, 8 *Zginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3 serie max Piątek: -Barki *wyciskanie sprzed głowy 4s, 12-9 *unoszenie do boku 3s 10 *unoszenie w opadzie 3s 10 -Przedramię *jakiekolwiek ćwiczenie 6 serii max, max PS Nogi sa umiesnione ;p

[...] na zwiększenie sił rąk. Dotychczas(1,5 miesiąca) trenowałem trening Armstrong'a na drążek. Ale: 1.Niedługo zacznie mi się szkoła a ten program wymaga, poza rannymi pompkami, ćwiczenie na drążku kilka godzin po przebudzeniu. 2. Ten program jest poświęcony poprawie podciągnięć na drązku... A ja wolę trening typowo na ręce. Tak więc, potrzebuje [...]

Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej - Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami - butterfly na maszynie - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU na ławce Biceps i Triceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - Francuskie wyciskanie [...]

[...] do przysiadu, coś oprócz przysiadów do pudła/stołka -czy do MC lepsze będzie "dzień dobry" czy martwy z czymś pod stopami aby ciągnąć z niższego punktu -jakie polecacie ćwiczenie pomocnicze do wyciskania ( nie licząc wyciskania wąsko, w skoksie oraz pompek na poręczach, poniewaz już wziąłem pod uwage te ćwiczenia), myślałem o wyciskaniu z [...]

Witam Pisze pierwszy raz na forum i chcialbym przedstawic wam mój problem.Otóż podczas wyciskania sztangi na ławce płaskiej jedna moja ręka odmawia posłuszeństwa,nie moge wyciskac sztangi ponieważ nawet przy małych obciążeniach przy 7-8 powtórzeniu musze przerwac cwiczenie gdyż moja prawa [...]

witam! pewnie wielu z was przeglada prase branzowa. moim zdaniem na dzien dzisiejszy jedna z lepszych pozycji jest MD. jak sami rowniez zauwazyliscie na rynku pojawily sie 2 nowe "hardcorowe" odyzywki: xtreme napalm i xtreme detonator(niestety nie mialem okazji jeszcze ich stosowac). reklama tych produktow pojawila sie rowniez w ostatnim MD [...]

[...] trudne. Wypróbuj metodę maksymalnej stymulacji. To paca na wysokich obrotach, ale w krótkim czasie Twoje ramię nie zostawi wolnego miejsca w rękawku koszulki. 1.Wybierz ćwiczenie. Dowolne na biceps(np.unoszenie przedramienia z hantlami w dłoniach) i na triceps(np. wyciskanie francuskie sztangi) 2.Dobierz ciężar. Powinien byc taki, aby [...]

Witam, mam 17 lat, ok 180cm i waze 60kg wiec jestem dosc szczuply :P. Czynnie uprawiam kolarstwo gorskie, ale postanowilem rowiez rozwinac gorne partie ciala. Obecnie jestesm na 30 dniu slynnego A6W, ale efekty nie sa powalajace, po drugie cwiczenie codziennie jest dla mnie ciezkie do zorganizowania. Dlatego moje pytanie: co polecacie na fajne [...]

witam:) dzisiaj kupiłam sobie steper:) czy moglibyscie napisac mi cos wiecej...o tym co da mi cwiczenie na nim...tzn na jakie partie cicała on działa? i ile musiałabym dziennie cwiczyc? i po jakim czasie około zauwaze rezultat:) te same pytania mam a propo deseczki do cwiczen (brzuszkow) i rowerka treningowego:) (tzn . partie ciała ktore schudna [...]

Staz: powoli dobija rok (cwiczylem glownie fb) Cel: masa Czestotliwość: 3/tydzien czas treningu: ok. 45min. 2 schematy (beda przeplatane ABABABABA...) Schemat A: Wyciskanie sztangi na lekkim skosie 3x12 Podciaganie na drazku nachwyt 4xmax-2 Wyciskanie zolnierskie 2x12 Prezysiad atg 3x12 Martwy [...]

[...] sztangielką = siła w podciąganiu na drążku. 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 30 stopni = siła w wyciskaniu sztangi na płaskiej i na skosie. Ogólnie to moje ulubione ćwiczenie na klatę i daje mi znacznie więcej, niż wyciskanie sztangi na płaskiej, które siły skosu zbytnio nie poprawia. 3. Wyciskanie sztangi na barki= siła we wznosach [...]

Witam, zaczalem trenowac planem FBW 5x5, polecanym przez kolegów z forum. Wraz z treningiem (nie wiem czy to ma wpływ) rosnie mój apetyty. I tu pojawiaja sie moje obawy, chcialbym zachowac szczupla sylwetke na brzuchu, a boje sie ze zacznie mi sie odkladac ;p. Zastanawialem sie nad bieganiem 3x w tygodniu w dni wolne od treningow, ale czy to cos [...]