ćwiczenie

[...] 3s 12 -ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 4s 12 -wiosłowanie hantlem 5s 12p -przyciąganie linki 3s 12p może zamiast przyciągania linki polecicie jakieś dobre ćwiczenie na plecy -wznosy barków hantlami 4s 15p /koniu wole zrobic 3 cwieenia za nudno robic 2 cwiczenia 7 seri :P Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2007-11-08 00:13:38

A fbw to najlepiej robic np dziennie barki,nogi,triceps,biceps,plecy, klata i codziennie inne cwiczenie 3 serie na kazda partie ?? + trening abs

kazde cwiczenie moze zaszkodzic jak sie je zle robi, widocznie tak bylo w twojej sytuacji ;)

Uważam, że to sztandarowe ćwiczenie na nogi, więc wyucz się go.

Plan ok, choć to wyciskanie wąsko traktowałbym jako ćwiczenie na triceps i dał na koniec. Tu można hantle na poziomej zrobić a później rozpiętki lub sztanga na skosie.

bierz kolastyne, i preparaty regenerujace chrzastki stawowe, moja sugestia- sprawdz czy wykonujesz poprawnie cwiczenie > moze masz za duzy zakres ruchu.

Do lekarza sie wybiore ale nie widze tego kolorowo, ćwiczenie wykonuje poprawnie, ale dzięki Wam, jakby cos sie przypomniało dajcie Znać ! pozdro!!

[...] na drazku (nachwyt) Witam po raz kolejny. Ile mam robić serii, a ile powtórzeń ? Trochę tego nie kapuje. Niby fajnie napisane , ale naprawdę nie rozumiem. I jak sobie te ćwiczenie rozłożyć na tydzień ? Przepraszam za fatygę. Zmieniony przez - Astom's w dniu 2012-04-26 20:45:48 Zmieniony przez - Astom's w dniu 2012-04-27 17:37:41

Ćwiczenie samego brzucha moim zdaniem nie ma sensu ale jeśli koniecznie chcesz to zrób sobie plank i side plank po 30-90 sekund 2-3 serie 2-3x w tygodniu. Najlepszymi ćwiczeniami na brzuch są ćwiczenia złożone takie jak przysiad czy mc, reszta to tylko dodatek.

sporty walki powiadasz bardzo fajna rzecz jesli chodzi o sztuki walki to nie ma tu wielkiej filozofii w koncu to nie przygotowanie na wyscigi z Johnsonem Wystarczy ze codziennie przebiegniesz pare kilometrow, proponowalbym zacząc od 2km jesli naparawde masz słabą kondycję. Wraz z kolejnymi dniami sukcesywnie zwiększac tempo i dystans. [...]

Chodź na siłownie i rób aeroby (zreszta jak juz ktoś napisał), a te ćwiczenie 3h/dziennie to albo ci nieźle odbiło, albo coś trszkę pokłamałaś tutaj

W zestawie A/B ostatnie ćwiczenie na bicepsy, są nie potrzebne. Widać, że faworyzujesz tą małą grupę mięśniową - nie potrzebnie. Podciąganie na drążku możesz wymieniać za wiosłowanie. Co do brzucha - poczytaj podwieszone.

Napisalem cwiczenia ze sztanga, ktore mozna wykonywac na sile w sztukach walki. Nie moja wina ze wyciskanie lezac kojarzy Ci sie z rozbudowana klata. Podrzut jest technicznym cwiczeniem, ktore zawodnicy powtarzaja setki razy by opanowac technike. Widziales kiedys zawody w podrzucie? Maly blad techniczyny w podrzucie Koleckiego zakonczyl sie [...]

NIE :)) PODZIEL SOBIE PODRZUT NA 2 CWICZENIA PIERWSZE TO BEDZIE NACHWYTEM TRZYMANA SZTANGE PODNOSISZ NA WYSOKOSC BARKOW I NASTEPNIE DO GORY MOZESZ PRZY TYM ROBIC TO Z YGIETYCH LEKKO NOG BEDZIESZ W TEN SPOSOB TROSZKE SOBIE POMAGAL I JEDNOCZESNIE AMORTYZOWA CIEZAR (DASZ ODPOCZYNEK KREGOSLUPOWI BO PRZELOZYSZ CIEZAR NA NOGI I BEDZIE BEZPIECZNIEJ) A 2 [...]

[...] na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), - czy to ćwiczenie mógłbym robić do zmęczenia ???? 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na [...]

przede wszystkim każde ćwiczenie nie do końca dobrze wykoanne, ze zbyt dużym obciążeniem itp... bo ryzyko jest zwielokrotnione. co do ćwiczeń to oczywiście istnieją te które należałoby odradzić- napewno takie przy ktorych bark ma utrudnioną rotację w stawie, natomiast ostrożnie wykonywane wszelkie rodzaje unoszeń powinny być dobroczynne, podobnie [...]

[...] jaja. I tyle. Jeśli natomiast chodzi o rekreacje czy samoobronę to nie ma przeszkód. Liczy się tylko dobry trener i Twoje zaangażowanie. Nieśmiałość tu nie ma nic do rzeczy. Takie treningi to litry potu i żmudne ćwiczenie techniki. Trzeba być wytrzymałym psychicznie a nie duszą towarzystwa, żeby podołać. Więc uszy do góry i zakładaj rękawice.

mam jeszcze jedno zapytanie- zrobiłam dwa dni treningu Weidera i przy kolejnych powtórzeniach zaczął boleć mnie kręgosłup- cz. piersiowa głównie- czy to oznacza że źle wykonuje ćwiczenie czy po prostu nie powinnam go robić?

Wykopałbym z treningu unoszenie sztangi do brody to jest cięzkie ćwiczenie zwłaszcza dla barków daj unoszenie bokiem. Biceps zostaw sztangę podchwyt stojąc Dałbym jeszcze unoszenie tułowia z opadu na prostowniki i powinno byc ładnie

[...] zrobić żadnej pompki? Znalazłem taki oto trening http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html# moje pytanie to czy można dołączyć do niego ewentualne wyjście raz na jakiś czas na basen , ćwiczenie na wioślarzu oraz jazdę na rowerze? oraz jak zmieniać ilość powturzeń (ilość po jakim czasie)