SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Pomoc przy paru zmianach w treningu,masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Jakim ćwiczenie mógłbym zastąpić to: Przedramię: - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i uginanie ramion ze sztangą nachwytem - po 2s i Plecy: - podciąganie - 3s mój plan: 4-6 tygoni (10-12 powtórzeń w serii) A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 3s Plecy: - podciąganie - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2010-08-05 12:55:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • LipoBurn

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] zakupiłem nie dawno i chce od nowego roku zacząć brać. Biegam co drugi dzien po 45min żeby spalić tkankę tłuszczową, ćwiczyłem 2 lata na siłce i narazie nie mam warunków na ćwiczenie i robie to w domu bez siłowni + bieganie. A rozchodzi się o to że chcialbym wyrzeźbić brzuch mam nadzieje ze to mi w tym pomoże. Płeć: mężczyzna Wiek: 19 Waga: 76 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4018 Data: 2012-12-30 20:28:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s Ćwiczyłbym naprzemiennie. czyli np. poniedziałek A, środa B, piątek A. Myślę nad dodaniem do planu jeszcze unoszenia sztangielek bokiem ponieważ lubię to ćwiczenie i czuję że barki fajnie pracują. Dodać je?? jeśli tak to za jakie inne?? ew. do którego treningu?? Proszę o pomoc :)

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2009-08-26 18:21:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOCY . WAŻNE !!

    Temat
    Trening w domu

    CZY TEN PLAN JEST DOBRY NA ZBUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ?? Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce 15-12-10-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15-12-10-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 15-12-10-8 4. Pomki na poręczach 3xMAX BICEPS: 1. Unoszenie sztangielek 15-12-10-8 na ławeczce pochylonej 2. Unoszenie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2010-04-23 20:54:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] serie Ściąganie drążka za głowy 4 serie Ściąganie drążka do brzucha 4 serie Podciaganie sztangi do ławeczki pochyłej 4 serie Wyciskanie za głowy 4 serie I na każda głowę z osobna 1 ćwiczenie po 4 serie W piątek powtarzam trening z poniedziałku a w niedziele z środy Wiem ze należy wprowadzić aeroby dietę mam juz ułożona Dziękuje i pozdrawiam !!

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2014-07-10 04:28:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zaczynam ćwiczyć fbw

    Temat
    Trening w domu

    koledzy na porum doradzili mi że dlamnie początkujacego to dobry zestaw ćwiczeń. oto plan NOGI:przysiady z obciażeniem (czy moze to być naprzykład plecak z cieżarkami, i czy powinien wyć umieszczony z przodu czy z tyłu?) PLECY: wiosłowanie hantlami w opadzie(czy to wygląda tak jak normalne wiosłowanie tylko ze z nantelkami w dłoniach?) KLATKA [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2009-09-03 21:01:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, mam taki problem, który nawet nie wiem jak nazwać i dlatego nie mam pojęcia pod jakim haslem tego szukać. W każdym razie chodzi o to, że podczas ćwiczeń na rozciąganej linie (cos w stylu uchi-komi) dostaje dziwnego pieczenia, pokrzywki (coś w stylu wlozenia palca do kontaktu) po wewnętrznej stronie stawu łokciowego. W ćwiczeniu pracuje [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1275 Data: 2008-08-27 20:40:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dniowy na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ponad miesiac cwiczylem planem fbw 4x12, jednak w moim przypadku sie nie sprawdzil. Miesnie nie wyrabiaja z regeneracja po 1 dniu przerwy. Chcialbym cwiczyc splitem skupiajac sie glownie na cwiczeniach zlozonych. Wtorek: Bicepsy+plecy Martwy ciag 5x4s Wioslowanie sztanga 5x4s Uginanie sztangi stojac: 5x3s Uginanie sztangi na modlitewniku [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2013-02-09 22:17:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZy dobrze ????

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    CZESC!!! Po przeczytaniu wszystkich wypowiedzi na zadany przeze mnie temat ulożylem sobie nowy plan ćwiczeń i posze o jego ocenke: 3dni (poniedzialek, sroda, piatek) Piorytet wysoki wynik w wycisakniu 1dzien) klata: wyciskanie na plasko po 10/8/6/4 powtorzenia rozpietki 2 serie po 8 powtorzen przenoszenie hantla za glowe 2 serie po 8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2006-01-02 09:01:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Brzuch] Podstawy. Kiedy/co/jak

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Jak Wy to wykonujecie, że Wam brzuch pracuje? Ja staram się podnosić, tak żeby nie bujać się i prawie w ogóle nie czuje mięśni - wnioskuje ze bardzo ale to bardzo źle wykonuje to ćwiczenie. 5. W podobnym temacie na innym forum zobaczyłem, ze gość praktykuje takie coś: http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0 co sądzicie o takim treningu?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1080 Data: 2010-06-30 16:30:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • RZEZBA nog i DUZE posladki :(

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    a ja pisze bo mam problem z rzezba nog :( w udzie mam ponad 60 cm (chyba 62) cwicze na silce ok roku z dobrymi efektami(chyba) mam 17 lat, 183 cm, 90 kg, mase mam spoko, troche tluszczu(ale nie duzo). problem w tym ze nabralem jush masy i moje nogi i posladki sa nie proporcjonalnie wieksze od reszty ciala. wygladaja jak zlana masa tluszczu i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 5192 Data: 2003-06-25 15:26:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening i zmeczenie

    Temat
    Trening w domu

    Mam 17 lat 80kg wagi i 177cm wzrostu. Zaczalem cwiczenia ponad 3 miechy temu i owszem zauwazam pewne efekty. Jednak czuje sie troche przemeczony i zauwazam pewne objawy, ktorych wczesniej nie mialem, sa to: bol glowy i bardzo dlugi sen (ponad 14h w weekend, a w dni szkolne jest to 10h czyli klade sie o 21 i wstaje z trudnosciami o 7:00). Przed [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2008-01-30 20:10:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split dzielony

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - BICEPS podciąganie 2s mc 3s wiosłowanie hantle. 2s wyciskanie na płaskiej (sztanga) 3s wyciskanie skos (hantle) 3s uginanie ramion (sztanga) 3s uginanie na skośnej 2s ćwiczenie sandowa 2s uginanie sztangi nadchwytem 2s, B. NOGI - BARY - TRIC przysiady 3s uginanie w leżeniu 2s prostowanie w siadzie 2s wspięcia na palcach 2s wyciskanie zza [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2010-04-01 20:02:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z jakiego działu.Zwracam się do osób które rzeczywiście mogą mi coś poradzić lub tez miały kiedyś podobny problem. Dodam jeszcze ćwiczenia jakie wykonuję na siłowni każde ćwiczenie 4 serie po 10 powtórzeń: 1.Wyciskanie leżąc 2.Rozpiętki hantelkami leżąc 3.Przysiady ze sztangą 4.Martwy ciąg 5.Podnoszenie sztangi w opadzie 6.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 501 Data: 2014-05-26 13:01:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciągu wszystko 3 serie po 10-12 powtórzeń Czwartek - plecy+triceps -martwy ciąg -wiosłowanie sztangą -podciąganie końca sztangi w opadzie -podciąganie hantli w opadzie -ćwiczenie na maszynie, cos jak wiosłowanie ale siedząc -sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem -wyciskanie francuskie sztangi leżąc -wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2016-11-10 12:02:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wyrzezbiony brzuch(kaloryfer) - podsumowanie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Zamarzyl mi sie powrot do dobrze wygladajacego brzucha. Raz juz udalo mi sie calkiem ladnie wyrzezbic m. brzucha i chcialbym to powtorzyc. Pozbieralem troche informacji na ten temat i oto co mi wyszlo: 1. spalenie tluszczu 1.a. ograniczam wegle, wcinam wiecej bialka 1.b. aeroby i interwaly(ostatnio mam duzo zapalu i latam prawie codziennie) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2012-04-30 13:18:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poprosze o ocene takiego treningu: Nogi: PRZYSIADY- 3 x 20 Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 x 12 Klatka: WYCISK. SZTANGI 3 x 10 Barki: Wyciskanie sztangielek (nie wiem czy to jasne, jest w http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp cwiczenie nr 3) 2 x 12 Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2010-10-19 16:28:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z barkiem.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] do sedna... Na przedostatnim treningu przy wznosach sztangielek bokiem w opadzie przy bodajże 5 powtorzeniu w 1szej serii zabolał mnie prawy bark, więc odpuściłem sobie to ćwiczenie (dodam że byłem po rozgrzewce). Na ostatnim treningu pamietalem o tym bólu i zmniejszyłem obciążenie w tym ćwiczeniu z 5 do 2kg ale juz przy 1szym powtórzeniu... [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1051 Data: 2016-07-03 07:38:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia, kardio - czy da się scgudnąć?

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] bioder + "brzuszki" (6/7 razy w tygodniu). Tylko, że przez tydzień takiego ćwiczenia zgubiłam ledwie 0,5kg. Czy na dłuższą metę to ma sens? Chciałbym stracić kilka zbędnych kilogramów... I jeszcze: zalecono mi ćwiczenie 4 serie po 15, a doczytałam w artykule ] że kobietom poleca się 2 serie po 10-12 powtórzeń i bądź tu człowieku mądry...

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2744 Data: 2011-02-06 21:29:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Street Workout Zimą.

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] itp.). Waga : 77 kg Wzrost: 185 cm. Moje pytanie brzmi, czy treningi Zimą na dworze nie są szkodliwe dla zdrowia (ubieram się adekwatnie do pogody), czy lepszą opcją jest ćwiczenie np. na siłowni w pomieszczeniu zamkniętym. Dodam, że chciałem poprawić wydolność treningami na mrozie. Proszę o wyrozumiałość, jeżeli pomyliłem działy, bądź coś źle [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3309 Data: 2014-01-22 16:19:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)