Quoda
Witam, niedługo zaczyna się rok szkolny więc czasu na trening będzie nieco mniej. W związku z tym zamierzam zmniejszyć ilość treningów w tygodniu z czterech do trzech.
Ułożyłem sobie coś takiego:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie sztangielki 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Wspięcia na palce 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki 2s
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie sztangi 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Dzień dobry 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s
Ćwiczyłbym naprzemiennie. czyli np. poniedziałek A, środa B, piątek A.
Myślę nad dodaniem do planu jeszcze unoszenia sztangielek bokiem ponieważ lubię to ćwiczenie i czuję że barki fajnie pracują. Dodać je?? jeśli tak to za jakie inne?? ew. do którego treningu??
Proszę o pomoc :)
Ułożyłem sobie coś takiego:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie sztangielki 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Wspięcia na palce 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki 2s
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie sztangi 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Dzień dobry 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s
Ćwiczyłbym naprzemiennie. czyli np. poniedziałek A, środa B, piątek A.
Myślę nad dodaniem do planu jeszcze unoszenia sztangielek bokiem ponieważ lubię to ćwiczenie i czuję że barki fajnie pracują. Dodać je?? jeśli tak to za jakie inne?? ew. do którego treningu??
Proszę o pomoc :)
Krzysztof Piekarz
