plan fbw do oceny

Witam mam pytanie:) Czy mogłby mi ktoś ocenić mój plan fbw?
1klatka
a) wyciskanie sztangi płasko 2s 12/10powt
b)wycisk. hantli skos 2s 12/10
2barki - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12/10
3triceps - prostowanie ramnio na wyciagu 2s 12/10
4plecy - podciaganie na drążku szeroki uchwyt ( nachwyt) 3s max
5nogi
a)uginanie nóg w leżeniu 3s 12/12/10
b)wspięcia na palce stojac 3s 12/12/10
6przedramie - zwijanie cieżarku 2-3s
7biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2s 12/10

mam 18 lat i chodze na siłownie 1,5 miesiaca i chciałbym przybraćna masie;) Prosze o odp.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18 lat

Waga: 68 kg

Wzrost: 182 cm

Cel treningowy: przyrost masy

Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiaca

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, lekkoatletyka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet siłownia

Dieta: niespecjalnie, staram sie jeśc dużo i w miare zdrowo

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

1klatka
a) wyciskanie sztangi płasko 3s 10powt
b)wycisk. hantli skos 3s 10 powt
2barki - (podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12/10)-złe ćwiczenie lepiej
-wyc hantli 3s 12powt
-wznosy bokiem 3s 12 powt
-podciąganie hantla pod pachę na czworoboczny 4s po 12 powt
3triceps - prostowanie ramnion na wyciągu 4s 12powt
4plecy - podciąganie na drążku szeroki uchwyt ( nachwyt) 3s max
-wiosłowanie w opadzie jednorącz hantlem lub sztangą oburącz
5nogi
-Prostowanie nóg 3s 12powt
-uginanie w leżeniu 3s 12 powt
b)wspięcia na palce stojąc 3s 15powt
6przedramie - zwijanie cieżarku 2-3s
7biceps - uginanie ramion na modlitewniku 4s 12powt
przerwy 1 min
Robisz ten plan 3-4 razy w tygodniu minimum 48godzin przerwy między treningami
Pamiętaj posiłek po treningowy jest bardzo ważny musisz do 30 min po treningu coś zjeść nie jedz słodycz nie pij słodkich napoi tylko wodę


Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2008-11-14 12:49:25

KUBINHO
Wiesz wogóle co Ty piszesz?

Jasny18
Zmien kolejnosc cwiczen na :

nogi, klatka, plecy, barki, ramiona. I wtedy pomyślimy dalej

Heh, dzieki:)
Troszke zmodyfikowałem mój plan:

1wyciskanie sztangi płasko 2s 12/10powt.
2wyciskanie hantli skos 2s 12/10
3podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12/10
4podciaganie na drążku szeroki rozstaw nachwyt 3s max
5przysiady ze sztanga 3s 12/10/10
6uginanie nóg w leżeniu 3s 12/12/10
7uginanie ramion ze sztanga albo sztangielkami stojac 2s 12/10
8zwijanie ciężarku 2s
9prostowanie ramion na wyciągu 2s 12/10
10 wspiecia na palce 3s 12/10/10

zacząłem od klatki bo nie jestem do końca pewnie czy zaczynać ćw. od nóg czy klatki. z góry dzieki za odp.:)

o co Ci chodzi adzik?

za dużo coś ci wyszło tych ćwiczeń

Może. Mój błąd. Najlepiej jakby każdy sam sobie układał plan nie było by wtedy takiej sytłuacji

ale przecież on sobie ułożył dał do sprawdzenia....

dobra źle to ujołem

czy moglibyście zakończyć ten destruktywny sposób podejścia do sprawy? Chciałem tylko zeby ktoś ocenił mi mój plan ćwiczeń;p zmieniłem kolejośc i ćwiczenia i chciałem sie dowiedzieć czy jest ok. prosze o ocene:)