1klatka
a) wyciskanie sztangi płasko 2s 12/10powt
b)wycisk. hantli skos 2s 12/10
2barki - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12/10
3triceps - prostowanie ramnio na wyciagu 2s 12/10
4plecy - podciaganie na drążku szeroki uchwyt ( nachwyt) 3s max
5nogi
a)uginanie nóg w leżeniu 3s 12/12/10
b)wspięcia na palce stojac 3s 12/12/10
6przedramie - zwijanie cieżarku 2-3s
7biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2s 12/10
mam 18 lat i chodze na siłownie 1,5 miesiaca i chciałbym przybraćna masie;) Prosze o odp.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18 lat
Waga: 68 kg
Wzrost: 182 cm
Cel treningowy: przyrost masy
Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiaca
Uprawiane inne sporty: piłka nożna, lekkoatletyka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet siłownia
Dieta: niespecjalnie, staram sie jeśc dużo i w miare zdrowo
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak