SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Rzezba czy dalej masa?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema cwicze dlugo juz z tym samym treningiem i slyszalem ze trzeba go zmieniac co jakies 2 miesiace ja go mam juz 4-5miesiecy i nie widze efektow dla tego prosze wwas o nowy plan dla mnie bo nwm czy mam dalej na mase czy na rzezbe moj stary trening to: Poniedzialek: 1.Wyciskanie na lawce prostej 12,10,8,6 2.Wyciskanie na lawce skosnej 12/10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2012-07-25 20:46:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka czy moglibyście ocenić mój plan na masę? Mam 180 cm wzrostu, 60 kg 19 lat. Każde ćwiczenie robie 4 serie po 10 powtórzeń. Poniedziałek (MIĘŚNI GRZBIETU + BICEPS): MIĘŚNIE GRZBIETU: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2014-05-14 17:15:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] talerzy jedno ręką przez jak najdłuższy czas . Jeżeli tak to czy to będzie w dniu A czy B ?Chciałbym dodać jeszcze , że nie posiadam drążka i czy jest jakieś zastępcze ćwiczenie na drążek i czy ten trening będzie miał sens bez niego ?Na ile ten trening mi starczy? Ogólnie nie chciałem robić takiego wielkiego spamu tymi moimi postami , więc [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2016-11-07 20:24:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań od początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (30,35) W przerwach między ćwiczeniami brzuch. W nawiasach podane obciążenie jakim jestem w stanie wykonać poszczególne serie. I teraz moje pytania: 1. Jakie polecacie ćwiczenie na plecy. 2. Następne pytanie dotyczy obciążenia w poszczególnych seriach: jak powinno być:) czy każdą serię robić takim samym obciążeniem, czy też w każdej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2009-11-10 17:04:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan masa - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pytań: 1. Czy przejście na FBW nie będzie w moim przypadku złym rozwiązaniem? 2. Na jakiej zasadzie odbywać zmiany w ćwiczeniach FBW aby mięśnie się nie zastały? Jakie ćwiczenie mogę podmieniać? 3. Co z innymi mięśniami: łydki, kaptury, motyle jeśli w takim zestawie ich nie trenuję? 4. Jeśli plan fbw jest ok to co dalej tzn po np 2 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 429 Data: 2013-02-05 19:16:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu z A,B na A,B,C ocena?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosilbym o ocene planu treningowego dla kolegi (w ankiecie podalem jego informacje), plan fbw a/b juz na niego nie dziala i mimo diety i przykladania sie do treningow praktycznie nie ma efektow przez ostatnie tygodnie... Kolegi zmieni plan tak czy siak ale chodzi o to czy plan jest poprawny :-) A nogi: przysiady ze sztanga 3s plecy: podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2013-03-24 21:13:19 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • HST - bye bye dzielony

    Temat
    Trening w domu

    Witam, Po przeczytaniu dużej ilości artykułów i postów dotyczących HST postanowiłem zrezygnować na zawsze ze splitów. Powód ? Cwicze od 1,5 roku i moja waga stoi... wyniki siłowe bez zmian... do dupy na maxa. Jestem juz dosyć sfrustrowany ;] Największe efekty przyniósł mi trening FBW, rzwczywiście stałem sie silniejszy i osiągnałem zadzwiwiająca [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2582 Data: 2008-08-13 14:15:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problemy z środkowym aktonem klatki.. + wada

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] -Wyciskanie Skos Sztanga 12-10-10-8 -Wyciskanie na maszynie (dolny akton) 12-12-10 -Rozpiętki 12-12-10 Trochę poszperałem na forum i mój problem poniekąd mogło by rozwiązać ćwiczenie "wyciskanie sztangi wąskim chwytem" , które angażuje właśnie środkowe aktony blisko mostka.. Lecz czy mógłby mi ktoś ułożyć trening , który skatuje te rejony mniej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 972 Data: 2012-01-16 14:47:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie odnosnie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Przejde od razu do sedna Cwiczyłem od około roku w domu (oczywiscie z przerwami) głownie pompki szeroko i wasko, biceps 10 kg ciezarkiem z supinacja a takze nieco podciagania na drazku. Waże 73 kg przy wzroscie 185cm. W tym tygodniu zaczalem chodzic na profesjonalna siłownie (co 2 dzien tj. pn,sr,pt moze niedziela) Jako że [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2008-04-17 18:56:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SYSTEM NA BIC

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    cwicze od 14 lat i dokładnie 2 miesiace temu zastosowałem nastepujacy plan na biceps ktory przyniosł mi efekty jakich nie osiagnołem nigdy w minonych latach, chciałbym sie nim podzielic i poddac surowej ocenie wyglada to w ten sposob iz właczyłem bic. 2x w tygodniu z co 3 dni (tzn. np. pon czw) dni standardowo podzieliłem na dwie grupy, mocniejszą [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2004-12-06 22:04:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • full osprzęt 3/7

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mnie do tamtego tematu lub napisanie planu na trening 3/7 ze szczegółowymi opisami tych cięższych do pojęcia dla zielonego ćwiczeń lub do linków z filmikami jak zrobić dane ćwiczenie (wtorek, czwartek, sobota lub niedziela). Mam do dyspozycji full opsrzęt i wszystkie partje mięśni mnie interesują. Najbardziej chciałbym rozbudować plecki, barki i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2008-11-20 19:25:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push&Pull 4 dniowy - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Wzrost: 176cm Waga: 76kg Cel: Masa Dieta: Jest, juz kiedys tutaj oceniona Wiek: 18 Staż: Poltora roku Suplementacja- od 2 tygodniu shock+storm+tcm powder Ostatnio przerabiany plan: FBW Prosze o ocene i poprawe tego planu push i pull, pierwszy raz bede trenowal takim systemem. Poniedzialek - push -wyciskanie płasko 3x-10 -wycisk hantelek na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1111 Data: 2016-01-31 17:06:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] czy ilość powtórzeń jest odpowiednia i czy ogólnie trening jest w porządku. (Moim celem jest przede wszystkim masa) , (Nie ma sztangi biceps, ponieważ gdy wykonuje to ćwiczenie bolą mnie nadgarstki) Poniedziałek: Klata + Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 8-10 Wyciskanie hantli na dużym skosie 4x 10-12 Rozpiętki na średnim skosie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2015-09-02 19:08:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 14 lat , wzorst 178 cm , waga 63 kg , staz 2 tyg. Nóg nie robię ponieważ jezdzę na rowerze w klubie i startuje na maratonach czy radzicie jednak zeby cwiczyl nogi i lydki? Poniedziałek: KLATA + TRICEPSY 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko 4x10 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 4x10 3. rozpiętki na ławce poziomej 4x10 4. francuzkie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2007-07-16 08:20:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwiczenia hantla

    Temat
    Trening w domu

    Witam mam 19lat 176cm wzrostu i 62kg wagi :D Od roku cwicze z hantlami 2x10kg na poczatku zaczynalem po 2x6kg i przez pol roku doszedlem do 10kg.Wkoncu przenioslem na 1 hantle 13kg i jakie byscie mi doradzili cwiczenia 1 hantla bo nie stac mnie jeszcze na cos wiekszego sztangi i itp.Glownie mi zalezy na miesniach od pasa w gore bo te nizej cwicze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2652 Data: 2009-10-17 12:56:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o poprawke planu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam chciałbym prosic o poprawke mojego planu hdzy wiem ze ma kilka błedów ale niemam pojecia jakich.prosze o pomoc.acha trening jest na mase. oto mój trening.składa sie z 3 dni na kazda partie.kazde cwiczenie wykonuje po 3 serie plus jedna seria rozgrzewki.ruchy w cwieczeniach 10-6 poniedziałek Klatka + triceps klatka: -wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 2003-12-12 17:04:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening FBW- redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym Was prosić o poradę w sprawię treningu, ostatni miesiąc trenował split. Teraz rozpocząłem dięte (obecnie redukcyjna, ponieważ mam duze boczki i brzuch) i chciałbym rozpocząć treningi metodą FBW. Cwiczę 3 razy w tygodniu. Po przeczytaniu kilku art, stworzyłem coś takiego: Zestaw „A” Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1170 Data: 2015-02-10 21:22:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny/pilne

    Temat
    Trening dla początkujących

    PON: Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej + 4s. 10 powt 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 8 powt 3. Przenoszenie hantli za głowę ( nie wiem jak fachowo nazywa się to cwiczenie ) 3s. 10 pwt. 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 3s. 10 powt 1.Francuskie wyciskanie 3x8-10 2,5min. 2.Wyciskanie wąsko hantli 3x8-10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 458 Data: 2013-09-08 15:58:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy nie za szybko

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w starym roku miałem 3 miesiące przerwy i trochę mi poszło w brzuch sporo mam 95 w obwodzie i zacząłem ćwiczyć na siłowni ciężkie ciężary że ledwo robię tyle powtórzeń na ćwiczenie 8-6-4-2 i jak obliczajac z programami wychodzi żeby chudnac wiem że ten pomiar może być jie właściwy ale wychodzi 3200 bo jeszcze ciężko pracuje na zbrojarni i [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2019-02-15 09:08:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomocy potrzebuje rady na moje problemy

    Temat
    Trening dla początkujących

    ...........a mianowicie mam 180cm waga waha sie miedzy 82-83kg! Mam grube uda,ale jezdze na rowerze 4 razy w tygodniu po godzinie,wiec to powinno sie zmienic za jakis czas!Problemem sa moje biodra z ktorymi nic nie moge zrobic,plecy i barki ktore sa waskie proporcjonalnie do bioder!Pytanie moje jest nastepujace czy moge ulozyc sobie jakis plan [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3440 Data: 2006-08-08 17:03:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)