SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Push pull 4 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wtorek - Pull Hipertrofia (4x8-12 powtórzeń): 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 2. Wisołowanie sztangą podchwytem 3. Ściąganie linek wyciągów górnych na bramie (ćwiczenie na plecy) 4. Facepulls/lub odwrotne rozpiętki 5. Uginanie ramion z hantli stojąc z supinacją nagdarstka 6. Uginanie ramion z hantlami stojąc chwyt młotkowy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2016-03-25 20:06:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkurs Wrzesień - Ground to Overhead 1RM Ćwiczenie Ground to Overhead - czyli podniesienie ciężaru z ziemi nad głowę. Aby każdy mógł spróbować to technika dowolna, może to być podrzut, może to być rwanie, lub inne wygibasy. Wszystko co trzeba zrobić to podnieść ciężar z ziemi i umieścić go nad głową na wyprostowanych łokciach. Dopuszczalna jest [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1666 Data: 2016-09-14 15:34:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Silownia w Liverpool

    Temat
    Polacy za granicą

    Witam otoz- pytanie dosyc dziwne.. Jaki klimat panuje na silowniach w UK ? Czy panuje tam zasada- Tep slabszego? Czy gdy jezyk znam w stopniu srednim (caly czas sie ucze), podczas uczeszczania na silownie znajde jakiegos trenera, ktory bedzie w stanie wytlumaczyc mi dobrze na czym polega dane cwiczenie, co aktualnie cwicze, itd. Generalnie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1413 Data: 2009-05-11 20:30:31 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • (tak znowu,kolejny) plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : wyciskanie hantli na skosie 2s, dipsy 2s, wyciskanie sztangi płasko 2 s Bary : wyciskanie hantli 2s, unoszenie hantli w opadzie tułowia 2s Bic (tu się zastanawiam, bo to ćwiczenie izolowane) : uginanie sztangi 2s Suple : -Kreatyna 6 kapsułek dziennie(codziennie jest dzień treningow, ale niechcę za dużo też brać - 2 rano, 4 po treningu) -WPC [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2011-12-24 00:49:13 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan pod ocenę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4. Biceps - Unoszenie sztangi stojąc 12/10/10 5. Triceps - Ściąganie drążka 12/10/10 6. Brzuch - Brzuszki zwisając w skosie w dół 3x30 Następny trening to to samo, tylko 1. ćwiczenie: 1. Wyciskanie na barki przed głową 12/10/10 - Specjalnie nie robię martwego i przysiadów. Zmienić to? Trener powiedział mi, że robienie barków i klatki na jednym [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2008-11-29 15:58:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Uprzejmie proszę o ocene planu treningowego...:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi do mostka szerokim uchwytem 3x10 - wyciskanie francuskie 4x12,10,8,8 - ściagnie linek na wyciągu 4x12,10,10,8 - pompki szwedki w podporze o ławkę 3x10 (ale to ćwiczenie nie zawsze daje) DZIEŃ 2 (plecy, biceps, nogi): -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max -martwy ciąg 4x 12,10,8,8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 498 Data: 2012-06-22 18:33:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • odnosnie bjj

    Temat
    Scena MMA i K-1

    witam na wstepie chciale zaznaczyc, ze jesli czyta to ktos, kto chcialby sie dowiedziec czegokolwiek o bjj, to lepiej niech skonczy - chyba ze chcialby mi pomoc. Mianowicie baardzo chcialbym zaczac uczyc sie bjj, ale mam co do tego stylu pare pytan\watpliwosci: wiec 1. chodzi o rozciaganie, czy w bjj jest ono rowniez wazne (tak jak w np. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4142 Data: 2001-06-30 22:30:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny. Siła/masa.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] oparciu o ławeczkę 4x15, - leżąc wzniosy tułowia 5x3-40, - skręty tułowia 5x20, Zestaw II: - podciąganie na drążku - nachwyt 4x10-6, - siedząc przyciąganie do brzucha (ćwiczenie na plecy, dokładnie nie pamiętam, jak się nazywa te urządzenie, ale ściąga się linkę z góry i przyciąga do brzucha) - podchwyt 4x10, - siedząc przyciąganie do [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1336 Data: 2005-12-01 21:29:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan trenigowy i dieta - czy jest w porządku?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] treningowy. ćwiczyłem go w 4-dniowym trybie. czy tu mam coś zmienić? http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/283b3e5557b57982.html P.S.2 Najważniejsze, staram się przybrać na masie i tu moje pytanie. Czy ćwiczenie na masę w lecie jest opłacalne? Chodzi o to czy zamiast zbudować, to ja to spalę? Zmieniony przez - lostfan15 w dniu 2009-02-07 22:52:13

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1261 Data: 2009-02-07 22:49:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Men's Health plan !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mnie to gdyż jak na standardy sfd był nietypowy (tak mi się przynajmniej zdaje). A oto plan: Poniedziałek Wyciskanie na ławce prostej Podciąganie nachwytem I jakieś ćwiczenie na nogi nie chcę skłamać jakie Środa Uginanie przedramion Wiosłowanie hantelkami opierając się o ławeczkę MC Piątek Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2353 Data: 2010-09-08 17:58:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] całą klatkę, potem całe plecy, itd? 2) jak wygląda sprawa z dwoma seriami? Robię pierwszą serię, odpoczynek i druga seria? Czy może pierwsza seria, odpoczynek, następne ćwiczenie? 3) nie jestem nowy na siłowni, to może powinienem robić we wszystkich ćwiczeniach po dwie serie, tak jak w klatce? 4) nie ma w ogóle martwego, może tak być? 5) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 2009-12-25 22:51:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zarzut - ile powtorzen i serii???

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Chcialbym sobie pocwiczyc zarzut sztangi ale niewiem ile powtorzen najlepiej robic aby zyskac najwiecej sily(narazie wykonuje od 3 do 6 powtorzen).Chodzi mi o ten wariant zarzutu z pozycji stojacej znad kolan(podniesieniu sztangi nachwytem nieco szerzej niz szerokosc barkow do pozycji wyprostowanej, zarzucamy sztange na klatke na prostyuch [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 6841 Data: 2006-02-11 13:57:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pływacki

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] twój cel w treningu pływackim: a)poprawa wytrzymałości N b)chce schudnąć N c)przygotowywuje się do przepłynięcia określonego odcinka. T d)chce poprawić swój rekord T e)ćwiczenie techniki i wytrzymałości T >3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej? Dowolny, Motyl, Klasyczny, Grzbiet >4.Jakimi stylami potrafisz pływać? Dowolny, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1225 Data: 2005-10-27 20:51:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] narty czasem jakiś basen) Co sądzicie o tym planie ? Dzień 1 Przysiad 3x 10-12 powtórzeń Wyciskanie sztangi ławeczka poziomo 3x 10-12 powtórzeń Wyciskanie sztangi w górę (ćwiczenie na barki) 3x 10-12 powtórzeń Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x 10-12 powtórzeń Uginanie ramion z sztangą prosta (biceps) 3x 10-12 powtórzeń Francuskie sztangą na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2016-01-04 20:17:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompki - ile przerwy miedzy seriami

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich:) Niedawno zapisalem sie na SW i w celu poprawienia sily zaczalem robic w domu ABS II i pompki. Robie je systemem zalamaniowym (o ktorym wyczytalem na forum) - 5 serii plaskich ze zmiennym rozstawem rak, 4 serie z nogami na podwyzszeniu, a do tego mam zamiar dodac pompki seiken i z podporem tylem. Chodzi mi o to ile powinny [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 8137 Data: 2004-10-18 19:48:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Puzderowe pytanka

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] słowami "nie ma że nie moge, nie ma że nie mam jak, jest tylko nie chcę mi się" postanowiłem nie zawieszać treningu. Siłownie w mojej okolicy pozwalają mi w takim wypadku na ćwiczenie w dni robocze od 8:00 do max 8:45 bo muszę jeszcze dojechać kilka kilometrów do pracy. Niestety nie mam pomysłu jak podzielić ćwiczenia, myślałem nad Przyjeżdzał [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1222 Data: 2012-05-28 16:40:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1x w tyg taki hit ketlami dorzucić?

    Temat
    Strength & Endurance

    Bardzo się lubuje w treningach przy użyciem ketli/własnego ciała i też przyznam że wole cwiczyć tym co mam w domowych warunkach, w zwiazku z tym mam mały dylemat. Prosił bym o mała weryfikację dodam że Typ Eko Cel czucie się lżejszym, siła funkcjonalna. Obecnie moj plan wyglada tak a) Podciaganie nachwytem, pompki na poreczach na klate szeroki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1546 Data: 2013-05-24 23:33:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Laweczka regulowana + cwiczenia + pare pytan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Sam nie wiem czy pisze w odpowiednim dziale. Chce zaczac cwiczyc. W tym celu zakupilem sztangielki: http://allegro.pl/hantle-zeliwne-2x10kg-zestaw-20kg-rekawice-w0-i4299890780.html Oraz planuje zakupic laweczke regulowana, poniewaz z tego co zauwazylem jest ona mile widziana. Przeszukujac internet wiekszosc ludzi poleca laweczki firmy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2014-06-17 07:46:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NUMER STYCZNIOWY JUż W SPRZEDAżY

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Już od dzisiaj w kioskach powinien być dostępny numer styczniowy. A w nim: PORADNIK KONSUMENTA Regeneratory stawów Narciarski niezbędnik DIETA i SUPLEMENTY Rodniki i muskuły Ekspert CPZ Wspomaganie dietetyczne Rewolucja w HMB POCZTA MASZY Rafa¸ Borysiuk Darek Karpiński Andrzej Maszewski TRENING/PRAKTYKA Nasza genetyka Ćwiczenie Miesiąca Roczny [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1411 Data: 2006-12-29 17:44:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przedramion ze sztangą 3x8 Piątek: Wykroki 5x5 Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie na maszynie typu hammer na klatkę 5x5 OHP 3x8 Maszyna typu hammer na triceps 3x8 Uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x8 Coś w nim pozmieniać czy wydaje się ok? Przed każdym ćwiczeniem wykonuję 2 serie rozgrzewkowe a podane wyżej to serie robocze.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2016-10-11 09:44:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)