Essence
Witam.
Czy plan ktory poniżej przedstawiam jest odpowiedni dla osoby ze stażem 0.5 roku i czy ewentualnie coś nalezy zmienic ? Pozdrawiam
Trening 2-dniowy , co drugi dzien ...
DZIEŃ 1 (klatka, barki, triceps)
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12,10,8
-rozpiętki hantlami 3x10
-wyciskanie sztangielek w siadzie 4x12,10,8,6
-unoszenie sztangielek bokiem 3x10
-unoszenie sztangielek w opadzie lub przyciagnie sztangi do mostka szerokim uchwytem 3x10
- wyciskanie francuskie 4x12,10,8,8
- ściagnie linek na wyciągu 4x12,10,10,8
- pompki szwedki w podporze o ławkę 3x10 (ale to ćwiczenie nie zawsze daje)
DZIEŃ 2 (plecy, biceps, nogi):
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max
-martwy ciąg 4x 12,10,8,8
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12,10,8,8
-uginanie ramion ze sztangą 4x12,10,8,8
-uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym z supinacją nadgarstka w końcowej fazie ruchu 4x10
-modlitewnik 3x10
-przysiady ze sztanga 4x12,10,8,6
-prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x10
-prostowanie nóg w leżeniu 3x10
-łydki na maszynie 3x20,15,12
co drugi trening dodaje na koncu cwiczenia na miesnie brzucha :
-spinanie brzucha w leżeniu na podłodze 4x25powt
-unoszenie nóg w zwisie 4x max
Z góry dziękuję za Waszą pomoc i pozdrawiam
Czy plan ktory poniżej przedstawiam jest odpowiedni dla osoby ze stażem 0.5 roku i czy ewentualnie coś nalezy zmienic ? Pozdrawiam
Trening 2-dniowy , co drugi dzien ...
DZIEŃ 1 (klatka, barki, triceps)
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12,10,8
-rozpiętki hantlami 3x10
-wyciskanie sztangielek w siadzie 4x12,10,8,6
-unoszenie sztangielek bokiem 3x10
-unoszenie sztangielek w opadzie lub przyciagnie sztangi do mostka szerokim uchwytem 3x10
- wyciskanie francuskie 4x12,10,8,8
- ściagnie linek na wyciągu 4x12,10,10,8
- pompki szwedki w podporze o ławkę 3x10 (ale to ćwiczenie nie zawsze daje)
DZIEŃ 2 (plecy, biceps, nogi):
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max
-martwy ciąg 4x 12,10,8,8
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12,10,8,8
-uginanie ramion ze sztangą 4x12,10,8,8
-uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym z supinacją nadgarstka w końcowej fazie ruchu 4x10
-modlitewnik 3x10
-przysiady ze sztanga 4x12,10,8,6
-prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x10
-prostowanie nóg w leżeniu 3x10
-łydki na maszynie 3x20,15,12
co drugi trening dodaje na koncu cwiczenia na miesnie brzucha :
-spinanie brzucha w leżeniu na podłodze 4x25powt
-unoszenie nóg w zwisie 4x max
Z góry dziękuję za Waszą pomoc i pozdrawiam
"...Gdy się rodzisz - wszyscy wokół Ciebie się śmieją - a Ty płaczesz .
Żyj tak , abyś w dniu swojej śmierdzi był jedyną osobą która się śmieje - a cała reszta płakała..."
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
