ćwiczenie

"efekty na klatce to widać zanim zacząlem ćwiczyć " obrosla ci czy co? bo nie rozumiem. Ćwiczenie bez diety to jak łowienie na pusty haczyk. Fartem może coś urośniesz, może uda ci się trzymać nadwyżke kaloryczną nie wyliczając, ale wątpie w to. A napewno nie będą to takie efekty jak na chociaż podstawowej diecie.

nie rob pelnych brzuszkow bo to gowno daje, ale spiecia brzucha, tj lezysz i tak jakby sie skulasz, przytrzymujesz na chwile, obadaj w internecie jak to wyglada, mozesz to robic trzymajac obciazenie na klacie. Daj to cwiczenie jako drugie a skrety ze sztanga zostaw na koniec.

hmmm wiem robilem juz te spiecia tylko ze jakos te cwiczenie do mnie nie przemawia no ale coz sprobuje bo ja juz zamieszczalem kiedys zdjeice;/ mi kostki na brzuchu schodza na dol i nie wiem co mam z tym robic chce przybrac na masie miesniowej na brzuchu i miec nadzieje ze sie jakos to uksztaltuje a co do wykonywania cwiczen na brzuch czytalem ze [...]

[...] jedno powtórzenie. Zapisuj na kartce/w zeszycie ilość którą musisz wykonać, to bardziej Cie to zmotywuje, w końcu dojdziesz do 10, do 15 itd. Ten sposób jest efektywny ;-) Nie wiem czy taki plan będzie super, ale powinien coś pomóc. Osobiście jednak polecałbym ćwiczenie całego ciała %-) Zmieniony przez - Earther w dniu 2012-02-14 19:38:49

Niekoniecznie ale skoro tylko w klatce jest zastój to znaczy, że może technika leżeć i dalej już nie pójdziesz albo może triceps nie daje rady. Zmiennych jest sporo. W którym zakresie rom ćwiczenie pada?

aleks ja cie bardzo dobrze rozumiem wiem o co chodzi z ta reszta wiem ze dieta to podstawa ...co do tego kolana juz mnie nie boli wykonuje juz normalnie przysiady ale martwy ciag nie wykonuje poniewaz jest to cwiczenie chyba kontuzjogenne duzo osob skarzy sie ze po tym boli kregoslup i czasmi dyski wypadaja ale tak to to wykonuje wszystkie [...]

Dzieki.czyli np. na bic pierwsza seria 4*8-12 a druga 3*8-12??i jakie moge podkręcić ćwiczenie na prostownik pleców???dzieki z góry

A jakie ćwiczenie można zastosować zamiast podciągania? Czy ten plan nadaje się gdy mogę ćwiczyć 2 razy w tyg(A,B)? A czy martwy ciąg nie jest czasem nieodpowiednim ćwiczeniem dla 16-latka? Słyszałem, że takie ćwiczenia mogą hamować wzrost.

Nic o Tobie nie wiemy. Podaj wagę, wzrost, wiek i przede wszystkim STAŻ na siłowni. Poza tym, brakuje ćwiczeń na nogi, plecy, barki i brzuch. Ogólnie plan jest do dupy. Na poczatek zajmij się tzw. ACT (ogolnorozwojowka) - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening przez jakies 6-8 tygodni. [...]

Bardzo dobre ćwiczenie aby poczuć pracę bicepsa :) Zawody coraz bliżej, ciężary powoli idą w górę, może uda się się dojść do 50kg w podciąganiu do zawodów.

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s / daj 3s Tricepsy: - Pompki w podporze o brzeg ławki z obciążeniem 2s / lubie osobiscie to cwiczenie rowniez dorzuc kolejna serie Plecy: -Podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie 3s - Martwy ciąg 3s Nogi: - Przysiady ze [...]

8 serii... hmm.. moim zdaniem 8 serii to za mało przy celu zwiększenia masy. Zrobi powiedzmy 4 serie skłonów na rzymskiej i mu zostanie jedno ćwiczenie na plecy? Inny podział to by było 3 serie 3 serie i 2 serie? i na co te dwie serie przy masie? Moim zdaniem lepiej rozpisać sobie trening na minimum 14 serii i zacząć od mniejszych ciężarów [...]

nie, tylko orbiterek albo rowerek i właśnie mam zdecydować. Noga jest jeszcze w złym stanie i w gre wchodzi tylko lekkie ćwiczenie nóg w domu

nie, tylko orbiterek albo rowerek i właśnie mam zdecydować. Noga jest jeszcze w złym stanie i w gre wchodzi tylko lekkie ćwiczenie nóg w domu i też jakbyście mogli podać konkretny model, bo ja się na tym nie znam i nie chce barachła kupić sorry double PS: oczywiscie ze dla osoby starszej, basen no way Zmieniony przez - mirdik9 w dniu 2011-03-15 [...]

Jeśli trenujesz to po prostu nie zapominaj o ćwiczeniach rozciągających i tyle. Proponuję wykonywać ich prostsze wersje, bez paska. Nie bardzo rozumiem, dla kogo są te wersje podane na filmie, szkoda mi czasu na jego oglądanie. Te ostatnie ćwiczenie wzmacniające, to już kompletnie nie rozumiem.

1-2 cm większa jedna łapa to standard . . . im dużej trenujesz tym bardziej sie powinno zniwelować ;-P i męczenie freda nie wiele ma do tego rób hantlami bica jako pierwsze cwiczenie i tyle nic więcej nie staraj sie robić ,bo mozesz tylko to pogłębić

Pamiętaj o dobrym rozgrzaniu mięsni przed przystąpieniem do rozpiętek jak 1 ćwiczenie . Tak na marginesie gdzies kiedys czytalem iz wykonywanie wiecej niz 2 serie na rozpiętkach mija sie z celem gdyz rozpiętkami większym stopniu rozsciągasz mięsien i krztałtujesz niz budujesz.. Jak dla mnie max 3 serie na rozpiętki przed wyciskaniem na skosie..

jak bedziesz dalej cwiczyl z poprawna technika to efekty napewno beda.a podciagania sie lepiej naucz bo to wazne cwiczenie i duzo daje.wiec probuj i walcz

[...] koordynacji ruchów - spadek wystrzymałości sam po sobie ostatnio zauważyłem że siłownia mnie mocno ogranicza i należy również ćwiczyć inne sporty np. pływanie/tenis ziemny/biegi... napewno ćwiczenie/uprawianie kilku dyscyplin ograniczy przyrost mięśni, w szczególności u hardgainerów; endomorfikom może pomóc ograniczyć przyrost tłuszczu.

No więc możesz robić skłony które są wspaniałym sposobem na rzeźbienie mięśni prostych brzucha , ale nie wiem ja tutaj jest ze spalaniem wydaję mi się , że jeżeli zmniejszysz cięzar i zrobisz wiej powtórzeń właśnie taki efekt otrzymasz. Cwiczenie wygląda następująco jeżeli posiadasz taki "sznurek" poprostu łapiesz go w ręce i trzymasz w [...]