Witam mam pytanie co do treningu bo nie wiem na co się zdecydować. Mój staz to około 3 lata z przerwami ,od półtora roku ćwiczę sensownie ,teraz ćwiczenie regularnie od 3 miesięcy po kontuzji gdzie miałem złamany kciuk i nie trenowalem około 3 miesiące. Ostatni plan jaki przerabialem to było fbw i skupialem się na budowaniu siły. Plan wyglądał tak [...]
[...] od 10-12 pow. 4.kaptury 3 serie od 10-12 powtórzeń Śr.Wolne Czwartek Plecy i nogi 1.na drążku podnoszenie 3s. 10-12 powt 2.leże pod kątem 135 stopni na atlasie jest to ćwiczenie i wyciskam do klaty 3s. 10-12 powt 3.dolne plecy 3s od 10-12 powt 1.na atlasie na uda wyciskanie 3s od 10-12 powt 2.łydki z ciężarem w ręku na sznurze prawa ręka [...]
Witam. Od stycznia chce wejsc na cykl. Priorytet - rozbudowa masy miesniowej. Dieta wyliczona i ulozona od paru miesiecy. Wiek 22 lata, waga 84 kg, wzrost 182 ( cos takiego:] ). staz 1,5 roku z lekkimi przerwami. Proponowane przeze mnie zakupy: 1.Tri Creatine Malate Hi-teca 500 g ( najnowszy mix ) 2.Nitroprogen Treca 1,5kg ( wydaje mi sie ze przy [...]
siema, chcialbym zebyscie ocenili fbw, staz ponad poltora roku, wiadomo na samym poczatku to bylo machanie tymi ciezarami a nie cwiczenie, brak jakiejkolwiek wiedzy, dieta jest, wiek 16, waga 73 Zestaw A Przysiady ze sztangą 4x 6 8 10 12 (regresja) Podciąganie na drążku 4x 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 10 10 10 (progresja [...]
Szanowni, Dziwna rzecz! Robie przysiady w systemie 5x5 na kazdej sesji 3 razy w tygodniu i coraz czesciej w pewnym momencie (najczesciej ok 4 serii) w lewym kolanie cos mi przeskakuje w ten sposob, ze kazde kolejne ugiecie kolana w przysiadzie powoduje przemieszczanie sie w nim "czegos" Nie jest to gluche chrupniecie, raczej przemieszczanie sie [...]
[...] dzisiaj zaczełem redukcję, wiem że późno ale są to czynniki niezależne ode mnie. Mam zamiar robić następujący schemat i proszę o jego ocene. Pn - Plecy,nogi (4x15-12) każde ćwiczenie + 40 min bieżnia (6km/h oraz kąt nachylenia 20stopni~) -> Ten sam schemat cały tydz. Wt - Barki + 20 min bieżnia + 20 min orbitrek Śr - wolne Czw - Klata, + 20 min [...]
[...] także jedna sprawa, a mianowicie czytając różne tematy z prośbą o ocenę treningu HST użytkownicy pisali o zwiekszaniu serii co 2 tygodnie, czyli przy 15 po 1 serii każde ćwiczenie, przy 10 po 2 serie a przy 5 po 3 serie. Które rozwiązanie będzie lepsze? Czy te przedstawione poniżej czy proponowane przez innycch forumowiczów w ich planach? [...]
[...] 3.Wspiecia na palce w staniu 4x12 Czwartek Grzbiet 1.Wiosłowanie 4x10 2.Przenoszenie sztangi na ławce poziomej 4x10 3."Dzień dobry" 3x12 4.Podciąganie na drążku 2xmax (to ćwiczenie będe robił jak załatwie sobie drążek) 5."szrugusy" 4x14 Triceps 1.Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4x10 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]
[...] ciąg 4 serie (15, 14, 13, 12) ŚRODA: Biceps o kolanko 4 serie (12, 10, 8, 8) progresja Triceps zza głowy 4 serie (12, 10, 8, 8) progresja *pytanko mogę tu wcisnąć jakieś ćwiczenie na plecy na moim sprzęcie? (jeśli tak to jakie) PIĄTEK: Wyciskanie pod skosem 4 serie (12, 10, 8, 8) progresja Przysiady ze sztangą 4 serie (15, 14, 13, 12) Szrugsy [...]
[...] i dlatego taki a nie inny rozkład a triceps dałem z klatką bo robię na klatkę pompki na poręczach m.in więc triceps też dostaję swoje i dobicie go chyba będzie lepsze niż ćwiczenie dwa dni później?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: 99-100kg Wzrost: 193cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2,5 roku Uprawiane inne [...]
[...] być miękka ?np łóżko ? 5.barki = Arnoldki 2s, mogę siedzieć na łóżku ?ofc utrzymując prosta postawę ;p 6.triceps = Francuskie wyciskanie sztangielka 3s,da się robić to ćwiczenie na podłodze,bo w pozycji stojącej niby też ok ale zdaje mi się,że bez odpowiedniej wprawy będę robił nie potrzebne ruchy 7.biceps = Uginanie ramion ze sztangielkiem [...]
[...] robię 1 serię każdego ćwiczenia na raz i tak w kółko ale jeszcze po tym mam tam ok. 3 ćwiczeń na triceps to jest tak że robie po jednej seri z każdego ćwiczenia na klate, ćwiczenie po ćwiczeniu później po klatce odrazu triceps i się wracam. Takie kółko. I to jest dobre ?? O ile ktoś zrozumiał oco mi chodzi. Bo słyszałem że niektórzy robią tak [...]
[...] 15 robiłem 1 serię tego ćwiczenia z progresją 5% następnie w 10 - 2serie aktualnie w 5 - 3, taka sama progresja, załóżmy że maks dla 5 wynosi 80kg Mam rozumieć ze robiąc to ćwiczenie w mikrocyklu negatywów mam zrobić 80 te 3 serie dokładnie tak jak w 5 przez 2 tygodnie treningów licząc jednocześnie że w końcu nie dam rady i będą to faktycznie [...]
[...] Cały czas stopniowo mi siła rosła,a treningi były bardzo intensywne.W tamtym tygodniu niestety miałem tylko jeden trening klatka+triceps dla przykładu opiszę pierwsze ćwiczenie.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 100kgx10pow 110kgx8pow 120kgx6pow 130kg4pow 140kg1pow wcześniej przez cztery tygodnie robiłem stałym ciężarem zwiększając co [...]
[...] ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy 3x 12-10-8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x 12-10-8 Uginanie sztangi stojąc 3x 12-10-8 + ćwiczenie brzuch według własnego planu którego nie potrzebuję abyście ocenili. Oto mój plan. Mam 17(prawie) lat; wzrostu 173,5cm; wagi 65kg. Mój staż to uwaga 2 miesiące. [...]
hej:) wiem ze jest kilka podobnych tematow na forum ale odpowiedzi na moje pytanie nie znalazłam, wiec wybaczcie jesli zasmiecam wam forum ;)) Otórz mam 163 cm i waze 48 kilo, wiec jestem w miare szczupła, moim problemem sa uda : Od kolana w górę , po zewnetrznej czesci uda mam takie wybrzuszenie, to jest chyba miesiec trojglowy nie chodzi mi o [...]
Witam, potrzebujac pomocy zawsze szukam w google dla niepotrzebnych spamow i zawsze odnajduje pomoc na Waszym forum. Od dawna korzystam z Waszym rad jako niezarejestrowany uzytkownik az do dzis, gdyz chcialbym prosic o porade indywidualnie dla siebie. A wiec cos o sobie: robie silke regular co drugi dzien w domowych warunkach (drazek, 5l banki, [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie diety. Jestem osobą rozpoczynającą ćwiczenie bez żadnego doświadczenia. 29Lat 80kg. 178cm. Poziom tkanki tłuszczowej ok 21%. Zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej i zdobyciu jak największej suchej masy mięśniowej. Moja dieta zawiera łącznie: białko: 178g tłuszcze: 66g. Węglowodany: 290g. Kalorie: 2243 I POSIŁEK 7:00 [...]
siemanko czy takie cwiczenia nadadza sie na fbw? wracam do silowni po przerwie i czy mozna to robic poniedzialek, sroda, czwartek? bo tylko tak wlasciwie moge chodzic na silownie 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s 12-10-8 2. unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej 3s 12-10-8 3. wyciskanie sztangi zza głowy 2s 4. uginanie ramion ze [...]
