ćwiczenie

[...] ciągi (choć z tym lepiej poczekaj bo troche za krótko ćwiczysz) , wznosy tułowia (choć to działa bardziej na prostowniki oraz dwugłowe ud) i przede wszystkim moje ulubione ćwiczenie - wiosłowania ze sztangą i sztangielką bez których nie wyobrażam sobie treningu pleców . Możesz je robić w kilku wersjach np. zmieniając szerokość uchwytu czy też [...]

[...] nie będę Cię odsyłał Poproś jakiegoś trenera/intruktora, aby obejrzał twój sposób wykonania i się na ten temat wypowiedział, pokazał gdzie robisz błędy i jak powinno się te ćwiczenie wykonywać. A jak nie instruktora to kogoś kto ćwiczy na tych przyrządach (tylko z doświadczeniem, a nie początkującego). Pozdrawiam! "Człowiek - [...]

Na przyszłość nie spamuj tak bo ban Jeśli dół klaty jako priotytet to proponuje skos dól jako pierwsze ćwiczenie lub dipsy na bica max 9s wykroki proponuje 4s. na dwugłowe daj uginanie nóg leżąc. na plecy proponuje mc,drążek,wiosło,szrugsy na barki Wycisk sztangi,potem unoszenie bokiem i w opadzie.(tutaj daj po 3s wszystkiego i zakres pow 15-12 [...]

przez pierwsze 3 miechy cwiczylem duzo wiecej, ale teraz jak sie za to zabralem tak troche bardziej no to pare osob powiedzialo ze jak na te 3 miechy to za duzo robie. i teraz zeby tak lajtowo cwiczyl a potem bedzie wiecej. no ale jezeli mowicie ze zwiekszyc licze cwiczen to moge zwiekszyc powiedzmy na na klate bedzie klasyczne, skosna, rozpietki, [...]

he ludzie on cwiczy 3 miechy a nie trzy lata !! jak na klate to moze byc , dodaj puzniej jakies jeszcze z jedno cwiczenie i z 3 serje , tak samo na barki . A na biceps przynajmniej z dwa cwiczenia po 3-4 serje , a co chodzi do plecow to przynajmniej 3 cwiczenia na poczatek od 3-4 serji , ma tripa tez 2 cwiczeni na poczatek Pozdrawiam

[...] plecy Dorzuc coś na prostowniki grzbietu podciaganie drążek 4x10 wiosłowanie sztnga 4x10 triceps wyciskanie francuskie sztanga lezac 4x10 Daj progresjie i dorzuć jakieś ćwiczenie np popmki w podporze tyłem , fransukie sztangielka siedząc nogi przysiad 4x12 Daj progresje uginanie do posladkow na maszynie 4x12 ok Dorzuć coś na łydki Lepiej [...]

Bajanekk "Lepiej będzie jak będziesz ćwiczył 3 razy w tygodniu , tak jak kolega wcześniej napisał". A z tego co widze to rozpisales mu wszystkie partie na dwa treningi. W dodatku na jednym klata +bary. Czegos tu nie rozumiem. Ale ze musi robic wiecej cwiczen jest oczywiscie prawda- jedno cwiczenie na partie nic mu nie da.

Przede wszystkim cwiczenie klatki 2 razy w tygodniu to nienajlepszy pomysl Ja osobiscie wyznaje zasade "raz a dobrze".Sprobuj cwiczyc klatke na skosie gornym hantelkami bez progresji ciezaru np 1 wyciskanie hantelek na skosie (skos gora)4 serie po 8-12pow. bez progresji 2 wyciskanie sztangi na plasko 4 serie po 8-10 pow. progresja 3 [...]

raczej sie nie zgodze z moim przedmowca trening taki bedzie zaniedbywal ewidetnie plaska a jak wiadomo jest to podstawowe cwiczenie (wyciskanie na plasko) i pompuje krew w cala grupe miesni piersiowych z tym ze cwiczac skos gorne czesci klatki pracuja po prostu intensywniej. Owszem mozesz zrobic 2 cwiczenia na skosie lecz nie zapominaj o plaskiej.

Po prostu chcę przytyć a ćwiczenie to normalne np:brzuszki ,pompki,drążek itp..

nie uwazacie ze cwiczenie jednej parti miesni raz w tygodniu to troche mało??

duże?? może lekko za tłuste, LEKKO... jesteś chudy.. masz takie ***** problemy że *****. Myśl trzeźwo to nie będziesz wpadać w takie ****** kompleksy.. i masz 15 lat!! jeszcze nie czas na ćwiczenie.. a odchudzać się jako 15 latek który waży 51 kg jest totalną ***** głupotą... pzdr

Dieta to podstawa! Żeby ćwiczyć ABS II musisz mieć już praktykę bo ten jest cholernie ciężki ja ledwo robie 2 ćwiczenie : brzuszki rób w trakcie treningu najlepiej na dobitkę :P

Zlote cwiczenia to te w ktorym przenosisz cale cialo w przestrzeni, a nie tylko sam ciezar przyklady to: Przysiad, mc, pompki na poreczach, podciaganie na drazku itd Wszystkie katuje porzadnie swoj nady lancuch funkcjonalny, a wykonywane prawidlowo obciazaja praca aktywna lub stabilizacyjna niemal wszystkie miesnie szkieletowe . Kazde z nich [...]

Do cwiczenia tez, cwiczenie atakuje odpowiednie wlokna miesniowe

Jest wiele cwiczen na barki - a tutaj mowa o wyciskaniu w siadzie zza karku . To cwiczenie tez jet na barki . Z kolei co do wiekszej ilosci powtorzen to sa rozne spostrzezenia. Ale @Wodyn ladnie wyjasnil co i jak.

Pewnie niecwiczenie ramion tez w koncu spowoduje ich wzrost. Widac byly dysproporcje w mojej budowie i najpierw bardziej pobudzam plecy i nogi. Nie wiem, czy dobrze to sobie tlumacze. Podczas ostatniego 5x5 Starra robilem wlasnie wioslowanie jednoracz, chcac przy tym sprawdzic teorie, ze mozna ramiona rozwinac m.in. ciezkimi wioslowaniami. No i [...]

Dzięki za rade czy taki by był Pn. klatka+biceps cwiczenie: ilośc serii/powtórzenia klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3/12,9,6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:2/12,9 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:2/9,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:2/12,9 biceps [...]

Mozesz mi podsunac jakies cwiczenie ;P ? Sztange kupie pozniej ale narazie i tak pomacham tym gow**m choby nie wiem co ;D

[...] nienabawić sie jakiejś niechcianej kontuzji. Ja osobiście polecam bieganie 300m z uzyciem 80% swoich sił, i powtarzać ten bieg kilkakrotnie (około 6 razy). Kolejnym dobrym ćwiczeniem jest skoczność (skoczność jest dobra dla sprinterów), ćwiczenia są proste wskakiwać na jakieś wzniesienie lub skakać po schodac. Następne ćwiczenie jest kondycja [...]