ćwiczenie

jesli chodzi ci o to czy to dobre cwiczenie czy nie, to musisz sam sprawdzic, tak samo jest z cwiczeniem bica w opadzie, jedni mowia ze g**** a inni zachwalaja ( np: arnold)

rób je na początku nawet jeśli pomaga ci kolega to to właśnie ćwiczenie będzie lepsze niż ściąganie na wyciągu wierz mi więc zaciskaj zęby i rób je na początku jak będziesz je robił na końcu treningu to napewno nie zwiększysz siły tak szybko jak na początku treningu

J.W Ćwiczenie każdej serii do upadku do niczego nie prowadzi, mięśniom trzeba dawać odpowiedni bodziec do wzrostu, a nie zbyt intensywny. DOMSY nie są oznaką niczego, niektórzy mają, niektórzy nie i tyle

[...] ~53 kg mc ~50 kg wyc. na ław. siedz. : nie robiłem tego ćwiczenia, gdyż doszły mnie słuchy, że one nie służą mi bytnio (dla mojej budowy), tzn. wg mnie jest to kierowanie ćwiczenie dla "koksów" co chcą się licytować kto więcej podnosi, dlatego robię wyciskanie hantelek w skosie górnym, płasko, rozpiętki, poręcze itp. ale gdy w fbw robiłem [...]

6 serii będzie OK,z tym że nie wszystkie rób na max, możliwości. A co do zakresów powtórzeń w thrustersach.... to nie jest ćwiczenie typowo kulturystyczne,to i nie patrz na nie pod kątem zakresów stosowanych w kulturystyce. Dobierz zakres powtórzeń tak by spokojnie móc wykonać założoną ilośc powtórzeń,z delikatnym zapasem

Zobaczysz w trakcie treningu co lepiej na Ciebie działa. Jeden trening (lub jeden tydzień) poćwicz lekko, drugi ciężko. Ewentualnie możesz zacząć z umiarkowanym obciążeniem i progresować z kilogramami lub objętością. Tylko twoje ciało zna odpowiedź ;) PS Dodałbym jakieś ćwiczenie na dwugłowy uda.

Nie ma czegoś takiego jak 'najlepsze ćwiczenie' :) ale np. przy plecach podstawowy jest drążek, przy nogach przysiady.Trzeba stostować wiele ćwiczeń, żeby dawać mięśniom nowe bodźce. Ćwiczenia na wolnych ciężarach są skuteczniejsze niż na maszynach. Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2016-06-02 20:14:25

[...] wyciskanie sztangi na lawce prostej. To akurat jedno z najsłabszych wielostawowych ćwiczeń na klatę. A takie zdanie wielu osób wywodzi się z presji społecznej na to ćwiczenie o którym praktycznie każdy ćwiczący słyszał i wykonywał. Podstawy to przysiad, mc, wiosłowania, drążek, poręcze, wyciskania klatkowe i barkowe. Dodatkowo ćwiczenia [...]

Rozciąganie ekspandera nad głową to ćwiczenie głównie na najszerszy grzbietu. Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2013-03-13 22:32:38

odkopuje temat z przed 5 lat :D dobre jest cwiczenie 6 razy w tygodniu po godzine na silowni bo na razie mam taka prace ze inaczej ciezko jest mi ulozyc trening inaczej i czy podczas cyklu taki trneing jest dobry pon klatka wt biceps noralnie to cwiczylem tak pon kaltka biceps sro barki kaptuyry przedramiona pt plecy triceps sob nogi burzch sr [...]

Dla mnie najgorsze ćwiczenie to przeskoki przez ławkę. Inni też wymiękają. Chodzi o taką ławkę z sali gimnastycznej, która stoi pod ścianą. Odwracasz ją do góry nogami i delikwent musi ją przeskakiwać ze złączonymi nogami. Po skoku znajduje się po drugiej stronie ławki, ale zawsze bokiem do niej. Tego się najbardziej boję, mimo że inne ćwiczenia [...]

Spawle, skananka, bieg, podskoki, przeskoki, burspeesy itd. Każde ćwiczenie może dać w kość. Zależy od formy i intensywności. Możesz zastosować też tabatę

jesli chodzii ci o sile na skosie to wykonuj pierwsze cwiczenie na skosie szerokosc uchwytu powinna byc taka aby po opuszczeniu sztangi do klatki w stawie lokciowym byl kat prosty (90 stopni)mozesz uzywac tez szerszych hwytow

Zależy. Jak masz takie bóle które ci kompletnie nie pozwalają zrobić porządnie ćwiczenia, to lepiej odpuść. Jak cie boli a umisz robić dane ćwiczenie to śmiało rób :)

12 serii czy powtorzen?? Wystarczy jak zrobisz klatke raz w tygodniu 4-5 cwizcen, 3-4 serie, 8-12 powtorzen kazde cwiczenie. Masa miesniowa zalezy nie tylko od treningu, ale w glownej mierze od diety. Musisz miec odpowiednio zbilansowana diete z dodatnim bilansem kalorycznym. Wyglad to sprawa genetyki. Powodzenia

Sory,6 serii na kazde cwiczenie po 12 powtorzeń,dzieki za podpowiedz

[...] ramion z hantlami 4x10 Tu chcę dodać że po zrobieniu uginań z hantlami biceps mi się rozluźnia i dużo bardziej czuję przedramię... :/ A jestem niemalże pewien że wykonuję to ćwiczenie poprawnie technicznie. Myśle właśnie nad zastąpieniem hantli drugim ćwiczeniem ze sztangą np na modlitewniku. Co o tym myślicie? Piątek: Nogi Przysiady 4x10 [...]

Jak na ten staz i wzrost to malo nie wazysz,tak akurat chyba,wiec problem z lapa wynika pewnie z treningu oraz wlasnie stazu. Tric imo moze byc,ale bica daj 3 cwiczenie po 3 serie ,gdzie pierwsze moze zostac to uginanie ramion ze sztanga,ale pozniej daj np modlitewnik(jesli masz) lub mlotki czy o kolano.Mozesz tez sprobowac uginanie ramion w [...]

Tego nie da się czytać. Rozpisz to czytelniej(ćwiczenie pod ćwiczeniem).

[...] nie będę Cię odsyłał Poproś jakiegoś trenera/intruktora, aby obejrzał twój sposób wykonania i się na ten temat wypowiedział, pokazał gdzie robisz błędy i jak powinno się te ćwiczenie wykonywać. A jak nie instruktora to kogoś kto ćwiczy na tych przyrządach (tylko z doświadczeniem, a nie początkującego). Pozdrawiam! "Człowiek - [...]