ćwiczenie

Żabka leżąca jest na tej stronie: http://www.ballettspass.de/images/1141411img.jpg , to jest w ogóle ćwiczenie, które bardzo pomaga na zrobienie szpagatu, tylko trzeba w tej pozycji swoje odleżeć. Można też siąść w żabce, wtedy nie leżysz, tylko jesteś pionowo.

mam podobny problem z klatka piersiowa,pomimo cwiczen przed lustrem i malymy ciezarami niema efektu,skupiam sie na cwiczeniu jak tylko potrafie a pomimo tego czuje po treningu ze lewa wieksza strona wykonala ponownie cwiczenie poprawniej niz prawa,

W teorii unoszenie bokiem też jest ćwiczeniem pull więc mógłbyś dać do pull zamiast podciągania sztangi wzdłuż tułowia. Jeśli chcesz zostawić to ćwiczenie to daj je z hantlami.

Ku**a ładne z was cwaniaki Pakerzy z was pewnie okrótni ale gdybym sie zapytał kto ile razy sie podciąga na drązku czy ile robi pompek To gruuuubo by było... **uj wam w dup*** - tia jak ci nie zalezy na wygladzie to po co pytasz o cwiczenie rozwijajace miesnie??

[...] cuda widzialem na tym forum. Zdażało się, że ktoś chciał dodatkowe ćwiczenia, a potem okazywało się ze w swoim planie jakimś cudem juz ma - i podobne, i nieraz takie samo ćwiczenie, o które wypytywał... dla tego chcialem Twój plan, żeby nie było potem jakiegoś nieporozumienia. Poza tym, tak jak apokalipsa powiedzial, podciąganie na drążku to [...]

[...] robisz nogi dwa razy w tygodniu zrób jeden trening cięższy z progresem ciężaru w miarę możliwości oczywiście załóżmy 3 ćwiczenia 3x6 powtórzeń a w ten 2 trening dorzuć jedno ćwiczenie zmniejsz zdecydowanie ciężary nawet do 50% maxa i zrób po 10 12 powtórzeń dynamicznych.Nie wiem jak wygląda u Ciebie dieta itd ale 5kg na plus by Tobie na pewno [...]

KAROL_PL mozesz mi napisac jak wykonujesz dokladnie 6 cwiczenie? Bo mi strasznie obciaza odcinek ledzwiowy i nie wiem czy wykonuje to dobrze! ;/

gdzies na youtube jest filmik pokazany gdzie koles wykonuje wszystkie te cwiczenia zaraz Ci go poszukam :) Prosze bardzo o to filmik jak wykonywac poprawnie to cwiczenie :)) http://youtube.com/watch?v=gj1XAOji9U4 Jesli pomoglem daj Soga :)) Zmieniony przez - karbek w dniu 2007-07-29 21:37:01

aha, a moglbys wyjasnic albo dac link jak to cwiczenie "kij/sztanga i skrety tulowia" bo jestem nowy i nie chce od początku zle czegos robić.

aha, amgolbys wyjasnic albo dac link jakto cwiczenie "kij/sztanga i skręty tułowia" http://www.youtube.com/watch?v=zwCzZMCCGSE - tutek

W tricu francuz jako pierwszy. W grzbiecie zamień kolejnością dwa ostatnie ćwiczenia, jeżeli podciąganie tam będzie to rób raczej jako pierwsze. W barkach daj jakieś normalne ćwiczenie na wolnym ciężarze (wyciskanie z klatki/zza głowy/push press), dwa ostatnie ćwiczenia zamień kolejnością.

Po co piszecie mu cały plan z tygodnia. Pytanie jest tylko o biceps. Głównie skup sie na tym by jedno ćwiczenie było ogólne wielostawowe, np. unoszenie podchwytem oczywiście 3 serie-- chwyt jest wazny-- staraj się chwytać sztangę mniej więcej minimalnie szerzej niż szerokość ramion wtedy 2 głowy bicepsa pracują. Teraz do tego progresja ciężaru. [...]

Nie prosił, ale jak zobaczyłem mały kawałek planu na biceps to byłem ciekaw reszty, bo ten kawałek był bez ładu i składu. Nie przypominam sobie bym proponował mu ćwiczenie mocno obciążające stawy łokciowe (możliwe, że to zrobiłem, więc jak możesz to przypomnij o które Ci chodzi). Nie chodziło mi o to, żeby wywalił supinację tylko, żeby dołożył [...]

ćwiczenie nr 6 podciąganie podchwytem . nie ma bicepsu już panika %-) dlaczego nie ma bo na ten moment jest to zbędne , chcesz to sobie dorzuć .;-) ale nie wiem po co ?

dobierz experymentalnie ilosc serii aby uzyskac jak najwczesniej upadek miesniowy i wszystko bedzie ok. nozna zrobic 10 serii po 2 powtorzenia lub 2serie po 10 powtorzen, ale nie z takim samym ciezarem, prawda ? Jesli maxymalnie sie zaangazujesz, dobierzesz odpowiednie cwiczenie, ciezar i ilosc powtorzen wystarcza 2 serie, jednak czasem jest to [...]

Anar jesli chodzi o aeroby to polecam 4 razy w tygodniu najlepiej naczczo.Biegac nie musisz koniecznie po biezni mozesz tez w parku.Jesli chcesz zrzucic tluszcz to musisz pamietac o odpowiedniej diecie , bez niej najlepsze cwiczenie beda nic niewarte. Pozdrawiam SZCZUR

_Thorgal_ - znam Twój dziennik - w sumie w wielu sprawach masz podobne podejscie do mojego (dieta, aeroby dlugie bez przejmowania sie stawami :D). Ja leciałem z wagi 105 kg (wzrost 170), komfort życia jaki mam teraz przy 86-87 jest nieporównywalny. Nikt, kto nie był kiedyś naprawdę upasiony nie zrozumie tego, jak człowiek sie czuje, jak 20 kg [...]

Rozumiem Wojtek , ale lekarz powiedział że bez biegania skakanie , jednym słowem bez obciążania jej , więc wydaje mi się że ćwiczenie nóg na siłowni to jest jednak obciążenie , ale ja się nie znam. Czy uważasz że ćwiczenia na lekkich ciężarach pomogą szybciej odbudować ten mięsień?

Witaj, to zmniejsz objętość na innych partiach mięśniowych. Na biceps wyznaczyłeś sobie 3 ćwiczenia. Młotki, rotacje i sztangę łamaną. W mojej opinii spokojnie jedno ćwiczenie Ci wystarczy. Do tego dodam, że klasyczny martwy ciąg nie jest ruchem pull, a ruchem push. Jest to ruch odpychania się nogami od podłogi oraz wpychania biodra w środek [...]

Przysiady 1 seria rob na zmiane z MC Wysciskanie sztangi skos gorny 2 serie Rozpietki na plaskiej 2 serie wywal rozpietki daj pompki na poreczach wyciskanie sztangi zza karku 1 seria rob z klaty wyciskanie sztangielek 1 seria wywal sciaganie drazka wyciagu 2 serie wioslowanie 2 serie uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 1seria wywal [...]