Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
1 rok
Przeczytanych tematów
24
Witam potrzebuję się poradzić w sprawie planu treningowego chciałbym dodać do mojego push-pull ćwiczenia na dolne partię i martwy ciąg, zależy mi żeby nie dodawać kolejnego dnia tylko zamknąć się w tych dwóch.
Plan wygląda następująco:
Push: wyciskanie sztangi na płaskiej, wyciskanie hantli na skosie, dipy, OHP, wznosy hantli w bok, francuz, triceps wyciąg górny sznurek
Pull : podciąganie, wiosłowanie sztangą, przyciąganie na wyciągu poziomym, wyciskanie hantli młotkowe, wyciskanie hantli z rotacją, wyciskanie sztangi łamanej
Szacuny
14678
Napisanych postów
53193
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400709
Witaj, to zmniejsz objętość na innych partiach mięśniowych. Na biceps wyznaczyłeś sobie 3 ćwiczenia. Młotki, rotacje i sztangę łamaną. W mojej opinii spokojnie jedno ćwiczenie Ci wystarczy. Do tego dodam, że klasyczny martwy ciąg nie jest ruchem pull, a ruchem push. Jest to ruch odpychania się nogami od podłogi oraz wpychania biodra w środek ciężkości, czyli jest to ruch 2 x push. Przemieszczanie się sztangi jest tylko "skutkiem ubocznym" wspomnianych przeze mnie ruchów. Dodatkowo zauważam, że ogólnie w całym planie kompletnie nie masz nic co ruszyło by cokolwiek z nóg. Ani w push'u, ani w pull'u...
Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
1 rok
Przeczytanych tematów
24
Dlatego chcę właśnie powplatać ćwiczenia na nogi w te 2 dni niekoniecznie zmniejszając objętość treningową i chciałbym zapytać jakie w 1 dzień treningowy i jakie w drugi.