Plan treningowy Push-Pull

Witam potrzebuję się poradzić w sprawie planu treningowego chciałbym dodać do mojego push-pull ćwiczenia na dolne partię i martwy ciąg, zależy mi żeby nie dodawać kolejnego dnia tylko zamknąć się w tych dwóch.
Plan wygląda następująco:
Push: wyciskanie sztangi na płaskiej, wyciskanie hantli na skosie, dipy, OHP, wznosy hantli w bok, francuz, triceps wyciąg górny sznurek
Pull : podciąganie, wiosłowanie sztangą, przyciąganie na wyciągu poziomym, wyciskanie hantli młotkowe, wyciskanie hantli z rotacją, wyciskanie sztangi łamanej

Witaj,
to zmniejsz objętość na innych partiach mięśniowych. Na biceps wyznaczyłeś sobie 3 ćwiczenia. Młotki, rotacje i sztangę łamaną. W mojej opinii spokojnie jedno ćwiczenie Ci wystarczy. Do tego dodam, że klasyczny martwy ciąg nie jest ruchem pull, a ruchem push. Jest to ruch odpychania się nogami od podłogi oraz wpychania biodra w środek ciężkości, czyli jest to ruch 2 x push. Przemieszczanie się sztangi jest tylko "skutkiem ubocznym" wspomnianych przeze mnie ruchów.
Dodatkowo zauważam, że ogólnie w całym planie kompletnie nie masz nic co ruszyło by cokolwiek z nóg. Ani w push'u, ani w pull'u...

Dlatego chcę właśnie powplatać ćwiczenia na nogi w te 2 dni niekoniecznie zmniejszając objętość treningową i chciałbym zapytać jakie w 1 dzień treningowy i jakie w drugi.

Daj ankietę działu bo nic nie wiadomo o tobie więc ciężko coś konkretnie doradzać czy mozna coś dokładać , gdzie i jak , jaki cel

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html  Tutaj też mozesz poczytać o ukłądaniu planów i może akurat coś wyczytasz ciekawego , jednak jesli nie chcesz dokłądać kolejnego dnia to musisz pracowac nad objetością w juz uwzględnione dni bo żeby nie przeładować obecnych planów https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

z pierwszego roku mozesz spokojnie wziąć plan.