plan treningowy/masa

Witam. ;]
Mam 16 lat, 186cm wzrostu, 76 kg wagi..
Zależy mi bardzo na masie mięśniowej..
Do dyspozycji mam: gryf do niego 90 kg obciążenia (ćwiczenia-klatka piersiowa), drugi gryf służący mi do ćwiczenia (biceps,triceps,barki).
Proszę o ułożenie jakiegoś planu treningowego na masę mięśniową.
Z góry dziękuje. ;]

Zmieniony przez - BiObiaS16 w dniu 2009-06-07 11:53:34

Nie ten dział, poszukaj w dziale trening dla początkujących.
A pro po co miałeś na myśli pisząc: ''drugi gryf służący mi do ćwiczenia (biceps,triceps,barki)'' Chodzi Ci o gryf łamany???

nie jest zwykły tylko służy mi do tych właśnie partii mięśni. Po prostu jest krótszy. ;]

Do dyspozycji mam: gryf do niego 90 kg obciążenia (ćwiczenia-klatka piersiowa), - aha czyli gryfem mozna tylko klatke piersiowa cwiczyc
Plan treningowy dla ciebie
Pon:Klata
-wyciskanie plasko 15,15,15
Wtorek:
-Wyciskanie plasko 15,15,15
Sroda:
-wyciskanie plasko 15,15,15
I tak do koca tygodnia

A masz jakąś ławeczkę???

przecież tą sztangę może wyciskać w pionie