[...] tego ćwiczenia na tym przyrządzie dlatego uważam że samo podciąganie powinno być w porządku dużo lepszym rozwiązaniem. Brzucha, progresje do dragon flag chce robić bo to ćwiczenie głównie jest na siłe natomiast pytanie czy nie przeplatać tego na przemian z treningami ABS II ? Czy trening jest ok? jakie przerwy stosować miedzy seriami ? mam [...]
[...] i wyciągu od dołu - w najbliższym czasie raczej ich nie będzie, więc trzeba sb jakoś radzić). Nie wiem czy to coś zmienia, ale dodam, że jestem mezomorfikiem. Serii: Każde ćwiczenie - 4 serie Powtórzenia: od 12 do 6 Poniedziałek (Klata + Biceps): Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]
Witam. Jestem na forum nowy, przeczytalem wlasnie troche artykulow (niezwykle zreszta ciekawych i wartosciowych), nie wiem jednak jak ulozyc swoj osobisty trening - bo nie wiem do jakiej grupy sie zaliczyc i nie wiem czy rozne rodzaje treningu mozna laczyc. Trenowalem pare lat pilke nozna, ale przestalem w poprzednie wakacje. Od tamtego czasu gram [...]
Witam Wrzucam trening do oceny. Ćwicze poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Nie jestem chudy ale chce troche nabrać mięśni żeby potem zrobić redukcje i jakoś wyglądać. Nie mam w planie przysiadów ponieważ miałem problemy z kolanem i dlatego trening nóg nie jest jeszcze na 100% ale za jakis czas na 100% wrzuce :) Wszystkie cwiczenia 4 serie [...]
[...] i to samo z supinacją 2x8 -Wiosłowanie sztangielką 3x10 i to samo tylko dwiema na raz 3x10 -Wyciskanie żołnierskie 4x10, ta ostatnia seria ma zazwyczaj 8 powtórzeń. -Tutaj ćwiczenie na triceps, nie wiem zbytnio jak je nazwać, ale wygląda to tak że jestem pochylony do przodu jak przy wiosłowaniu, łokcie wysoko uniesione wzdłuż tułowia i wtedy [...]
Witam chciałbym przedstawić swój plan treningowy, którym jest celem sila i masa. Ćwiczę 3 miesiace i niestety dopiero teraz trafilem na to forum. Wczesniej nic nie czytałem o cwiczeniach, planach treningowych, dietach itd. Wszystko co wiem to z opowieści kolegow, i chciałem aby teraz ocenil mój plan ktos z doświadczeniem. A wiec tak: ćwiczę 6 razy [...]
ułozyłem sobie plan tylko nie wiem ile powtrzen i seri na dane cwiczenie robic. chce cwiczyc na mase .Jak ktos moze to niech mi rozpisze ile robic seri i powtórzen z góry dzieki !!! Poniedziałek. Nogi: 1.Martwy ciąg na prostych nogach 2.Hack-Przysiady 3.Wspięcia na palcach w staniu 4.Odwrotne wspięcia w staniu Brzuch: 1.Skłony w leżeniu płasko [...]
[...] Jeszcze brak planu więc jak chodzę na siłkę to uwierzcie że robię wszystko :) pierwsze 2 dni to taki spompowany że ch*j. xd Jeśli możecie to zróbcie mi plan na efektywne ćwiczenie żebym miał mega zakwasiory, ale żeby były efekty, + powiedzcie mi czy z tej wagi i w tym wzroście zrobię dobre plecy i dość pokaźną klatę nie jakąś mutant ale taką [...]
Mam pytanko ale najpierw krotko o sobie.Mam 27 lat i trenuje od jakis 6 lat.Jest to jednak okres w ktorym mialem chyba z 10 przerw spowodowanych roznymi okolicznościami:wakacje,kontuzje(nigdy żadna nie byla spowodowana treningiem na silowni-byly to wypadki na nartach,rowerze i inne wynikajace z mojej duzej aktywnosci [...]
[...] 10 kg (na moje patykowate łapy wystarczajacy ciężar;)) 1) Przysiady z hantlą przed klatką piersiową, 2) Spięcia brzucha 3) Wiosłowanie z hantlą (tak to się chyba nazywa, to ćwiczenie na plecy) 4) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 6) Wspinaczka w miejscu 7) Burpees 8) Pompki klasyczne z [...]
Moj plan : NOGI-PRZYSIADY/MC (na przemian) 15stki 1s / 10tki 2s / 5tki 3s KLATKA-WYCISK PŁASKA 15stki 1s / 10tki 2s / 5tki 3s KLATKA-WYCISK SKOS HANTLE 15stki 1s / 10tki 1s / 5tki 1s (nie jestem pewien czy to cwiczenie powinienem zostawic czy wywalic.Chcialbym zostawic i nawet dolozyc seri w 10tkach i 5kach :D) PLECY-WIOSLOWANIE PODCHWYT 15stki 1s [...]
[...] czy dopiero po tych 4 tygodniach gdy wszystkie 4 fazy zostaną ukończone powinny być to te 102 kg? 2)treningi pomocne - napisane jest że np. w dniu robienia klatki pierwsze ćwiczenie w treningu pomocnym to wyciskanie na ławce leżąc: 5 x 10 x 50%, czyli rozumiem ze 5 s po 10 powtórzeń z cieżarem 50% maxymalnego? Robiąc tak w miare lekko mi to [...]
[...] wszystkich, Generalnie można uznać że 'chodzę' na siłownie prawie od 2 lat - jednak bywało tak że było to raz w tyg lub na 2 tygodnie i było to bardziej machanie sztangą niż ćwiczenie. Od jakiś 6 miesięcy (z różną częstotliwością i skutkiem) ćwiczę poniższy plan rozpisany przez trenera personalnego: 1 dzień: - Klata (3 ćwiczenia) - prosta, [...]
[...] chodzi. Po prostu nie ma tej charakterystycznej przerwy między jedną a drugą częścią klatki. Słyszałem, że trzeba nabrać konkretnej masy, aby było to fajnie widać, ale jakie ćwiczenie byście polecali? Ja zdecydowałem się od dzisiaj na rozpiętki na bramie. Dobra, to jest mój plan: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 lub 5 serii z powtórzeniami [...]
[...] poniedziałek i tak sie zastanawiam czy jest dobry bo z ciągnąłem go z forum... i chciał bym by ktoś mi doradził czy jest to dobre czy nie i w razie dodał może jeszcze jakieś ćwiczenie na inna partie mięśni... co do poniedziałku bo myślę ze sama klatka to malo ... . No i mam nadzieje ze rozplanuje mi ktoś inne dni oczywiście co do mojego [...]
[...] minut, ciężar stały 1. Przysiad 4x10-8 2. Dipy rep goal 40 3. Wiosłowanie sztangą 4x10-8 4. Żołnierskie 4x10-8 Dzień B – Super seria 1+2+3 oraz jako uzupełnienie na koniec 4 ćwiczenie. Ciężar stały w 3 pierwszych a w czwartym rampa bezupadkowa. 1. Przysiad 5x5 2. Podciąganie 5x5 3. Dipy 5x5 4. Martwy ciąg RAMPA 5 Dzień C – przerwy od 1 do 2 [...]
[...] Pn 80%*2pow*6serii Śr 95%*3pow*3serie Pt 80%*2pow*6serii Szósty Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie. Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. [...]
[...] że nie ,,zniszczyłem,, mięśnia do końca. Próbowałem dodać większy ciężar, ale nie tędy droga bo to przekłada się na niekorzyść powtórzeń. Myślę, ze dodać/zmienić jakieś ćwiczenie w tej partii. klata, triceps nogi barki,biceps plecy Dzien I - wyc. sztangi skos odatni 5x8 - wyc. hantli poziomo 4x10 - rozpietki 4x12 - pompki 3x10 - francuz [...]
witam mam 19 lat i zaczynam chodzic na siłownie. mam problem z budowa mojego ciala, otoz: są pewne dysproporcje (duza miednica, krutka i waska klatka piersiowa) wiem ze z budowa kosci nic juz nie mozna zrobic, ale chcialbym wiedziac jak spalic tłuszcz ktory mam na pośladkach i na udach tak aby nie spowodować ich wzrostu? znalazlem jedno cwiczenie [...]
TRENING NA MASE Poniedziałek (klatka): wycisk sztangielek w skosie 4 serie po 10 powtórzeń wycisk sztangi w leżeniu 5 serii od 12 do 4 powtórzeń wycisk na ławce w skosie góra/dół 4 serie od 12 do 6 powtórzeń rozpiętki na maszynie 4 serie od 12 do 6 powtórzeń Wtorek (plecy): Dociąganie sztangi w opadznie tułowia 4 sierie od 12 do 6 powtórzeń [...]
