SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Ocena treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] NÓG W LEŻENIU -ODWODZENIE NOGI W TYŁ -PRZYWODZENIE NÓG DO WEWNĄTRZ 4 serie 8 potorzen 7.Brzuch -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO -UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: -SKŁONY BOCZNE: 3 serie po 20 powtorzen i 3 ćwiczenie max powtorzen Prosze o podpowiedz co złe robie i mała redukcje planu Dziękuje i pozdrawiam

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1180 Data: 2006-12-10 19:13:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treninc co drugi dzien na mase :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema rozpisalem sobie trening do kontroli Tak jak w temacie trenuje co drugi dzien wiec 3-4 na tydzien 1.Klatka+Bic+Przedramie -wyciskanie sztangi skos w dol 4x 12,10,8,6 -wyciskanie hantli skos w gore 4x 12,10,8,6 -rozpietki 3x 12 -Przenoszenie hantla za glowie 1x dropset Bic -uginanie kzywej sztangi "chwyt szeroki" 3x12,10,8 -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2012-12-17 14:06:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam chcialbymz amiescic moj plan ale nie wiem czy jest on dobry:] Chodzi tutaj wylacznie o mase nie mam odzywek weic zostaje mi jedzenie:) staram sie zdrowo odzywiac i duzo jest przytylem okolo 2 kg prez zmiesiac:) oto moj plan(wszytsko jest na sprzecie zrobionym przez nas czyli stangi hantle i laweczka oraz modlitewnik i drazek nic wiecej nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1183 Data: 2008-03-19 17:25:01 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Split

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] odpowiedni pod siebie. Teraz proszę o sprawdzenie czy nic nie zepsułem. Teraz głupie pytanie, ale splita nigdy nie ćwiczyłem. Jak mam w piątek plecy+triceps, to ćwiczyć ćwiczenie nr 1 z pleców potem ćw nr 1 z tricepsa i potem 2 z pleców, 2 z tricepsów.. itd ? Czy też wszystkie z pleców a potem wszystkie z tricepsów?:D Lepiej się upewnić niż [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 664 Data: 2010-12-25 21:08:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [EKTO] Plan do oceny + 2 pytania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na dojazdach na uczelnie, na które marnuje dziennie trochę czasu, do domu wracam około godziny 17.00 i siłownie zaplanowałem około godziny 18.00. Czasami może zdarzyć się ćwiczenie w godzinach późniejszych (19-20). Czy nie jest to za późno ? A teraz mój plan, proszę o szczerą ocenę : [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2014-01-07 20:50:50 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Podciąganie na drążku vs. ściąganie drążka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Całe życie zastanawiałem się które ćwiczenie lepiej działa na rozwój mięsni najszerszych. Oczywiscie, że jest to tak jak z klatką i sztangą i sztangielkami - stosować trzeba naprzemiennie to i to. Oba mają swoje zalety i wady, plusem ściągania drażka jest napewno mniejsze zaangażowanie bicepsów, ale dlaczego mimo to robiąc ściąganei drążka [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 9894 Data: 2006-08-05 22:37:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na początek na maszynach (ACT)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z tempem umiarkowanym z czego ostanie 1-1.30min to sprint 1. siedze , ręce wyprostowane przed sibie i tak jakbym trzymał hantelki przyciągam je do siebie, ręce proste - to ćwiczenie chyba ma imitować maszyna. 3x10x45kg 2. suwnica 3x10x80kg 3. maszyna która przypomina wyciskanie sztangi na ławce siedząc 3x10x52,5kg 4.prostowanie nóg w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1621 Data: 2005-07-06 18:12:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Od paru miesiecy odzcuwalem lekki bol w obrebie glowy długiej miesnia dwugłowego (w gornej czesci)przy niektorych cwiczeniach np wznosow hantli na barki. bol byl niewielki nawet przy duzych ciezarach. Zaprzestalem treningu na okolo 3-4 tyg po tym okresie bol byl bez zmian a do tego zaobserwowalem dosc spore oslabie lewej reki (tej z bolacym [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 7421 Data: 2009-10-13 21:21:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST-trochę inne...

    Temat
    Trening w domu

    [...] modlitewnik 6. Triceps: wyciskanie wąsko, francuz Teraz parę słów wyjaśnienia- Robię zawsze JEDNĄ serie danego ćwiczenia. Zamiast zwiększać ilość serii wolę dodać jedno ćwiczenie- IMO lepiej to wchodzi. Skończyłem już jeden taki cykl i jestem zadowolony. Pytanie czy do cyklu można dodać aeroby? Np. na czczo? I w jakie dni? Treningowe czy [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1884 Data: 2007-11-12 12:12:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • początkujący, oj bardzo poczatkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] odpadają w moim wypadku jakiekolwiek ćwiczenia w których kolano musi się ruszać wraz z obciążeniem (np. przysiady). Zdaje sobie sprawę ze w moim przypadku basen to jedyne ćwiczenie na nogi jakie moge sobie zafundowac (ew. rower). W związku z moim marnym stanem posiadania (sztanga łamana + podłoga) temat trening domatora [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2012-10-27 22:35:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o sprawdzenie rozpiski :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    1 DZIEŃ KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,8,6 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 TRICEPS: 1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2013-04-09 23:51:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czarny, solidny robiony na zamówienie, długość 140cm, średnica w miejscu gdzie zakłada się obciążenie 27mm, w miejscu gdzie się trzyma jest grubszy co zdecydowanie ułatwia ćwiczenie. Cena 50 zł. 5. Hantla stała 4kg i 7kg. Cena 20zł i 40zł. Najchętniej sprzedam w całości, wtedy zniżka dla kupującego oraz gratis mogę dorzucić gryf krótki do [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2855 Data: 2014-09-22 11:13:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciężkie treningi. Przemęczenie?

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] mam na maxa ciężkie. Nie wykorzystuje 100% siły i nie robię powtórzenia 1 raz i max obciążenia ale tak 80% - 90% wykorzystuje. Robię przeważnie do 3 serii na poszczególne ćwiczenie i po 12x10x8 powtórzeń jeśli dam radę, przeważnie po 8. I tu jest problem zawsze po siłowni dosłownie nie dam rady nic robić, nawet nie dam rady zjeść muszę się [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2092 Data: 2011-03-09 19:48:31 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Witam! Postanowiłem zwiekszyc swoją wytrzymałość mięśniową jeśli chodzi o trening siłowy. Wielokrotnie jedno ciężkie ćwiczenie złożone z 4 serii powodowało, że czułem brak MOCY :D na dalsza część treningu. Poza tym chce wdrążyć poniższy 4tygodniowy plan treningowy z myślą o nowym bodźcu dla moich mięśni. Chce sprawdzić jak wpłynie na moją sylwetke [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1362 Data: 2012-08-19 20:17:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę ocenic mój plan! Jestem początkujący!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczę regularnie 3 miesiące. Mam 24 lata wzrost 180cm zaczynałem z wagą 58 kg.. od miesiąca z dietą udało mi się dobic do 65. Mój plan to: poniedziałek: - wyciskanie sztangi na ławce prostej ze zwiększaniem ciężaru - liczba powtórzeń 12, 10, 8, 6, 3 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej ze zwiększaniem ciężaru - liczba powtórzeń 12, 10, 8, 6, 3 - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 2009-02-05 19:20:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Do Modyfikacji

    Temat
    Trening w domu

    [...] po 15 na rękę) *Uginanie ramienia z hantlą siedząc (3-4 s po 15 na rękę) *Przysiady (3-4 s po 15) *Wspięcia na palce (3-4 s po max) Co byście dodali, a co usunęli z tego planu? To drugie ćwiczenie na plecy dobre? Znalazłem je w internecie, więc dałem... I w który dzień dać barki? Mam jedną hantlę, można ją podnosić w górę na braki? Pozdrawiam :)

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 2012-08-26 12:07:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja, dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 2 serie na przedramię triceps linki/ francuskie zza głowy wyciąg dolny szeroko po każdym treningu 30 min na bieżni chód + bieg co trening dorzucam na koniec 1 różne dod. ćwiczenie, łydki, barki, unoszenie tułowia z opadu Przed treningiem robie rozgrzewke - pajacyki itp, plus po 1 serii której nie wliczam, czysto technicznie małym ciężarem na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2013-05-04 20:07:14 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Pilne, MASA ! Prosze o korekte i opinie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przy każdej grupie mięśni ( Np. dzis zaczalem klatke od prostej to za tydzien od skosu) I to jest na pierwszy miesiąc trening, napewno zauważyliście że wszedzie jest o jedno ćwiczenie za mało, ale to ze względu na to, że to jest masówa i początek. Po miesiącu - półtora, wprowadze po jednym ćwiczeniu. I nie wiem własnie gdzie bedzie najlepiej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2013-04-02 14:56:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] mono do tego Jumbo? Staż treningowy to jakieś 4 miesiące takich porządnych treningów na innym planie który nie był dobry. Z góry dzięki.:D Ps. Może znacie jakieś dobre ćwiczenie na brzuch tylko mam ubogi sprzęt?:/ Poniedziałek: =Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce 4s. Pompki na poręczach 4s. Rozpiętki z hantlami 4s. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 555 Data: 2014-01-05 13:14:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tu mnie wysłali, więc jestem :-/ poprawka ;]

    Temat
    Trening dla początkujących

    a więc jak prosiłes, załozyłem tu temat. moja historia w dziele http://www.sfd.pl/nitro_%2B_vitaminy_dla_mnie__%3A%2D%2F-t460509-s6.html mój plan na ten cykl, to: 1-KLATKA, TRICEPS -wyc. sztangi wąskim uchw. na ławeczce 4x 12-6 -wyc. hantli na ławeczce skośnej 4x 12-6 -wyc. sztangi leżąc na ławeczce poziomej 4x 12-6 [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 2504 Data: 2009-01-05 18:59:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)