ćwiczenie

Polecam pompki z podporem wąskim. Tzn. dłonie stawiasz jak najbliżej siebie i mniej więcej na środku mostka. Robisz podpór i pompujesz. Ćwiczenie to wymaga trochę więcej siły niż przy zwykłych pompkach ale jest bardzo skuteczne. Z czasem możesz sobie dołożyć jakiegoś ciężaru na plecy. Masz filmik: http://www.youtube.com/watch?v=pnMJQDKQH78

A po co ciężar jak można progresować tempem wykonywania powtórzeń i przerwami miedzy seriami . Tylko czy mini porecze to dobre ćwiczenie na dół klatki ???

w tym dziale kazde cwiczenie bedzie okej, wazne by osoba trenujaca wykonywala je prawidlowo i regularnie :-))

ćwiczenie dobre WOGÓLE

A sztangą prosta mozna cwiczyc na modlitewniku?A tu odpowiedz dla zwierzu555 ćwicze od rooku i jakoś mi się nie znudziło cwiczenie

Zmiany owszem, ale gdy czujemy ze dane cwiczenie juz wiele nie daje.

Pompki po to że to moje ulubione ćwiczenie , a nie mam go kiedy robić . Kiedyś robiłem codziennie i były duże efekty , ale mi to odradzili , a nie ma opcji żebym ich w ogóle nie robił ......

dzieki za odp a co do koxy to bralem ale naprawde sladowe ilosci i czego teraz zaluje a co do bicepsa to jakies wyjatkowe zdolnosci mam bo moge robic jedna cwiczenie tygodniowo na bicepsi on tak czy siak rosnie w momecie gry bralem kreatynke z geinerem to tak mi urusl ze mam delikatne rozstepy wiec :) cos musze na to poradzic az strach brac koxu [...]

Juz Kolega mi doradzil taki plan- -rowerek -rozciaganie -plaskie wyciskanie 10x -sciaganie drazka za kark 10x -przysiady ze sztanga na plecach 10x -wyciskanie sztangi zza karku na siedzaco 10x -uginanie ramion na stojoco ze sztanga 10x -wyciskanie francuskie 10x -wstepowanie na palcach -nie wiem ja ksie ta maszyna nazywa;D -uginanie nadgarstkow ze [...]

Kaloryfer oczywiscie, mam jeszcze jedno pytanie co do A6W http://peb.pl/kulturystyka/106183-aerobiczna-6-weidera.html w tym opisie 6 powtórzeń oznacza że mam w dniu 1 6 razy każde cwiczenie powtórzyc czy po razie???

Rozumiem, jeszcze jedno czy proponujesz jakiś inne ćwiczenie, czy te które wykonuje jest odpowiednie? Dzięki za pomoc

[...] zbyt mocny proponuje : - wyciskanie na ławce skośnej 3 (10,8,6) - 6 to już zdecydowanie nie zakres powtórzeń na mase... pozatym na mase lepiej ławka prosta niż skos jako ćwiczenie podstawowe imo czyli Płaska 12<10<8=8 - skos głową w góre lub w dół sztangielki 12<10<8=8 - przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3 x 10 to będzie [...]

ale lepiej dzielony czy cale cialo na jednym tre? bo np. w 15-10-5 wodyna ciezko bedzie zwiekszyc liczbe serii. Chyba ze dolozyc drugie cwiczenie.

Najpierw ogólnie czym jest Plyometryka http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=32 a teraz o pompkach Rytmiczne pompki plyometryczne Ten rodzaj pompek wykonujemy rytmicznie, ale po osiągnięciu dolnej pozycji staramy się natychmiast eksplozyjnie wypchnąć ciało w górę. Wystarczy wykonać 4 lub 5 serii po 8&#8211;12 powtórzeń. - Pompki typu [...]

Kwestia indywidualna, sam musisz wyczuć. Nie może to być za dużo, a tyle byś był w stanie wykonać ćwiczenie poprawnie.

mój starz to 1,5 roku chociasz nie mam sukcesów jeśli chodzi o sylwetkę mam 19 lat 183cm 75kg i mam tłuszcz w okolicy sutków i brzuch i skoliozę i hiperlordozę lecz lekarz powiedział że mogę ćwiczyć ale nie nastojąco.od 3 tyg. ćwiczę całe ciało 3x w tygodniu na duże partie 2 ćwiczenia 3serie i na małe 1 ćwiczenie 3serie.

Do Agresora - pompki to za*******ste cwiczenie droche dziwna sprawa ,ze wiekszosc pakerow je dyskryminuje... Jesli chodzi o technike to rozstaw rak na szerokosc barkow , kregoslup prosto tzn. nie rob luku czyli brzuch do dolu.Nogi zlaczone choc jak lubisz mozesz miec rozwarte tu wedlug upodoban.Rece troche mniej niz rozstaw barkow to triceps [...]

A6W to g**** a nie ćwiczenie ... Poszukaj o nim opinii na forum a będziesz wiedział o czym mowie :)

[...] itp.) mam promieniujący ból przez bark w zasadzie po całą prawą stronę klatki. Gadałem z kumplem, też przy przenoszeniu sobie krzywdę zrobił, także jak dla mnie to to jest ćwiczenie level hard i nie dla cipek takich jak ja };-) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-05-21 21:49:19 Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-05-21 21:49:41

1. Systematycznie trenuje od Grudnia 2006 czyli niedługo. 2. Wt(klatka,triceps) -płaskie sztangą 4*8 8 6 6 -skos dolny sztangą 4*8 8 6 6 -skos górny sztangą 4*8 8 6 6 -francuskie sztangą 4*10 Czw(plecy, biceps, przedramion) -martwy ciąg 5*8 8 6 6 6 -podciąganie sztangielki 5*10 -ściąganie drążka do klatki szerokim chwytem [...]