SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Plan :) " to nie zadna palma a dracena"

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Prosze o ocene planu, zaznaczam ze priorytetem jest siła. Wtorek Klatka + biceps Wyciskanie na plaskiej 3s z progresja ciezaru Wyciskanie na ławce skosnej gornej 3s progresja ciezaru Wyciskanie na ławce skosnej dolnej 3s progresja ciezaru Ściaganie linki na brami 3s(zamiast rozpietek) 3s Młotki 3s staly ciezar uginanie rak na modlitewniku [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1700 Data: 2009-12-01 15:28:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do sprawdzenia dla pewności. Krótko i na temat !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] maja br. bardziej przypominało to zabawe. Treningi regularne ok. 10 tyg. A więc tak jak napisałem wyżej niby coś wiem na temat kulturystyki ale żeby zabrać się za konkretne ćwiczenie to wiedza bliska zeru. Za radą starszych i bardziej doświadczonych na forum w pierwszej kolejności magluje całe forum sfd i zbieram wszelkie potrzebne info [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2009-07-12 00:25:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Terning FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie sztangi głową w górę rozpiętki na ławce poziomej Biceps: uginanie hantlem stojąc uginanie hantlem chwyt młotkowy uginanie sztangą łamaną na modlitewniku Brzuch: ćwiczenie z kółkiem AbWheel 2 Dzień Plecy: podciąganie na drążku podchwytem wiosłowanie sztangą martwy ciąg przyciąganie wyciągu górnego Triceps: prostowanie ramion hantlem [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1577 Data: 2016-11-14 14:14:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x 10 martwy ciąg 4x 10 wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę Triceps: 3x 10 Wyciskanie francuskie hantelki (dwoma rękoma 1 hantle nad głową) 3x 10 Nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa ale leżę na ławce i opuszczam sobie gryf łamany na czoło. 3x 15 Uginanie emion w oparciu o ławkę. Pt. Nogi, Barki Przysiady ze sztangą na karku 12,10,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 336 Data: 2014-02-08 14:25:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o modyfikacje treningu na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na ławce skośnej 3 serie/25-50powt Środa:Plecy, Biceps: Biceps: -4x ugiecia ramion prostym gryfem 10/8/8/6/ -4x ugiecia ramion ze sztangielkami 12/10/8/6/ -3x Izolowane ćwiczenie- modlitewnik lub reka oparta o udo 10/8/6/ -2x uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 10/8/6 Plecy: -4xWiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 -2x sciaganie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2011-05-13 18:23:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] brak chęci do ćwiczenia, zmęczenie, zamulenie, niemoc, po prostu tragedia... PCT nie zrobiłem, cykl zakończyłem w marcu bieżącego roku, po krótkim czasie zakończyłem również ćwiczenie na siłowni. Uznałem, że trzeba nieco zmienić sport, przerzuciłem się na jazdę na rowerze oraz pływanie, spadków drastycznych jeśli chodzi o wymiary nie zanotowałem, [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2964 Data: 2008-07-27 10:41:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przetrenowanie ? monotonia treningu?

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam,mam taki problem. otoz cwiczylem na silce od pocz roku do okolo czerwca i zauwazalem ze miesnie sie powiekszaja.jednak od sierpnia juz cwicze w domu ( kupilem zestaw marbo semi pro 17+ ) i teraz dochdoze do wniosku ze moje miesnie klatki piersiowej oraz biceps pzrestaly rosnac ;/ od tych 2och czy 3ech meisiecy caly czas stosuje jeden "ciag" [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1203 Data: 2010-11-11 21:10:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny !! SOG czeka :) !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Początkujący 1 dzień: klatka + triceps + brzuch 2 dzień: plecy + biceps + przedramię + brzuch 3 dzień: barki + nogi + brzuch Powtórzenia zawsze: 12/10/8/6 Ostatnie ćwiczenie: 10/10/8 Klatka - Wyciskanie sztangi na skosie 45: 4 serie - Wyciskanie sztangi na skosie 30: 4 serie - Rozpiętki na płaskiej: 3 serie Triceps - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2073 Data: 2006-12-03 23:40:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytania do ekspertów

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] uwagę,że jestem silnym dorosłym facetem i dobrze się czuję podczas diety mogę przyjąć deficyt kaloryczny na poziomie 400- 500 cal, czy jest to krymianał? 4. Na czym polega ćwiczenie "DIP"? 5. Jak długo przed snem powinno się jeść ostatni posiłek? Z góry bardzo dziękuję za podpowiedzi i wskazówki. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1217 Data: 2011-01-24 11:33:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o zerkniecie na plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    elo moj staz 9miechow z przerwami 173,5cm 63kg masa i sila slabo bo nie bylo diety teraz sobie ulozylem i musi isc ocencie ten planik, aha dodam ze to plan na mase. PONIEDZIALEK: plecy PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12,10,8,6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12,10,8,6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1212 Data: 2008-01-14 17:59:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do Harddude-moja ankieta

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] 50 m : skok na główkę, kraul, nawrót koziołkowy, motyl-przygotowuję się do egzaminu na AWF i właśnie w ten sposób chcę popłynąć. d) stanowczo chce poprawić swój rekord e)ćwiczenie techniki i wytrzymałości -jak najbardziej, chcę ulepszać wszystko co się da >3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej? Kraul i motyl, mniej grzbiet i mało [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2895 Data: 2005-01-14 17:48:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpoczęcie treningów w domu podczas redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] O ile ze sztangielkami nie będzie problemu, o tyle z pompkami (zarówno klasycznymi jak i odwrotnymi) może być problem przez moją wagę. Najwyżej zrobię tyle, ile mogę na dane ćwiczenie, a potem będę stopniowo zwiększał. Czy taki trening dla początkującego będzie wystarczający? Nie wiem na jak długo chciałbym go zastosować, ale w późniejszym czasie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2185 Data: 2017-11-29 19:57:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel: Siła! i troche masy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nóg *Uginanie nóg *Łydki Czwartek: Barki *Wyciskanie sztangi zza karku na siedząco *Unoszenie hantli bokiem w górę *Wyciskanie hantli w górę * Przydałoby się jakieś 4 ćwiczenie, może podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? Albo szrugsy? Piątek: Plecy/tric Plecy: *Martwy *wyciąg górny szerokim nachwytem *wiosłowanie hantlami/sztangą? [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2012-11-19 10:16:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trening ogólny (może trochę masy, utrata małej oponki i poprawa proporcji). Na własne potrzeby obmyśliłem plan treningowy jak poniżej. Celowo założyłem 3 serie powtórzeń na ćwiczenie z uwagi na to, że więcej mnie nudzi po prostu :) Raczej małe ciężary z naciskiem na powolne i dokładne uchy. Całość poprzedzona i zakończona 5 - 10 min rowerkiem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2021-07-26 12:20:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Chcial bym zebyscie mi Pomogli Licze na Was

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chcial bym o Pomoc i Doradzenie o Poprawki Cwiczenie na Silowni jest mi potrzebne bo Cwicze Tajski Boks. Robie to z Pasji chodz wiem ze to sa poczatki bo 9 miesiecy to niewiele chcial bym o rade i pomoc prosic. Poniewaz planuje do przyszlego sezonu dostac sie na wyzsza kategorie wagowa.Wiem ze jednak instruktorzy z sali Silowej robia na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1176 Data: 2009-02-21 02:00:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW skrocone do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przeczytalem wiele tematow zwiazanych z FBW. Ktos polecil mi FBW, ale skrocone ( w nawiasie podalem co chcialbym dolozyc od siebie - pierwotna wersja jest bez tych bicow i przedramion ale chcialbym je dodatkowo ksztalcic ) : A: przysiad 3s wycisk na plaskiej 3s drążek 3s przenoszenie sztangielki 3s ( przedramie 2s ) B: MC 3s poręcze 3s żołnierskie [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 6407 Data: 2010-06-14 17:28:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10 triceps: prostowanie ramion na wyciągu 3x12 wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x 8-12 pompki na ławkach 3x 8-12 (z obciążeniem) przedramiona:uginanie nadgarstków + ćwiczenie sandowa na przedramie (super seria) 2x 15-20 wtorek:nogi przysiady ze sztangą na plecach 4x 6-10 wyciskanie na suwnicy 4x 8-12 prostowanie nóg na maszynie 4x 12-15 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2010-08-29 10:07:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta oraz porady

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] nie mam sylwetki wysportowanej, ćwiczę na siłowni 3 miesiące i się poprawiła budowa ciała ale niewiele, na masówie niezawiele mi poszło żeby nie mówić nic... Przykładowe ćwiczenie np. wyciskanie na ławce płaskiej : powtórzeń w serii 8/6/4 i kilogramy 54kg/57kg/60kg ,Liczę na was ;) Zmieniony przez - Honet w dniu 2012-12-10 22:35:09 Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2012-12-10 22:32:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase dla ektomorfika

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, nowy rok się zaczął trzeba się wziąć za siebie. Od tygodnia ćwiczę sobie w domu, ale samo ćwiczenie masy nie da :) Więc poświęciłem jeden dzień na ogarnięcie dietki. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu, i mam ułożoną dietę na dni treningowe, i powiedźcie mi czy w nietreningowe dieta jest taka sama oprócz posiłków złożonych węgli w tych [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 971 Data: 2013-01-19 12:28:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kocipies domowy

    Temat
    Trening w domu

    [...] podciągnięcia, ściąganie drążka, dzień dobry 2. wyciskanie na płaskiej/skos - cała gama tj. hantle, sztanga, wyciskanie kulturystyczne, rozpiętki itd. plus jakieś ćwiczenie na dobicie na gumce imitujące np bramę. 3. Przysiad, martwy na prostych, wspięcia, 4. Wszystkie machania sztangielkami czy sztangą plus cała gama ćwiczeń [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2012-09-15 15:58:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)