ćwiczenie

Mi sie wydaje ze ja tez bym sie zdziwil jakby jakis koles u mnie na lekcji zaczal cos takiego jesc, prawda jest taka moim zdaniem ze wiekszosc ludzi mysli ze silownia to jest tylko cwiczenie i wp*****lanie kreatyny (innych nazw nie znaja)

Na youtube. Mam jeszcze jedno pytanie. Chodzi o górę klaty. Na klatę robię wyciskanie hantli, rozpiętki i standardowe pompki. Nie mam ławki skośnej/regulowanej. Jakie ćwiczenie/ćwiczenia na górę klatki mi polecacie?

Zrób sobie pompki z nogami na podwyższeniu to jest bardzo dobre ćwiczenie a nie wymaga sprzętu .

Sorki nie doczytałem, jeśli ma być to ACT to jedna seria na dane ćwiczenie. Ćwicz 3 razy w tygodniu, między każdym treningiem dzień przerwy.

jedna seria czyli jak ? na np nogi jedno ćwiczenie a ile serii i ile powtorzen ?

a cwiczenie robic dokladnie w takiej kolejnosci jak opisalem np. robie klate wszystko po kolej z planu a dopiero potem triceps wszystko po kolej tak ?

[...] kolejność ćwiczeń Nogi: . Przysiady ze sztanga 12/10/8/6 . Uginanie nóg leżąc 3x15 . Wspięcia na palce z ciężarem na barkach 20/17/14/10 koniecznie dodaj jeszcze jedno ćwiczenie na 4głowe uda np. przysiady wykroczne, uginanie nóg siedząc EDIT: Tomot jakto nie ma nic na tylne aktony barków ? Przecież jest podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

no to mze jeszcze na koniec, dla poczatkujacych, ktorzy wezma to jako cwiczenie latwiejsze od podiciagania na drazku, bo nie maja sily, trzeba to wykonywac tak zeby szlo na plecy, czyli nie tyle myslec ze sie podciaga, tylko ze chce sie drazek przyciagnac do siebie.

Ja preferuje na prostym, bo działa najlepiej na szerokość głowy mięśnia. Młotkowy robię jako kolejne ćwiczenie ma łamanym. I nie ma problemu z nadgarstkami i przedramionami, jeśli się rozrusza stawy, rozgrzeje i rozciągnie mięśnie to unika się kontuzji.

Wszystko jest b. dobre jesli bierze sie dosc regularnie dobrze sie czlowiek odzywia. Po dwuch miesiącach nie nastawiaj sie na jakies super efekty, pamietaj ze odzywki to nie koksy i tu nie ma wynikow z tygodnia na tydzien. Trzeba odrazu nastawic na dlugie i systematyczne cwiczenie bo inaczej to szkoda kasy na te wszystkie specyfiki

a wiec tak odrazu pisze zebys wywalil plaska lawke jak chcesz sie bawic w sile to zostaw ale jesli wyglad odpusc jako pierwsze cwiczenie zrob typowe izolowane czyli np , butterfly,brama,lub rozpietki po3 serie nastepnie przechodzisz na skos gore moze byc sztanga badz hantle nastepnie skos z glowa w dol moze byc sztanga lub hantle lawka [...]

[...] przez 3 tyg. noga powinna być unieruchomiona. Po trzech tygodniach zdjęli mi gips i zacząłem się rehabilitować. Najpierw przez tydzień zero obciążania. Dobre jest np. takie ćwiczenie: Siedzisz na krześle, cała stopa dotyka podłogi. Przesuwasz nogę do przodu i do tyłu nie odrywając stopy od podłogi i nie dalej niż do momentu w którym poczujesz [...]

W takim razie chyba pomyśle o FBW. Dobrym sposobem byłoby ćwiczenie FBW przez dwa miesiące później znowu 2 miechy splitu FBW i znowu splicik?? Szczerze mówiąc troche obawiam sie FBW gdyż słyszałem że łątwo jest sie przetrenować...

A co jeżeli nie ma się dostępu do siłowni ? Dieta i cwiczenie w domu da rade ?

Za wznosy bokiem dałem pompki na poręczach z doczepianym ciężarem 6-8reps. Strasznie lubię to ćwiczenie, fajnie angażuje klatkę i triceps. Potem już tylko biceps na koniec. W tygodnie, gdzie nie będę miał możliwości zrobienia drugiego treningu nóg dodam suwnicę w push i martwy na prostych w pull. Co sądzicie? @Maziarski IMO przedramię najlepiej [...]

Też zmieniłem wznosy bokiem na podciąganie podchwytem.Tylko nie wiem czy w sobotę ćwiczenie dzień dobry nie będzie kolidować z resztą. Mam też w planach ćwiczyć pn, wt czw, pt. Zauważyłem ze przedramię po dzisiejszym dniu nieźle dostaje przy wspięciu na łydki, gdy ciężar trzymam w rękach

Za wznosy bokiem dałem pompki na poręczach z doczepianym ciężarem 6-8reps. Strasznie lubię to ćwiczenie, fajnie angażuje klatkę i triceps. Potem już tylko biceps na koniec. W tygodnie, gdzie nie będę miał możliwości zrobienia drugiego treningu nóg dodam suwnicę w push i martwy na prostych w pull. Co sądzicie? @Maziarski IMO przedramię najlepiej [...]

To dobrze , tak właśnie wykonuje to ćwiczenie :)

tak, tzw trenowanie mocy czyli szybkość x masa :) Wszelkie sprinty, ćwiczenie plyometryczne, odpowiedni trening siłowy, crossfit To już zależy jaką wytrzymałość i jaką siłę :D

dlaczego Ci nie leży to ćwiczenie??;] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, wiosłowanie sztangą też angażuje czworoboczny ale nie tak bardzo jak szrugsy - najbardziej wchodzą na "kaptur" Zmieniony przez - jac88 w dniu 2008-02-15 00:09:17