ćwiczenie

Jeśli się boisz o plecy to na początek rób ćwiczenie mniejszym ciężarem. Zamiana to chyba zły pomysł.

IMO lepiej i wtedy i wtedy ze wzgledu na to jak wazne, jest to cwiczenie i jak wartosciowe... zdr.

lol większość trenuje w sekcjach i klubach , jak często mozna zobaczyć odradzamy ćwiczenie samemu w domu ebz żadnych podstaw i kierujemy zainteresowanych do sekcji/klubu , wiec dziwne by było gdybyśmy sami to praktykowali co do VT przejdź sie i zobacz popytaj

Kurde zjadlem slowo "jak" Mialo byc: No ale JAK wykonuje sie te cwiczenie. Chyba nie trudno sie domyslec co? :) Tommy: Rockiego 4 nie widzialem. Gdzie jest to cwicznie w atlasie? pzdr.

Masz większy zakres ruchu - od chwytu młotkowego aż po skręcenie nadgarstka na zewnątrz (supinacja). Można wykonywać to ćwiczenie następująco: chwytasz młotkowym a w miarę uginania skręcasz nadgarstki na zewnątrz kończąc ruch kciukami na zewnątrz - mam nadzieję, że rozumiesz o co mi chodzi i w miarę przejrzyście napisałem? Pozdrawiam

[...] Czy chwytem bardziej młotkowym, czy jakby nachwytem. Przy nachwycie bardzo czułem tylne aktony mięśni naramiennych, albo właśnie jakieś mięśnie grzbietu w tamtych okolicach. Najszerszego mięśnia grzbietu jakoś nie czułem żeby był szczególnie stymulowany przez to ćwiczenie. Bardziej przez wiosłowanie, z tych ćwiczeń jakie wykonywałem.

[...] są na masę i na siłę..? Ogólnie rozumiem w czym rzecz(mam takie wrażenie) ćwiczenia powinny być jak najbardziej ogólne(jak nawięcej mięśni zaangażowane w każde z nich) jedno ćwiczenie na jedną grupę 9 serii w ciągu tygodnia na duże partie(klatka plecy barki) 6 ćwiczeń w ciągu tygodnia na mniejsze(biceps, triceps) pozostaje pytanie jakie [...]

ja w swoim fbw do każdego dnia treningowego dorzuciłem po 3 serie treningu brzucha ;) jedno ćwiczenie na mięsnie skośne ,drugie na dół brzucha ,a trzecie na mięśnie proste . co do aerobów to można je robić podczas redukcji . dobry czas na krótkie aeroby to okres zaraz po ciężkim treningu siłowym ,lub w dni nietreningowe na czczo

Okresowo jako słabsze ciężarowo ćwiczenie i ogólnie wymagające mniej siły mógłbyś dać unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej.Dół grzbietu mocno przetrenujesz.

zrobiłem dzisiaj na siłowni to ćwiczenie z maszyny + unoszenie na rzymskiej zamiast martwego i musze powiedzieć że dół pleców mocno został skatowany. Myślę że takie połączenie jak ktoś ma dostęp do tych 2 narzędzi ćwicząc na siłowni jest dobrym zamiennikiem MC, jako uzupełnienie treningu pleców oczywiśćie. Ale to moje osobiste zdanie tylko. [...]

[...] ćwicze tak na maxa ze wykonam w serii ile moge ale nie wiecej niz 12 tym samym ciężarem w 1 serii robie 12...” To nie tylko oto chodzi. Jeżeli wykonujesz 4 serie ćwiczenie stałym ciężarem i dasz radę we wszystkich seriach wykonać założoną ilość powtórzeń (12, 10, 8, 6 czy inną ilość) na następnym treningu zwiększasz ciężar. Wtedy [...]

Wyszło mi tak mało bo narazie jestem średnio Aktywny dopiero z miesiąc biore się za porządne ćwiczenie.

NIEE!! To jest cwiczenie, ale nie odzwierdciedli ono w stu procentach walki z przeciwnikiem. A pozatym cwiczen na ciezarach sie nie szarpie... a w walce z kims robisz tez i szybkosc

[...] to zły pomysł bo zbyt mocno go zmęczy. Pompki jednorącz będą najlepsze inne nie są potrzebne. Zamiast podciągania z obciążeniem proponuje podciąganie do mostka bardzo dobre ćwiczenie. Kup sobie kółko rehabilitacyjne jest niedrogie a bardzo dobrze ćwiczy się na nim brzuch i prostownik, jak masz w domu jakąś śliską powierzchnie typu kafelki lub [...]

[...] po wpisaniu odpowiedniej frazy i nie musi czytać książek. Od anatomii i fizjologii powinno się moim zdaniem zacząć aby uświadomić sobie jak działa organizm. Jak to zrozumie to myślę, że każdą inną książkę/ćwiczenie będzie w stanie sobie później przeanalizować i dojsc to właściwych wniosków. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-07-06 16:11:28

Jesli cierpisz na syndrom tzw. "boczkow" to niestety, ale cwiczenie miesni skosnych brzucha moze, optycznie, tylko efekt pogorszyc. Zupelnie inaczej sytuacja bedzie sie przedstawiala, gdy zejdziesz do jednocyfrowego poziomu tkanki tluszczowej, no ale wlasnie - czy kiedykolwiek zejdziesz?

93 rocznik to może i wcześnie chociaż wzrostu to nie zachamuje, może tylko uszkodzić kręgosłup z tego co wiem. Ale jak bedziesz dobieral dobry ciężar do swoich możliwości i robił dobrze technicznie ćwiczenie to nic powarznego nie powinno ci sie stać. Ja też jestem z tego roku ale jednak mc odstawiłem, dla mnie szkoda zdrowia.

Zobacz tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm I równie ważne jak jakieś tam ćwiczenie, jest żarcie. Pół bidy będzie jak się nie zaniedbasz z jedzeniem. Jak będziesz nie dojadał to Ci zleci na maksa Zmieniony przez - jaronir w dniu 2005-04-15 23:27:12

rozpietki to akurat cwiczenie na wyglad a nie na sile

Każde ćwiczenie ma sens. Tylko przy 2 dniach w tygodniu efekty będą mniejsze