ćwiczenie

Dobrze w takim razie będę je robił ale mam jeszcze kilka pytań: 1)Czy ów przysiad nie będzie zły na plecy? Szczerze powiedziawszy chciałbym jeszcze trochę urosnąc więc akurat ten przysiad bym chętnie zamienił na jakieś inne cwiczenie. Może więc co innego? 2)Nie jestem w stanie się 12 razy podciągnąc czy więc w takim razie opierac nogi o ławeczke? [...]

Na triceps dałbym wyciskanie francuskie - leżąc do głowy, dorzuć jeszcze raz w tygodniu wspięcia na palce i ćwiczenie na przedramiona. Zrób ten plan przez tydzień i zobaczysz czy masz jeszcze pary trochę i można dorzucić może jakieś jedno ćwiczenie czy nie. Ja widzę że dla siebie mógłbym dorzucić coś , np. 2 ćwiczenie na klatkę w treningu B - no [...]

Wykroki to cwiczenia na czteroglowe ud, nie ma sensu ich robic kiedy sa przysiady ze sztanga. Trzeba cwiczyc wszystkie miesnie a w przypadku ktory zaproponowales gdzie cwiczenie na dwuglowe? Jak dla mnie bede sie spieral ze przysiady + dzien dobry to dobry zestaw na cwiczenie nog.

[...] mojego bólu kolan. To te nieszczęsne półprzysiady. Zrobiłem serie po 150kg i to jest za dużo jak na moje stawy. Obecnie, to się zmieni. Zmieniam na ciężką suwnicę to ćwiczenie, nie chce katować już kolan po przysiadach. Jak dojdę do 150kg w przysiadzie, to znowu zacznę półprzysiady ze znacznie lepszą akceptacją ciężaru. Przysiad ze [...]

[...] raz bardziej się krystalizuje. Ale jeszcze jedno pytanie: czy zamiast wyciskania francuskiego można wrzucić dipy? I czy ewentualnie tych szrugsów nie zamienić na jakieś inne ćwiczenie na barki, nie wiem czy przy obecnej mojej posturze to ćwiczenie ma sens (mam wrażenie, że szrugsy to dobre ćwiczenie już dla ludzi z dobrze rozbudowanymi kapturami, [...]

[...] 60kg*10, 70kg*7+1, 70kg*6+2, 60kg*8 (za tydzień atakuję 75, nie ma co się opiermandalać) wyciskanie na suwnicy chwyt młotkowy: 20kg*9, *8, *8+1, 25*6+1 (naprawdę konkretne ćwiczenie, jak ktoś ma możliwość polecam spróbować) Triceps wyciskanie sztangi leżąc wąsko 65kg*8, 70kg*8, 75kg*7+1, francuskie wyciskanie sztangielek leżąc na skosie w dół [...]

[...] i wola podnoszenia więcej i więcej. Miesnie puchną jak po.je.bane. Co do arnoldek może cięzar nie wygląda jakoś superimponująco (jestem ciekaw z jakimi cięzarami wykonują to ćwiczenie inni), ale to, jak mnie nap.e.r.dal.ają barki (w pozywtywnym znaczeniu) przy tym ruchu to w ogóle jest nie do opisania, naprawdę polecam spróbować. Wczoraj po [...]

nie muszą... dla mnie to ćwiczenie ma tyle sensu co ćwiczenia na przedramiona w hipertrofii nie mają znaczenia :D atakują tylko górną część mięśnia czworobocznego czyli wstępująca angażowana ona jest niemalże wszędzie, to ćwiczenie jest ok, ale dla kulturystów wg mnie :P nie dosyć że nie funkcjonalne do tego o wiele lepsze są szrugsy w [...]

[...] obciążenia 3x10 Mięśnie ramion(bicepsy): 11. Uginanie ramion z obciążeniem 3x10 Dodałem ćwiczenia na uda, jedno na brzuch (razem są dwa) na klatkę teraz jest tylko jedno ćwiczenie. Jeżeli nie dawałbym rady to zmniejszyć ilość serii ilość, ćwiczeń (wtedy jakie wywalić?) czy może ilość powtórzeń w serii? W każdym ćwiczeniu ćwiczyć z takim samym [...]

05.11.2008 Zycia proza czyli po naszemu codzienna chvjówka. Szkoła to dla mnie truma. Tyle ze na dupy sobie popatrze, nie u mnie w klasie bo bym wzrok stracił. Trening wczesiej niz zwykle bo od 16.15 szybko i sprawnie. Drażek 8 8 5+5kg Wiosłowanie hantlem 27 kg 3X10 leciutko musze dołozyc MC 12X65 10 X 75 85x8 nie czuje jakiegos wysiłku ale [...]

[...] do tego mięśnia, ponieważ mięśnie brakują,phosphatase 6 glukoza, który jest potrzebowany, by wypuścić glukozę do krwi. Mięśnie mogą wchłonąć glukozę bez insuliny, której ćwiczenie, dlaczego pomaga zapobiegać cukrzycę. # Glycogen (Liver) Żywszy glycogen jest rezerwą paliwa, która pomaga utrzymują poziomy glukozy krwi. To jest ważne, ponieważ [...]

[...] sztangi w pionie w staniu lub siedzeniu, a przeciwstawnym do pompek na poreczach - podciaganie sztangi wzdluz ciala. Ponawiam tez te pytania: - Co decyduje o tym, czy dane ćwiczenie robię 3 x 8, czy 8 x 3? Moje wlasne widzimisie? - Czy między seriami w tym planie też są 60 sekundowe przerwy? * Tylko nie pisz, ze teoretyzuje i komplikuje rzeczy [...]

[...] maxy, a dzisiaj sprawdzałem ten trening georga zrobiłem najpierw 40 minut biceps, a potem klate 40 minut miałem czas i musiałem sprawdzić. Jeżeli źle zrobiłęm to przepraszam, ale musiałem coś porobić. A jakie byś polecał ćwiczenie na te barki. (ja lubię wyciskanie zza głowy od czubka). Zmieniony przez - micr0n w dniu 2007-03-03 01:23:32

WODYN Ok, mogę spróbować robić wyciskanie klaty wąskim uchwytem... Może rzeczywiście lepiej tricepsy odreagują na te ćwiczenie. Zobaczymy. Więc czekam na plan. Już się nie mogę doczekać co tam wymyślisz. Dzisiaj zjadłem swoją dietę, i powiem ,że dzień był świetny, brzuch do tej pory jest pełny :D I ten gainer super zamienia posiłek na uczelni, [...]

pierwszy kontakt z silownia to byly treningi 4-5x w tyg i na kazdym to samo po kolei: klata plecy barki biceps triceps nogi na kazda partie 4x10. trening zjamowal ok 3h :P gdy sie wzialem na powaznie za cwiczenie mialem juz duza wiedze pochodzaca z wlasnego doswiadczenia,rozmowy z bardziej doswiadczonymi,sfd i jak zaczynalem od malyc hciezarow [...]

[...] z 20kg plecakiem 4 serie po 50 powtórzeń Wykroki również z plecakiem 4 serie po 20 wykroków Przysiady bez plecaka z wyskokiem Wznosy na palcach bez plecaka, jest to ćwiczenie na łydki. Można dorzucić do tego również wchodzenie po schodach z plecakiem, ale odradzam wam bieganie z plecakiem i z dodatkowym obciążeniem, gdyż łato o kontuzję [...]

Każde ćwiczenie jakie wykonujemy, wykonujmy prawidłowo technicznie. Nie róbmy byle jak, aby było jak najwięcej powtórzeń. Ilość przyjdzie z czasem i tak jak napisano już kilka postów wyżej, róbmy to wszystko z głową. Widzę, że temacik zszedł lekko na Arka Kupsa, więc łapcie film instruktażowy w którym pokazuje techniki walki Combat 56. [...]

@Zniw Kozacki plan, szacun! Co do poglądu na temat organizmu,regeneracji i przetrenowania, mam to samo zdanie. Jeżeli chodzi o ćwiczenie oddychania - jest cos takiego jak "PowerBreathe", ale równie dobrze to można zastąpić dmuchaniem balonów i dmuchaniem przez rurkę - nie testowałem, ale interesowałem się tematem, gdy miałem swoją przygodę z [...]

[...] a inny weźmie 150... porównując np wasze przysiady z obciążeniem 25kg lepiej zawsze wyjdzie ten drugi..bo ma łatwiej i ma większy zapas siły. Podczas gdy ten pierwszy robi ćwiczenie z 1/3 swojego maksa ten drugi prawie ciężaru nie czuje. Troche zawile napisałem ale chyba wiesz o co mi chodzi? ;) lecz jak dojdzie do konkurencji ilościowej postać [...]

Bardzo dobra robota Lecz taka mała rada jak robisz ćwiczenie ze sztanga, nie możesz zapominać o plecach, zobacz jak: https://www.youtube.com/watch?v=bq6Zlv9v47A mam na myśli postawę, jest bardzo ważna i wiele Tobie ułatwi Zmieniony przez - MMarek w dniu 2014-11-21 09:16:58