Tactical Mohawk - kącik Specjal'sa

Witam Panie Marku,
Przepraszam za poprzedni post, ale się pośpieszyłem ;)
Ja bym miał pytanie z goła inne. Wszyscy pytają o zespoły bojowe, mnie natomiast ciekawi jak to jest z zabezpieczeniem. Jacy ludzie są potrzebni na tych stanowiskach ? Kto może się starać o przyjęcie na takie stanowiska( w sensie jakie wykształcenie, doświadczenie itd.) Bardzo dziękuję za jakąkolwiek odpowiedź :)

Co do treningu ja narazie jade takim planem:

Trening I
Bench Press

warm up sets superset z pompkami

gryf olimpijski 20kg x 10 + 20 pompek
30kg x 5 + 20 pompek
40kg x 5 + 20 pompek
50kg x 5 + 20 pompek
60kg x 3 + 20 pompek

Bench press 5/3/1 superset chins np:

75kg x 5 + 10 podciagniec
85kg x 3 + 10 podciagniec
95kg x 1+(max) + 10 podciagniec

JOKER SET - dodaje 5kg i robie na max 5 powt , superset z wioslowaniem w opadzie
100kg x 5 + 10 rows
105kg x 5 + 10 rows
110kg x 3 + 10 rows

Dynamic bench press 3sets of 8 reps

75kg x 8 x 3 + 8 podciagniec x3

Dodatkowo na koniec dobijam dipsami 3x Max

Po treningu 30-40min marszobiegu , trening dziele na wyciskanie plasko,wyciskanie stojac , mc oraz przysiad.Do kazdego dnia dodaje inny zestaw supersetow.

TRENING DOBRZE OPISANY W 5/3/1 JOKER SETS

SPRZET:

Panowie jaką kamizelkę taktyczną modułową byście polecili.

SPIWOR
-polecam syntetyki tylko i wylacznie , nie kupujcie puchowych bo jak zamoknie a na pewno tak bedzie to straci wlasciowsci termiczne.Syntetyk nawet mokry grzeje.Polecam kupic 2-3 sezonowki.

NAMIOT
-nie jestem zwolennikiem namiotow , osobiscie polecam bivicover lub namiot typu norka.Na selekcji wazna jest szybkosc rozbijania i zwijania legowiska ;)

PLECAK
- kupcie 60-80L , obowiazkowa z pasem biodrowym bo inaczej padniecie ze zmeczenia.Dodatkowo polecam zakupic worki wodoodporne i wpakowac w nie cala odziez co macie.

BONUSIK
Wpakojcie karimate lub mate do spiworu calosc w bivicover zwijacie w rolon na to cover i do plecaka lub z boku.

Teraz lece do tyrki dokoncze pisac o reszcie sprzetu jak wroce Pozdro

http://www.specops.pl/forum/viewtopic.php?f=17&t=11416  Polecam

Witam
Dostałem sie wlaśnie do 9 pułku rozpoznawczego w Lidzbarku Warmińskim. Jest to wg mnie "pole position" jeśli chodzi o start do jednostek specjalnych w moim województwie. Chciałbym zmienić plan treningowy na taki który jak najlepiej przygotowywałby mnie najpierw do służby w Lidzbarku a następnie w jednostce specjalnej. jeszcze nie zdecydowałem do jakich specjalsów będe starał sie dostać.MMarek Prosiłbym o podpowiedź jaki trening byłby najbardziej skuteczny?

Witam, jestem ciekaw jak to wygląda z wadą wzroku i dopuszczeniem do jw powietrzno - desantowych? Bo trzeba zostać zakwalifikowanym do takowych aby móc służyć w jakiejkolwiek JW Specjalnej? Dostałem sprzeczne informacje, po jednej rozmowie w JW Formoza usłyszałem, że jak człowiek jest 'warty' to wada wzroku go nie wyklucza (Co mnie zdziwiło bo temat ogólnie krążył wokół broni snajperskiej i komentarzy odnośnie możliwości regulacji dioptrii w lunetach, a zawsze słyszałem, że wada = no go).
Sam mam wadę -0.5 i planuję laser (głównie po to aby nie mieć już żadnych barier na drodze do jednostek dawnego DWSu). Pytanie czy samemu ubiegać się w WKU o takowe przebadanie pod tym kątem (i to pytanie magiczne - wydawać majątek na operację oczu, czy kupić lepszy plecak), czy czekać aż po złożeniu papierów na takowe zostanę wysłany?

Z drugiej strony bajki - nie będę pytał czego można się spodziewać, ale co już było na selekcjach - jakie ciekawostki się pojawiały? Pytania pokroju numeru tablicy rejestracyjnej samochodu który nas minął pół godziny temu, tabliczki mnożenia po czwartym z kolei morderczym marszu?
I istotne pytanie - ile muszę być w stanie przebiec przed przystąpieniem do selekcji? Aktualnie wiem, że przebiegnę 20km bez obciążenia z tempem ok 12km/h oraz przemaszeruję 70km na raz. Czy muszę trenować aby maraton nie był dla mnie wielkim problemem? Po przeczytaniu paru ksiażek, osławiony maraton z obciążeniem na koniec brzmi k****... morderczo.

ja Ci powiem , że nawet jeśli bym biegał maratony to i tak bym ćwiczył dalej by byc jeszcze lepszym i by miec lepszy czas ! ciągle się rozwijaj , a na selekcjach mysle ze takie marsze po 40 km dziennie trzeba byc gotowym + dodatkowe wp****** typu pompki z plecakami itd.. na preselekcji dziennie bylo jakies 35-40 km
Tyle , że właśnie jest inna bajka jak się chodzi/biega 40km po dworze koło chałupy a co innego jest jak masz to zrobic w Bieszczadach ( a przeciez to góry wiec logiczne jest, ze raz do góry wchodzisz raz na dol ) i tam zrobic to 40 km i to jeszcze z plecakiem ważacym z 10 kg bo raczej do niższej wagi nie zejdziesz z nim .
Bez przygotowania tego sie nie da zrobic.

tak więc na trening marsz ! :)

Mocne nogi, to podstawa na selekcji jeżeli chcecie Ją przejść. Dlatego bardzo ważnym elementem w treningu są nogi! Ja mam obrany plan na nogi, taki

Przysiady z 20kg plecakiem 4 serie po 50 powtórzeń
Wykroki również z plecakiem 4 serie po 20 wykroków
Przysiady bez plecaka z wyskokiem
Wznosy na palcach bez plecaka, jest to ćwiczenie na łydki.

Można dorzucić do tego również wchodzenie po schodach z plecakiem, ale odradzam wam bieganie z plecakiem i z dodatkowym obciążeniem, gdyż łato o kontuzję i stawy wam siądą. Biegajcie bez niczego a jedynie z plecakiem maszerujcie. Mój znajomy przez bieganie z obciążeniem nabawił się kontuzji w kolanach.
Co do wyrobienia sobie jeszcze silnych nóg to wykonujcie podbiegi, czyli znajdujecie wzniesienie takie do 100m i na 100% mocy wbiegacie pod górkę z 4 razy, do tego również na odcinku 50m wykonujecie skipy. Są to ćwiczenia na tzw. siłę biegową, które wzmacniają nogi.

Później wrzucę własny plan do ćwiczeń, który może się komuś przydać.

Zmieniony przez - striellok w dniu 2014-04-12 18:13:25