Mocne nogi, to podstawa na selekcji jeżeli chcecie Ją przejść. Dlatego bardzo ważnym elementem w treningu są nogi! Ja mam obrany plan na nogi, taki
Przysiady z 20kg plecakiem 4 serie po 50 powtórzeń
Wykroki również z plecakiem 4 serie po 20 wykroków
Przysiady bez plecaka z wyskokiem
Wznosy na palcach bez plecaka, jest to
ćwiczenie na łydki.
Można dorzucić do tego również wchodzenie po schodach z plecakiem, ale odradzam wam bieganie z plecakiem i z dodatkowym obciążeniem, gdyż łato o kontuzję i stawy wam siądą. Biegajcie bez niczego a jedynie z plecakiem maszerujcie. Mój znajomy przez bieganie z obciążeniem nabawił się kontuzji w kolanach.
Co do wyrobienia sobie jeszcze silnych nóg to wykonujcie podbiegi, czyli znajdujecie wzniesienie takie do 100m i na 100% mocy wbiegacie pod górkę z 4 razy, do tego również na odcinku 50m wykonujecie skipy. Są to ćwiczenia na tzw. siłę biegową, które wzmacniają nogi.
Później wrzucę własny plan do ćwiczeń, który może się komuś przydać.
Zmieniony przez - striellok w dniu 2014-04-12 18:13:25