[...] pierwsze samych PODSTAW. "WL-na wysokich powtórzeniach pada triceps- najsilniejszy mięsień w czasie wyciskania (od dupie i dwugłowych nie wspomnę,że jeśli robimy z WL ćwiczenie wielostawowe te mięśnie długo spięcia nie wytrzymają) " Alez o tym pisalem wielokrotnie. "Wysokie powtórzenia to świetny sposób na rozwój siły W takim kontekście [...]
[...] te 1-3p na 80-95%CM,a tym co proponowałem- 8s po 3p na 55-60%CM. Część chłopaków w dziennikach robi teraz po 15-20p w 1-2s w ramach "nauki techniki". Rozbij sobie to samo ćwiczenie,z tym samym obciążeniem na 5s po 3p czy 15s po 1p i wtedy dopiero można masteringować technikę,która będzie miała przełożenie na ich późniejszy wynik maksymalny. I [...]
Mam pytanie dlaczego na plecy nie robicie od czasu do czasu wiosłowania półsztanga ? Czy to ćwiczenie jest gorsze od zwykłego wiosłowania sztangą lub wiosłowania hantlą ? to nie kulturyści tylko siłacze, nie interesuje ich aktywacja danego mięśnia poprzez daną forme ćwiczenia:-) Ibok i Mateusz, jak byście nie mieli motywacji to polecam viking [...]
[...] spieszyłem by na autobus zdążyć i niechlujnie zrobiłem 3 serie 8x30kg. Dodatkowo coś ciężko mi szło, ale chyba przez bardzo krótkie przerwy i prosty gryf. Zwykle robię to ćwiczenie łamanym, bo na prostym jest mi niewygodnie. Poza tym zwiększam węgle o 25g, bo doszedłem do wniosku, że ciupkę za szybko mi ostatnio waga spada. Pozdro 88-O [...]
[...] drazek ale trzeba pilnować techniki), jesli zbyt ciężkie to unoszenie nog zgietych w kolanach. dodatkowo mięśnie skośne brzucha. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp ćwiczenie z atlasu opisane jako: SKŁONY BOCZNE: baaaardzo dobre ćwiczenie. jeśli wykonujemy poprawnie technicznie no nie nalezy zalować obciążenia. osobiście robie w zakresie [...]
bedzie spox zaplatalem sie wiec Ci powiem : miesnie brzucha sa miesniami szybkokurczliwymi wiec nie ilosc powtorzen ale ciezkosc wykonywanego cwiczenia wzmaga ich wytrenowanie i ogolny wyglad choc cwiczenie wielokrotnych powtorzen tez nie jest bledem.wiec ... na poczatek to masz troche male zasoby sprzetowe moje propozycje sa takie jesli masz [...]
Noobistica i icefrost - nie ma co panikować Powiem szczerze, że te 10-15 minut na rozgrzewkę mija bardzo szybko, ale jest czas, żeby przejść po kolei każde ćwiczenie, podnieść manekina, pare razy rzucić piłką itd... Omawia się po kolei każde ćwiczenie, masz możliwość zadawania pytań itd. U mnie tak było, że prowadzący wyprosił połowę osób z sali, [...]
[...] zwiększą rozstaw dłoni- na szerzej niz barki? a jak skomentujecie to miał byc w formi gif'u ale chyba znajdziecie żródło- atlas cwiczen michaiła "wykonanie-(gif 9.)Aby ćwiczenie to angażowało głównie mięśnie piersiowe, a dopiero w drugim stopniu trójgłowe ramion, należy prowadzić łokcie możliwie najdalej na boki od tułowia i koncentrować [...]
[...] Trening szybki ale wyczerpujący. Nakreciłem video z wyciskania, wspięć na łydki i wyciskania na barki. Przy wyciskaniach już walczyłem z ciężarem, wiosło, fajnie- lubie to ćwiczenie. Drązek, troche mi chwyt puszcza zawsze po martwym, bo mam drążek do podciągania ze zwykłej gładkiej rurki:/ Co do suplementów to będziemy widziec za kilkanaście [...]
ale ja mam jeden rodzaj uginania, wiec sugerujesz dac to cwiczenie wczesniej- spróbuje na jutrzejszym treningu Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-01-20 18:09:32
[...] na siłce mamy fajne linki Kinesis się to nazywa czy jakoś tak, można ćwiczyć ciągnąc z dołu, praktycznie tak samo jak hantlami - unoszenie sztangi przed sobą siedząc - jedno ćwiczenie hantelkami na tył - 2 ćwiczenia na kaptury Triceps wszystko po 3 serie - ćwiczenie rozgrzewkowe na linkach, pierwsza seria jednorącz ściąganie z góry, druga seria [...]
Poziom 2 trening nr.2(2) 10.08.2012 B1=6/6/6/6/6/6=36 (+6) A3=6/6/6/6/6/6=36 (+6) A2=6/6/6/6/6/6=36 (+6) C1=4/4/4/3/3/3=21 (+3) - podciagam sie na belce (trudniej jest;D) - za 2 msc mysle ze drazek juz bde mial ;] E1=6/6/6/6/6/6=36 (+6) F=6/6/6/6=24 (+4) tu dalem jakies cwiczenie na brzuch - podnoszenie nog do siebie - to narazie moje jedyne [...]
Dzisiejszy trening: 1.przysiad:12x60,10x70,12x80,11x90,8x95 2.Wykroki z hantlami:12x14k 4s 3.Wejscie na podest jedną nogą:10cc,10x10kg,10x20kg- cwiczenie na dobicie 4.Wspiecia na palce stojąc: 4s do palnie z talerzami 15kg w kazdym reku 5.Podciąganie szerokim nachwytem: 2,5kg:7,6,6 5kg:4- bardziej chwyt puszczal na koniec,a nie plecy [...]
ale jakie ćwiczenie na kaptur w ostatnim HST podsiągałem sztangę w zdłuż tułowia teraz czciałbym zmienić ćwiczenie. Kaptury pracują przy wiosłowaniu, wystarczy I dlaczego radzisz ady ramiona zacząć od połowy 10tek, robiłem ramiona na 15 może to niebył odpowiedni ciężar na samym początku ale wykonywałem ćwiczenie bardzo powoli i bardzo dokladnie [...]
[...] mi nogą pomachał - stwierdził zwichnięcie rzepki. Póki co, nadal mam ortezę i towarzyszą mi kule. Kazał nie przeciążać nogi, najlepiej mieć ją wyprostowaną oraz zalecił mi ćwiczenie izometryczne. Co godzinę mam robić 50 powtórzeń, tego całego napinania mięśnia czworogłowego uda. Tak właściwie to.. mam robić to w ortezie, czy ją ściągać podczas? [...]
[...] lub czegoś podobnego i zakłada sie noge na szczebelek i najpierw sklony do ziemi a potem do nogi na drabince z przytrzymaniem po 15s i ak w każdej serii coraz wyżej. Potem ćwiczenie te o którym mówiliście też 5 serii. A potem takie ćwiczenie (http://www.youtube.com/watch?v=rNxMHUwxH-k) też pięć serii Uważacie, że to ćwiczenie pomoże ?? bo ja [...]
Nie mam konkretnego planu. Moje ćwiczenia Rozgrzewka - Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3x12/10/8 - Wyciskanie sztangi z rękoma blisko siebie 12/10/8 - Ćwiczenie na barki hantlami leżąc 12/10/8 - Ćwiczenia na biceps hantalmi 3x20 na ręke. - Ćwiczenia na biceps sztangą 14/12/8 - Ćwiczenie na plecy podnoszenie sztangi z ziemi do wysokości [...]
KLATKA 1.dipsy 4x7 2.wl skos rampa 10 40/42.5/45/47.5 3.2x wycisk ściskajacy, potem wycisk młotkowo x1, nastepnie nachwytem z supinacja(nie wiem jakie tu ćwiczenie wrzucic i tak kombinowalem%-) 4.rozpiętki gilotynowe na bramie rampa 10 2.5/2.5/5/7.5 +2 dropsety +30-35 min aero na rowerze, zimno bylo ale sie jakos zmusilem:-P ogólnie spoko trening, [...]
[ART] Power/Sumo Squat,czyli historia ślepego naśladownictwa...
