Czy ćwiczenie WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM będzie lepsze od WYCISKANIa „FRANCUSKIEGO” SZTANGI W LEŻENIU w treningu FBW ? Bo w FBW cwiczenie ma uruchamiac jak najwiecej miesni. wiec chyba 1 wiecej uzywa roznych miesni bo "wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion, mięśnie klatki piersiowej" a [...]
http://www.exrx.net/WeightExercises/SerratusAnterior/BBInclineShoulderRaise.html tutaj masz ćwiczenie typowe na mięśnie zębate przednie, po wyciskaniu leżąc będzie ok zwróć uwagę, że ruch ma miejsce tylko w stawie barkowym góra - dół proste i skuteczne ćwiczenie
Czy w treningu fbw (pon śr pt) gdzie trenuje barki tylko jedno cwiczenie . lepsze jest wyciskanie sztangi za karku czy sztangielek. Bo jesli sie nie myle to cwiczenie w fbw powinno uaktywniac jak najwiecej miesni , wiec sztanga czy sztangielki.
[...] i miesni ćwiczonych w danej chwili by utrzymac odpowednia równowage. W skrucie to oznaka ze miesnie nie "potrafią" jeszcze znaleźć sposobu by wykonać to ćwiczenie płynne co za tym idzie , ćwiczenie jest wysokiej jakośći wzgledem nowego bodzća dla mieśni czyt. budowania masy ze względu na nieznany bodziec dla miesni." zdr [...]
[...] ten sposób ? Czy muszę stosować się do rad drsquat? Ostatnią nurtującą mnie kwestią są rozpiętki. Drsquat ich nigdzie nie wymienia, lecz z moich obserwacji wynika że dość dobrze na mnie działają, a przy tym bardzo lubię to ćwiczenie. Czy mogę dołożyć je do planu, i czy muszę wyrzucać coś z niego czy mogę potraktować je jako dodatkowe ćwiczenie ?
witam, chcialbym odczasu zmienic cwiczenie na bary w treningu FBW, bo nudzi mnie sie wyciskanie na siedzaco, a nie da rady robic na stojaka bo za nisko sufit mam, tak wiec jakie cwiczonko polecicie. zastanawialem sie nad jakims z zestawu olimpic-style np. high pull,ale czy to cwiczenie 'zmiazdzy' moje bary tak jak typowe z zestawu kulturysty?
1. nie. rozpietki to cwiczenie uzupelniajace i raczej nieprzydatne w FBW. skoncentruj sie na cwiczeniach zlozonych - pompki na poreczach, wyciskanie lezac plasko i skos, sztanga sztangielkie. mozliwosci jest wiele. 2. Bary w splicie: Wyciskanie zolnierskie 4x 16-12 powt Unoszenie bokiem 4x 16-12 powt Unoszenie w opadze 4x 16-12 powt Wykoywales juz [...]
Witam. Jakie ćwiczenie ćwiczenia na mięśnie brzucha polecacie dla 14latka który codziennie trenuje 1,5h piłkę nożną?. Mam trochę brzuszka i chciałbym go zrzucić;d. Trening będe mógł wykonywać jedynie w domu.Jakie ćwiczenie wykonywać,przez jak długi czas żeby spalić tłuszcz na brzuchu.Proszę o pomoc.
To masz odpowiedź chłopie :) Skoro dodałeś inne ćwiczenie jako pierwsze (w dodatku ćwiczenie, w którym ćwuczysz swoim ciężarem - czyli w sumie sporym), to nie dziwne, że siła i wytrzymałość spada. Nie uważam, żeby to było dobre ćwiczenie na rozgrzewkę - właśnie dlatego, że masz w nim od razu duży ciężar, nie możesz sobie założyć 20-30 kilo dla [...]
Pittt sog Własnie znalazlem taki tekst na vortalu budo napisayn przez Hasta Tekst ten jest dla osob ktore chca albo nie maja innego wyjscia i musza cwiczyc samemu. Na pewno pomoga one kazdemu adeptowi bjj doskonalic swoje umiejetnosci i sie rozwijac. Po dokladne wykonanie kazdego z cwiczen najlepiej sie glosci do najblizszego prowadzacego zajecia [...]
chodzi tu o kazde cwiczenie tak czy normalnie robie klate ( na rozgrzewke) i te cwiczenie ktore najbardziej mnie pompuje np Skos pod******lam na maxa tak jak tam pisze ?
Nie cierpiące zwłoki pytanie mam. Dzien 2. 1. ćwiczenia na barki z taśmami z posta dla połamańców 2. wyciskanie sztangielek na ławce skosnej w góre 30` 4x 12-15 3 combo wycisk młotkowy / rozpiętka 3x 10-12 4. zestaw ćwiczeń na kręgosłup 2 Ćwiczenie 2, to wyciskanie pionowo w górę, a ławka pod kątem 30', tak? Ćwiczenie 3? Nie wiem co to combo, [...]
Po prostu ręce opadają.... Nie rób A6W, bo to śmieć nad śmieciami. Jak chcesz robić jakiś plan to rób ABS'a, który nawiasem mówiąc dużo lepszy nie jest. Najlepiej ułóż trening na brzuch. 1 ćwiczenie na dolne partie mięsni brzucha 1 ćwiczenie na górne partie mięsni brzucha 1 ćwiczenie na skośne miesni brzucha po 2-3 serie
[...] chodzi o trening brzucha w przypadku redukcji to należy wykonywać podstawowe ćwiczenia jak spięcia czy unoszenie nóg z dużymi obciążeniami. Poza tym tak jak wspomniałem ćwiczenie tej partii to tylko dodatek. Głównie należy skupić się na ćwiczeniach wielostawowych. Tak jak napisał GG polecam FBW i HIIT, jeśli Twoje stawy to wytrzymają. Na [...]
[...] Zwiększyłeś zakres ruchu? To bardzo dobrze. Teraz będzie naprawde ciężko. Powiem z własnego doświadczenia. Robiłem przysiady na 120 kg w serii. i było to moje ulubione ćwiczenie. Zmieniłem siłownię około 1.5 miecha temu. I na nowej przysiady robi się na wprost lustra. Zobaczyłem wtedy, jak żałośnie krótki jest mój ruch. Teraz robię tak, aby [...]
Dzien 4 KONIEC PRZYSIADOW! Dzisiaj bylem u ortopedy, zlal mnie kompletnie, powiedzial tylko ze mam martwice, nie moge nadwyrezac nog, i zlecil mi zrobienie Rentgena. Za 2 tygodnie dopiero bede mial wyniki. Wczoraj nie mialem czasu wrzucic wypiski z treningi to teraz wrzucam. 1. Fajne cwiczenie 2. Musialem robic na lawce plaskiej bez oparcia [...]
[...] już decyduje spadek wagi i siła nie ta. Żurawia macie tutaj,w wykonaniu wysu http://www.sfd.pl/Wysu_%2F_M%C3%B3j_Dziennik_Trenigowy%2C_po_prostu%3A-_-t477506-s10.html Ja osobiście robię to ćwiczenie na siłce,wkładając stopy między "rolki" od górnego wyciągu do ściągania na plecy Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-03-08 22:33:51
Skąd ja wiedziałem Marcinie że się do tego przyczepisz?? Powiem,tak od zawsze tak robię to ćwiczenie i fajnie mi wchodzi w ten sposób,wiem że "teoretycznie"powinienem bardziej rozciągać plecki podczas ruchu negatywnego i być może bardziej trzymać tułów w poziomie ale odchylając się delikatnie do tyłu mogę bardziej spiąć najszerszy. Tak [...]
[...] nie narzekam na brak detali plecków Co do poziomego przyciągania to chyba nie ma takiej tragedii skoro czuje,dobrą pracę najszerszych przy tym ćwiczeniu.Kiedyś robiłem to ćwiczenie w ten "prawidłowy" sposób,być może wrócę jeszcze do niego. Mawashi dzięki za przypomnienie tego jakże istotnego małego aspektu wykroków,szczerze mówiąc [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.
