[...] - Stajemy w szerokim rozkroku i pochylając się wyciągamy ręce jak najbardziej do przodu jednocześnie wypychając biodra do tyłu. Ważne żeby plecy były wyprostowane. - Ja to ćwiczenie nazywam motylkiem Siadamy na podłodze, złączamy stopy, pomagając sobie rękami i dociskamy stopniowo kolana do podłoża(nie używać do tego łokci!). Wytrzymujemy w [...]
[...] się czegoś więcej niż rowerka lub bierzni to robi to źle ( bo skąd ma wiedzieć skoro nikt jej nie pokazał) Jedna dziewczyna dziś już wyjątkowo źle wykonywała pewne ćwiczenie, a że jestem masażystką oczami wyobraźni widziałam już jak jutro bedzie umierać %-) no to podchodze do niej grzecznie, przepraszam że przeszkadzam, ale przypadkiem [...]
[...] się czegoś więcej niż rowerka lub bierzni to robi to źle ( bo skąd ma wiedzieć skoro nikt jej nie pokazał) Jedna dziewczyna dziś już wyjątkowo źle wykonywała pewne ćwiczenie, a że jestem masażystką oczami wyobraźni widziałam już jak jutro bedzie umierać %-) no to podchodze do niej grzecznie, przepraszam że przeszkadzam, ale przypadkiem [...]
Będę śledził i ten dziennik. Mam pytania co do treningu, mianowicie: 1. Zamierzasz modyfikować bądź robić jakieś dodatkowe zestawy FBW? 2. Dlaczego nogi na maszynie, a nie przysiady? 3. Ćwiczenie na barki jest wystarczające? 4. Pompki na poręczach w dużej mierze angażują klatkę piersiową, tym samym czy wystarcza to ćwiczenie na triceps?
[...] tułowia na ławeczce z obciążeniem 2kg i 2kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (5kg i 5kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (15kg i 15kg)(Robiłam to ćwiczenie żle i teraz muszę wrócić z obciążeniem) 8. Prostowanie nóg siedząc (20kg i 20kg) 9. Uginanie nóg leżąc (20kg i 20kg) 10. Przywodziciele na wyciągu dolnym, bramie [...]
[...] j.w. - (10kg/5kg) 10/10 (10/10) 10/15 (15/15) 10/10 (15/15) 12. Wspięcia na palce siedząc - (0kg) 2/2 (2/2) 2/3,5 (4/4) 2/2 (4/4) Trening bez problemów. Gwiazdką zaznaczyłam ćwiczenie na bramie - prostowanie i uginanie. Raz mi się udało na właściwej maszynie. ale chłopcy dokręcili wałek i już mi się nie udało go odkręcić. Ale spoko, przyjdzie [...]
[...] takie dziwne ciarki szły po przedramionach. Uczucie jakby nitki w mięśniach puszczały, bezboleśnie. B2. Próbowałam 35, ale zrobiłam tylko 5x więc odjęłam ciężaru. lubię to ćwiczenie! C. 55 kg skrzypią kolanka ale spoko! C2. Boli! Zrobiłam aeroby (20 min),ale po 15 minutach relaksu dopiero. Pomiary, właściwie bez zmian, jutro będą aktualne więc [...]
Nosz kurde Kokosik! };-) Dzięki!!! Eureka!!! Pani Plato wyciska z tyłu, cała zdumiona co ją tak kark i barki napierdzielają!? I jakież to ciężkie ćwiczenie! Głupie babsko! Zamiast zapytać jak to robić, na początku!}:-( Za karę będę miała kark jak koks!
[...] o przyciąganie drążka do klatki? Bo ja przez miesiąc ciągnęłam rękami zamiast łopatkami. Teraz ciągle jeszcze muszę powoli wyczuwać, czy aby robię dobrze. Jak dla mnie to to ćwiczenie jest łatwe tylko z pozoru, a dla osób niedoświadczonych jak ja jest dość trudne technicznie. Jestem ciekawa jak Tobie będzie dalej szło, może progres to kwestia [...]
Ile masz lat? Ćwiczenie C to nie wiem jak robisz na belce, trzymasz podchwytem w wąskim uchwycie ? Myślę że drążek w futrynie powinieneś kupić to nie duży wydatek tylko jest jeden minus tego drążka a mianowicie od 6 poziomu wchodzi ćwiczenie I które jest dość ważne a na tym drążku bardzo ciężko wykonać te ćwiczenie poprawnie.
[...] mnie ta Twoja motywacja do treningów (w tym konkursie przynajmniej) Miałem na myśli to, że poza Ojanem to nikt nie ma pompek w swoim treningu - pompek, jako normalne ćwiczenie, jedno z głównych. Raczej pojawiają się na rozgrzewce jeśli już. U Ciebie raz do roku - na konkurs :-) Przepraszam - jeszcze Wycwiel pompuje!! (wybacz!) :-) Co to [...]
Co tu dużo mówić-jak wyżej-ścięgna albo stawy...Jedyne co możesz zrobić, to odpuścić sobie to ćwiczenie, zakupić coś na regeneracje i wzmocnienie stawów...i ewentualnie nieco zmniejszyć zakres ruchu/obciążenie/zwiększyć liczbe powtórzeń kosztem obciążenia. Sam mam podobny problem, moje łokcie to akurat chyba jeden ze słabszych stawów w moich [...]
Jedyne ćwiczenie podczas testów, w których zostaje się podzielonym na formacje to takie, że obrońcy z trenerem ćwiczą grę w powietrzu i zastawianie się czy coś w tym stylu. Natomiast pomocnicy i napastnicy z innym trenerem wykonują ćwiczenie polegające na tym, że pomocnicy dośrodkowują piłke w pole karne a tam napastnik ma uderzyć w światło [...]
Marta, ja tam "modellingu" nie koniecznie potrzebuję ale każde ćwiczenie na wzmocnienie przywodzicieli chętnie przyjmę:-)) Do ciągów sumo będzie dodatkowe ćwiczenie
Marta, ja tam "modellingu" nie koniecznie potrzebuję ale każde ćwiczenie na wzmocnienie przywodzicieli chętnie przyjmę:-)) Do ciągów sumo będzie dodatkowe ćwiczenie Kokos, ale Ty w takim razie do edycji SPORT, a nie FIT :->
ho ho, wyglda swietnie O i wiesz na czym stoisz , rob sobie notatki w cczasie diety, co dla ciebie ważne, co jesz ekstra- ewentualnie itd, bedziesz wiedziala wszytsko po jakims czasie Trening rob jak ci odpowiada, ale rzeczywiscie koniecznie wlacz przysiad bez żadnych suwnic, na wolnej sztandze, to podstawowe cwiczenie stymuluje rownomierny [...]
12serii na 1 cwiczenie??? wtf?? 12serii to moze byc w ciagu jednej sesji treningowej juz na cale cialo, a ty piszesz n 1 cwiczenie. wklej na poczatek ten swoj plan treningowy, bo w ciemno nie bede ci rozpisywal czegos tu na 12 serii na 1 cwiczenie ....
Siema. Jestem po moim drugim treningu CF. Treningi samemu układałem. Dzisiaj poszło rwanie wiosło dzień dobry deltoid fly power curl + na koniec gironda curl już bez pośpiechu W założeniach ma być, że skupiam się na jakiś partiach mięśniowych (tu plecy i biceps). Max, jak to oceniasz %-) ? Przed kompleksem zrob jedno cwiczenie dynamiczne na [...]
[...] Ja jechałem na tym planie i byłem bardzo zadowolony, tylko jest naprawdę ciężki. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT [...]
[...] wznosów to wirtualnie ciężko coś doradzić. W jakim sensie odmówiły posłuszeństwa? Bolały po prostu? Jeśli bolały to jaki to był ból? Jeśli się to powtórzy to nagraj może to ćwiczenie do konsultacji 3. 25-30 sec planka na zgiętych rękach jest ok. 4. Tak to to ćwiczenie :) Proszę o konsultację dt. techniki bułgara i gobleta. Może coś mogę [...]
SpaMMA vol. 666
