ćwiczenie

[...] za wysoko i za bardzo środka klaty bo u mnie wszystko wyciska tylko nie klata :-( ,barki pracują zaje........,tricom też nic nie brakuje a klata lipa ,bez względu na ćwiczenie tz płaska ,skosy ,ława .Chciałem z doktorkiem porozmawiać na koniec lecz było tyle ludzi i chętnych na badanie że mi zaginął .Może od Mastii wyciągnę do niego nr [...]

SOBOTA Oprócz 5-ciu cieplutkich pączków zrobiłem trening pleców , 6 ćwiczeń po 5 serii zakres powtórzeń 8 --14 i jedno ćwiczenie na biceps 5 serii po 16 powt O spaceringu-rowerowym nie zapomniałem :-D ,mimo silnego wiatru skusiłem się na przejażdżkę 28,700km --nie było lekko i nogi po jeżdzie mocno czuję :-))

[...] SMITH 2 x 6 x 107kg 2 x 6 x 112kg 4 x 6 x 114kg Próby z "procą" czerwona ---w tamtym roku jak pamiętam ze 2-3 razy były próby lecz zrezygnowałem ze względu na barki żle to ćwiczenie odbierały na wolnej sztandze teraz SMITH 1 x 3 x 120kg 3 x 3 x 130kg 2 x 2 x 140kg Trzymanie sztangi 10 sek 5 x 140kg Wiosło sztanga podchwyt leżąc na ławce plus [...]

CZWARTEK DNT Spacering-rowerowy stacjonarny + ćwiczenie na czasie 28:40min --15km + trochę wyszło

[...] ława plus 4 x 10 x 27,5kg wyciskanie hantli skos plus 3 x 7 x 37,5kg pompki poręcze 4 x 7 x cc+25kg --szału nie ma a miesiąc temu 40-podwieszałem ,fakt nie jako ostatnie ćwiczenie unoszenie nóg w podporze 3 x 20 Brzuch maszyna 30 x 35kg ,40kg ,45kg Pogoda senna,przed treningiem powinienem jakąś przed treningówkę zapodać ,poszłoby lepiej :-))

dzisiejsza aktywność na ŁAWIE ( aby Paatik nie drażnić:-D ) 1.Most Brookliński na Manhattan i FDR Dr. ,8,2kmpoprawka wczorajszego rozłączenia netu ,rekord wyciskania}:-( zrobiony o 12sek tętno 125 2-gie ćwiczenie to Wolf Creek Pass Descent--17,3km --czas lepszy niż 2 dni temu lecz gorszy o 30sek od rekordu tętno 123

Wyciskanie hantli z podłogi Kabo nie wiem czy o to ćwiczenie Tobie chodziło że potrzeba podawać Ja wykonuję tak i aby było mniejsze przenoszenie to wsuwam głowę prawie pod ławkę i nie przeszkadza mi czy mam wycisnąć 30kg czy 50kg https://www.youtube.com/watch?v=q2dU4L8I_8I

Wyciskanie hantli z podłogi Kabo nie wiem czy o to ćwiczenie Tobie chodziło że potrzeba podawać Ja wykonuję tak i aby było mniejsze przenoszenie to wsuwam głowę prawie pod ławkę i nie przeszkadza mi czy mam wycisnąć 30kg czy 50kg https://www.youtube.com/watch?v=q2dU4L8I_8I o to mi chodziło - muszę spróbować, aczkolwiek jakby jakimś cudem hantle [...]

Przez 3 lata bylo tylko WL i WL a oto mój program 3 tygodniowy, ktory chcę powtórzyć jeazcze przez 2-3 cykle czyli łącznie 9-12 tygodni. Ciężary lekko będą dokładane a może jeszcze jakieś ćwiczenie dorzucę :) /SFD/2020/4/10/602da272d7004c418ac040ee3b0cbb66.jpg

[...] 57,5kg Ciężar nie jest dla mnie za ciężki ,gryf gdyby był krótszy w środku pomiędzy krążkami łatwiej byłoby z równowagą a i bez jakiś opasek ( nigdy ich nie stosowałem ) przytrzymujących zawsze jest trudniej https://www.youtube.com/watch?v=BfrERD8IrmA Wiosło siedząc szeroko ,lubię to ćwiczenie https://www.youtube.com/watch?v=fXm0ob_3t9o

popołudnie i ciągle bez rowerowania , przed południem robiłem takie ćwiczenie https://www.youtube.com/watch?v=3IOGxMRZ3Dg

A nie masz jakiegoś znajomego co ma siłkę w garażu, albo chociaż ławkę, stojaki i sztangę? Viki sprzętu w domu Ci u mnie pod dostatkiem, lecz ćwiczenie dla siebie a pod start to inna bajka, maxymalne ciężary potrzebują porównywalnego sprzętu do takiego jaki będzie na zawodach :) Raczej tak mocno z tego powodu nie cierpię, fakt wynik trochę [...]

[...] 10 x 35kg / 40kg / 45kg / 2 x 7 x 50kg Brzuch maszyna 4-ry serie i próba prostowania nóg siedząc ,dawno już tego nie próbowałem chyba ponad rok ,zawsze bolało :-( a dzisiaj 6 serii po 20 powtórzeń ciężar mały bo mały ale zrobiłem 8-) ,jeżeli będę ćwiczył na siłce to raz w tygodniu będę to ćwiczenie wykonywał ,może pomoże to w rowerowaniu :-? ,:-D

[...] + 3 x 16 x 11,5kg wyciskanie hantli siedząc naprzemiennie + leżąc 2-jki uginanie 4 x 8 x 20kg + 5 x 15 x 10kg Wyciskanie za karku suwnica SMITH 2 x 10 x 40kg 2 x 10 x 50kg--ćwiczenie latami nie robione potrzeba na małym ciężarze mocno porozciągać ława plus wyciskanie hantli + rozpiętki 4 x 10 x 20kg + 4 x 12 x 11,5kg prostowanie ramion do [...]

[...] szans -- w domowych warunkach też ładnie wszedł :-D 3-ci trening z Ajazy :-) WL 3 x 8 x 100kg 1 x 8 x 100kg + amrap 8 x 100kg Podwójny triceps leżąc na podłodze --hantle 4 x 12 x 13,75kg Przenoszenie za głowę leżąc na ławie 4 x 12 x 32,5kg Górny do klaty szeroko 3 x 15 x 40kg Triceps -guma fioletowa 1 x 100powt --najtrudniejsze ćwiczenie }:-(

W wojsku to było moje ulubione ćwiczenie, zaraz po MC. Teraz nawet nie mam gdzie sztangi zaprzeć, bo wokół siłki idzie gruba listwa na kable. Całe życie pod górkę ;-)

Dobre ćwiczenie kiedyś tego dużo robiłem :-) bardzo dobre żeby przyczepy łokci wzmocnić :-) I do podciągania dobre

Zgodnie z obietnicą https://www.youtube.com/watch?v=TB91_jzCI-I https://www.youtube.com/watch?v=nr36J8j8v4Y Baw się dobrze;-) Jeśli powyższe ćwiczenie nigdy nie było wykonywane radzę zaczynać od gołego gryfu. Minimum miesiąc z mikro ciężarami się trzeba bawić i uważnie obserwować reakcję obręczy barkowej

Co to za ćwiczenie podwójny triceps?

Ja to ćwiczenie nazywam w głowie „ tricek na jeden i dalej” dlatego zrozumiałam Twój skrót