ćwiczenie

[...] wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 wyciskanie leżąc 4x10 ściąganie drążka dolnego do brzucha 4x12 podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x15 odwrotne pompki 3xmax Skoro jest tu ćwiczenie na triceps to przydałoby się mniej więcej podobnie pomęczyć jego antagonistę - biceps. TRENING C thrusters 4x10 RDL 4x12 hip thrust 4x10 wiosłowanie hantlą w [...]

[...] skorygował moje ustawienie rąk i polecił bardziej je wykręcać do przodu. 3. Hip thrusts 4x12 40/50/50/50 + guma fioletowa 40/50/50/50 40/50/50/50 wreszcie poczułam, że to ćwiczenie mnie nie zabije, bo wcześniej po każdym treningu miałam obolałe i posiniaczone uda i kolce biodrowe, a ostatnio nawet się stresowałam, czy nie za bardzo [...]

coś takiego robiłam z trenerką kilka razy, az stwierdzilam ze wole jednak tradycyjnie ze sztanga /SFD/2017/7/13/5fd9960fa6de48c9ae962c951048e86c.gif WOW super pomysł na to ćwiczenie! :-)

[...] - 15x 4)Prostowanie ramienia z gumą zza głowy 5kg-15x/13x/12x 5)prostowanie ramienia w tył z hantlą 2kg-15x/2,5kg-15x/3kg-10x Muszę sobie na stałe wymienić na to ćwiczenie z hantlą, coś w lewym tricepsie ewidentnie jest nie tegens. Wygląda to na jakąś niezaleczoną kontuzję bo co jakiś czas odzywa mi się jak ćwiczę triceps. Taki rwący [...]

Przykładowo te które mam łączone w moim treningu na barki (łącznie 4 serie). Na początkach siłowni brałem po 7,5 (zwłaszcza ćwiczenie 2 zawsze było słabsze). Teraz biorę ledwo 5, a jakbym chciał więcej to byłoby to nie osiągalne. Nie dałbym rady wziąć 10 kg (UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ), na żołnierski 45 dałbym radę podnieść nawet 50 [...]

Przykładowo te które mam łączone w moim treningu na barki (łącznie 4 serie). Na początkach siłowni brałem po 7,5 (zwłaszcza ćwiczenie 2 zawsze było słabsze). Teraz biorę ledwo 5, a jakbym chciał więcej to byłoby to nie osiągalne. Nie dałbym rady wziąć 10 kg (UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ), na żołnierski 45 dałbym radę podnieść nawet 50 [...]

[...] po co to wszystko? jędrniejsze ciało, i np. ładniejsza cera to skutek uboczny. najważniejsze to zdrowie, zdrowie i jeszcze raz zdrowie. zarówno to fizyczne jak i psychiczne. ćwiczenie to dobry sposób na odreagowanie stresu, jak i próba cierpliwości, konsekwencji i wytrwałości. poprawa siły i wydolności - radość z pokonywania kolejnych granic, [...]

Witam. Treningi idą dobrze. Mam pare pytań: 1. Jakie byłoby najodpowiedniejsze alternatywne ćwiczenie na triceps. 2. Czy ćwiczenie na brzuch unoszenie nóg w leżeniu na ławce mogę zastąpić unoszeniem nóg w zwisie? 3. Chciałbym zmienić podciąganie na drążku na inne ćwiczenie, bo na siłowni jest zły drążek.

MC to też moje ulubione ćwiczenie. Lubię jak mnie się pytają koledzy, którzy też "ćwiczą" na siłce ile biorę na klatę. Ja mówię 70, a teraz nie wiem ile Ja pytam ile biorą w MC, a oni, że nie robią MC i wtedy pojawia mi się uśmiech na twarzy bo niektórzy nawet nie wiedzą co to za ćwiczenie. Przy przysiadach to samo.

Zaproponujcie wiec moze jakies inne cwiczenie na prostowniki bo szczerze nie zabardzo mam jak wykonac poprawnie to cwiczenie a robic zle i nabawic sie kontuzji to niepotrzebuje

kotlet pierwszy plan mi się podoba jest tgpowym treningiem na mase. Trening na siłe charakteryzuje sie tym np. 1 ćwiczenie np .martwy ciąg wykonujesz do 6 ruchów tzn zaczynasz od 6 a w ostatnim tygodniu treningowym kończysz na 1 ruchu w którym z regóły bije sie rekordy.(własne) Drugie ćwiczenie jest na podtrzymanie masy miesniowej np. podciaganie [...]

kotlet Wieczoren dam Tobie dwa treningi z naciskiem na siłę ,które stosowałem i przyniosły zamierzony efekt.W treningu na siłe musisz mieć zaplanowany trening, czyli ćwiczenie,zaplanowana ilość ruchów i zaplanowany cięzar. Przy treningu na siłe nie rozpoczynamy ćwiczenia od najwiekszych ciężarów i nie kończymy treningu na jednym ruchu.Maksymalne [...]

kristek jeżeli podczas podciagania sztangi angażujesz mięsień czworoboczny to poprostu to ćwiczenie żle wykonujesz.Bo oczywiście wykonujesz to ćwiczenie z myslą o barkach....A na kaptury są inne ćwiczenia.

Adam świetnie łyda...hahahahah Tomek to ćwiczenie pokazywał mi Leszek Michalski . Dawid strzał w 10.... Polecam to ćwiczenie. Prosze na treningu wziąc w dłonie ciężarki ok 30kg. Tłów pochylony ,dłonie z sztangielkami (zwisają) jak na filmiku, ruch czworobocznym do przodu i powrót w tył ,po łuku, praca mięsniem czworobocznym , wykonajcie 4 serie po [...]

Rafał A Klatka piersiowa 1.rozpięki na ławeczce skośnej kąt 25 2 X 20 2.wycikanie sztangi ławka płaska 4 X 10 3.wyciskanie hantli ławka 45 stopni 3 X 12 10 8 4.rozpiętki ławka płaska 2 X 10 5.wyciskanie hantli ławka płaska wąskim chwytem Ćwiczenie 4 i 5 seria łączona Barki 1.unoszenie hantli bokiem [...]

Do wesela sie zagoi ,polecił byś mi Przemek jakieś cwiczenie na przedramiona (same przedramiona nie całe ramiona) bo robię na nie tylko jedno ćwiczenie i niemoge ich zabardzo pobudzić do wzrostu;( Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2011-04-13 21:03:10

Tak jak inne partie mięśniowe Na czterogłowe ud 1 ćwiczenie podstawowe + 1 izolowane na dwu głowe ud 1 ćwiczenie podstawowe na łydki 1 ćwiczenie podstawowe I normalnie jak na mase 2-3 serie 10-12 powtórzeń. Polecam lekture http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i tam się dużo dowiesz na temat ogólnie treningu... Pozdro, Michał "...Umiesz [...]

W sumie to wlasnie zastanawialem sie na, ktory akton jest to cwiczenie. Zawsze mi sie wydawalo, ze na cale. Takze dobrac cwiczenie na tylni akton mogles lepiej.

"duzo sie naczytalem i nadal nie wiem co bedzie dla mnie najlepsze" liczba przeczytanych artykulow = 4 :D. Nie pomoze ci nic poza dieta i treningiem aerobowym, codzienne cwiczenie brzucha nic nie da. Ogolnie cwiczenie brzucha nie wplywa na utrate tluszczu. zapraszam do czytania [...]

[...] bo wiem, ze mogłabym podnieść więcej (ja), ale rece juz nie chciały. well cóż - zmuszę je. Pan Fajny pochwalił technikę, a ja nie ukrywam, że na razie jest to moje ulubione ćwiczenie. military - umówmy się, że mam żenująco słabe barki. i dopóki nie zrobię JEDNEJ całej serii gołą sztangą nie myślę nawet o zwiększaniu ciężarów. ściąganie drażka - [...]