Pantera_amerykańska zaczynamy!

w sensie jakie cwiczenia masz na mysli?

bo ja w pewnym etapie swojej przygody z silowania wyciskalem wiecej na lawie hantlami niz sztanga

moze to zabrzmi smiesznie ale WL nauczylem sie dopiero prawidlowo robic po paru latach

nigdy nie moglem "wyizolowac" klaty sztanga

Przykładowo te które mam łączone w moim treningu na barki (łącznie 4 serie). Na początkach siłowni brałem po 7,5 (zwłaszcza ćwiczenie 2 zawsze było słabsze). Teraz biorę ledwo 5, a jakbym chciał więcej to byłoby to nie osiągalne. Nie dałbym rady wziąć 10 kg (UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ), na żołnierski 45 dałbym radę podnieść nawet 50 mimo, że aktualnie nie biorę takich ciężarów. Nasunąłeś mi jednak myśl, że może wykonuje je nie prawidłowo technicznie. Musze to dokładniej sprawdzić.

Które ćwiczenie wg Ciebie jest lepsze arnoldki czy to powyżej?

Zmieniony przez - pantera_amerykanska w dniu 2014-05-04 09:48:37

DZIEŃ 30

Dzisiejsze ćwiczenia:
Komentarz:
FB

SPECYFIKA
Dzisiaj full body. Po jednym ćwiczeniu na każdą partię (+ dodatkowo na niektóre 2 serie jakiegoś innego). Staram się robić te ćwiczenia, których nie robię na normalnych treningach.

TRENING:



Dieta
B - 137 | T - 98 | W - 270 | KCAL - 2355


Zmieniony przez - pantera_amerykanska w dniu 2014-05-04 09:58:32

pantera_amerykanska

Przykładowo te które mam łączone w moim treningu na barki (łącznie 4 serie). Na początkach siłowni brałem po 7,5 (zwłaszcza ćwiczenie 2 zawsze było słabsze). Teraz biorę ledwo 5, a jakbym chciał więcej to byłoby to nie osiągalne. Nie dałbym rady wziąć 10 kg (UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ), na żołnierski 45 dałbym radę podnieść nawet 50 mimo, że aktualnie nie biorę takich ciężarów. Nasunąłeś mi jednak myśl, że może wykonuje je nie prawidłowo technicznie. Musze to dokładniej sprawdzić.

Które ćwiczenie wg Ciebie jest lepsze arnoldki czy to powyżej?

Zmieniony przez - pantera_amerykanska w dniu 2014-05-04 09:48:37

oba cwiczenia sa dobre, kwestia tego ktore lepiej Tobie pasuje, na pewnoe Arnoldki beda trudniejsze technicznie do opanowania

DZIEŃ 31

Dzisiejsze ćwiczenia:
Komentarz:
W trakcie żmudnego pisanie pracy dyplomowej warto odpocząć ;D

SPECYFIKA
BIC = TRIC

TRENING:

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJĄC: 25kg [14] | 25kg [16] | 30kg [8] | 30kg [9]
UGINANIE RAMION Z SUPLINACJĄ: 10kg [12] | 10kg [15] | 10kg [12]
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 10kg [12] | 10kg [8] | 10kg [6]
SIÓDEMKOWANIE (OCZKO, 21): 20kg [zakres 21] | 20kg [zakres 21]

Triceps:
PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 10kg [12] | 10kg [12] | 10kg [12]
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELEK W LEŻENIU: 10kg [12] | 10kg [11] | 10kg [10]
PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ NAD GŁOWĄ STOJĄC: 25kg [12] | 25kg [12] | 25kg [12]
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 15kg [10] | 15kg [10] | 15kg [10]
POMPKI W PODPORZE TYŁEM: %MASY CIAŁA = X [30] | Xkg [15] |

DZIEŃ 32

Dzisiejsze ćwiczenia:
Komentarz:
Pełny ładny trening

SPECYFIKA
Nogi + klata? Czemu nie ;D Mięśnie ogarniają te nowe rozpiętki ;D

TRENING:

NOGI:
PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE : 42kg [12] | 49kg [12] | 49kg [12] | 49kg [12]
GŁĘBOKIE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU (NA BARKACH): 50kg [12] | 65kg [6] | 70kg [6] | 75kg [6]
UGINANIE NÓG W LEŻENIU : 35kg [12] | 35kg [12] | 35kg [12] | 35kg [12]
PRZYSIADY WYKROCZNE (15 KG CIĘŻAR W KAŻDEJ Z RĄK): 30kg [14] | 30kg [14] | 30kg [14]

KLATA:
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 40kg [12] | 50kg [12] | 60kg [7] |60kg [6] | 70kg [2]
ROZPIĘTKI NA WYCIĄGU: 10kg [12] | 10kg [12] | 10kg [12] | 10kg [10]
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 35kg [12] | 40kg [12] | 40kg [12] | 45kg [7]
WYCISKANIE SZTANGI WĄSKO : 35kg [12] | 35kg [12] | 35kg [12]
3 x SPECJALNA SUPERSERIA*: 5-2,5 [PO 12]
* bierzemy talerz 5 kg pomiędzy dłonie (musi być on pionowo do podłogi). Unosimy góra - dół. Robimy to 12 razy po czym szybko bierzemy 2,5. Trzeba zmieniać talerze od razu po sobie.

INNE:
3x DROPSERIA PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC od 5 "cegiełek" obciążenia w atlasie do 2.
TABATA


Dieta
B - 150 | T - 77 | W - 264 | KCAL - 2384

Zmieniony przez - pantera_amerykanska w dniu 2014-05-06 22:42:11

Od dzisia będe zapisywał tylko dni treningowe.

DZIEŃ TRENINGOWY 33

Dzisiejsze ćwiczenia:
Komentarz:
Go go go!

SPECYFIKA
Dzisiaj plecy plus barki.

TRENING:

Plecy:
MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH: 45kg [12] | 45kg [10] | 50kg [8] | 50kg [6]
WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ: 12,5kg [12] | 12,5kg [16] | 12,5kg [12]
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE W PODCHWYCIE: 45kg [10] | 45kg [10] | 45kg [10] | 45kg [10]
"DZIEŃ DOBRY": 25kg [10] | 25kg [10] | 25kg [10]

BARKI:
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY: 25kg [16] | 30kg [12] | 30kg [10] | 35kg [6]
WYCISKANIE SZTANGI Z NAD GŁOWY: 25kg [12] | 25kg [12] | 30kg [8]
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI + UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ: 5kg [12] | 5kg [15] | 5kg [10] | 5kg [10]
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 35kg [7] | 35kg [6] | 35kg [5]

+ 2 SUPER SERIA NA PRZEDRAMIĘ


Dieta
B - 122| T - 70 | W - 249 | KCAL - 2340

Zmieniony przez - pantera_amerykanska w dniu 2014-05-13 10:31:22

DZIEŃ TRENINGOWY 34

Dzisiejsze ćwiczenia:
Komentarz:
Pełny ładny trening

SPECYFIKA
Nogi + klata? Czemu nie ;D

TRENING:

NOGI:
PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE : 42kg [12] | 49kg [12] | 49kg [12] | 49kg [12]
GŁĘBOKIE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU (NA BARKACH): 50kg [12] | 65kg [6] | 70kg [6] | 75kg [6]
UGINANIE NÓG W LEŻENIU : 35kg [12] | 35kg [12] | 35kg [12] | 35kg [12]
PRZYSIADY WYKROCZNE (15 KG CIĘŻAR W KAŻDEJ Z RĄK): 30kg [14] | 30kg [14] | 30kg [14]

KLATA:
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 40kg [12] | 50kg [12] | 60kg [8] |60kg [7] | 70kg [3]
ROZPIĘTKI NA WYCIĄGU: 10kg [12] | 10kg [12] | 10kg [12] | 10kg [10]
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 40kg [12] | 40kg [12] | 45kg [10] | 45kg [8]
WYCISKANIE SZTANGI WĄSKO : 40kg [12] | 40kg [9] | 40kg [8]
3 X GŁĘBOKI POMPKI NA PORĘCZACH NA 2 TEMPA: PO OKOŁO6-10

INNE:
3x DROPSERIA PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC od 5 "cegiełek" obciążenia w atlasie do 2.
PODCIĄGANIE 4 X [6]


Dieta
B - 150 | T - 80 | W - 269 | KCAL - 2424

DZIEŃ 35

Dzisiejsze ćwiczenia:
Komentarz:
W trakcie żmudnego pisanie pracy dyplomowej warto odpocząć ;D

SPECYFIKA
BIC = TRIC

TRENING:

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJĄC: 25kg [14] | 25kg [16] | 30kg [8] | 30kg [9]
UGINANIE RAMION Z SUPLINACJĄ: 10kg [12] | 10kg [15] | 10kg [12]
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 10kg [12] | 10kg [8] | 10kg [6]
SIÓDEMKOWANIE (OCZKO, 21): 20kg [zakres 21] | 20kg [zakres 21]

Triceps:
PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 10kg [12] | 10kg [12] | 10kg [12]
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELEK W LEŻENIU: 10kg [12] | 10kg [11] | 10kg [10]
PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ NAD GŁOWĄ STOJĄC: 25kg [12] | 25kg [12] | 25kg [12]
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 15kg [10] | 15kg [10] | 15kg [10]
POMPKI W PODPORZE TYŁEM: %MASY CIAŁA = X [30] | Xkg [15] |