ćwiczenie

Jak Panowie wyżej. Jako stałe ćwiczenie tak, ale na bombie. Na suplach tylko jako jednostka treningowa stosowana sporadycznie.

https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Zapomniałeś o barkach, rozpietek bym nie traktował jako podstawowe ćwiczenie, już lepiej dać w A płaską w B skos

1. Nie, dajesz tyle ciężaru ile możesz by wykonań poprawną ilość powtórzeń. 2. Tak. 5. To jest wyciskanie wąskie flarowe, ćwiczenie na tricepsy. 6. Ze sztangą prostą.

[...] kontaktowe itp. mogą stać się elementem tego treningu. Ale masz inny cel i co innego osiągasz. Nie będę się wdawał szczegółowo w metodykę treningu. Za przykład weźmy ćwiczenie które podałem wcześniej. Ćwiczone jest na aikido. Choćby u wyśmiewanego przez niektórych ignorantów Segala. Co macie mu do zarzucenia? Ćwiczeniu, nie Segalowi. [...]

Jawor-ogólnie to lecą dwa programy,dwie imprezy-trening z Markiem Kołeckim i dodatkowo Ustawka treningowa SFD. Rozumiem,że chciałbyć z Markiem choć jedno ćwiczenie na plecy zrobić-myślę,że cię chłopaki puszczą-czyli Aksel i Maceek. Do tego będą fajne konkursy testujace plecy-Marek wymyślił dwie fajne propozycje -ja też mam kilka w zapasie. Ze [...]

Jest to odmiana przenosów hantlą w leżeniu na poziomej ławce-kultowe ćwiczenie z lat 50'-70' ubiegłego stulecia w wykonaniu na wyciągu-pierwsze dwie serie a potem na specjalnej maszynie,która jest w Słodkiewicz Gym & Fitness. /SFD/2016/11/20/6e408e2f7c854eb49b8bb36ec9ba1a3d.jpg /SFD/2016/11/20/01e73128ce2e4aca86b56add764d20cc.jpg [...]

Pierwsze ćwiczenie-wiosłowanie sztangą-znane każdemu trenujacemu. Jest wiele wiersji tego ćwiczenia-które dają lepsze lub gorsze efekty-Marek proponuje takie wykonanie. Warto zwrócić uwagę na kąt pochylenia ciała-drogę sztangi,wielkośc obciążenia. To wszystko wpływa na nasze plecy- czy jest lotnisko z prawdziwego zdarzenia,czy tylko awaryjny pas [...]

Kolejne ćwiczenie-znane ale wykonane w inny sposób,bo ma za zadanie inny cel osiągnąć https://www.youtube.com/watch?v=dZxqD7kvqV8&feature=youtu.be

Tak , chciałbym , żeby sprawiała wrażenie większej + jakieś ćwiczenie na wyrobienie tych mięśni pod sutkami , idących trochę do środka klatki piersiowej .

dlaczego najlepsze i najmocniejsze ciężarowo ćwiczenie jakim jest martwy ciąg dajesz na sam koniec?

[...] Dzis zrobilem plecki i fajnie to wyszlo. Czy uwazasz, ze lepszym pomyslem jest dodac szrugsy w miejsce przyciagania linki ? dlaczego najlepsze i najmocniejsze ciężarowo ćwiczenie jakim jest martwy ciąg dajesz na sam koniec? Gdy poprzednio masowalem to dawalem marty na poczatek, teraz chcialem zmiany. Czytalem ostatnio posta na forum. Z [...]

dałbym mniej tych serii na biceps w granicach 10 powinno być si jak pierwsze ćwiczenie to uginanie na szerokość barków to modlitewnik daj z łokciami dość wąsko i młotkami dobijesz dwugłowy a także szarpniesz ramiennym i ramienno-promieniowym Uginanie sztangi podchwytem (Wąsko)4x10-8 Uginanie sztangi podchwytem na modlitewniku (Wąsko - szerokosc [...]

Uginanie sztangi podchwytem (Wąsko)4x10-8 Uginanie sztangi podchwytem na modlitewniku (Wąsko - szerokosc barkow) 4x12-10 Uginanie hantli chwytem neutralnym (Młotki) 2x12-10 Poczekaj, chwyt na szerokosc barkow to nie chwyt waski. Glowne cwiczenie zrob chwytem na szer. barkow, modlitewnik waskim - wiecej bodzcow dostanie glowa dluga, ktora zawsze [...]

Czyli plecy będą wyglądały tak: 1. Martwy Ciąg 4x (12-10-8-6) 2. Drązek nachwytem 3x 8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 (12,10,8,6) 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2 (12, 10) 5. Szrugsy 3x (12,10,8) Czyli najpierw 1 cwiczenie to bedzie uginanie sztangi podchwytem na szerokosci barkow - gryf prosty. Pozniej wrzuce [...]

Czyli plecy będą wyglądały tak: 1. Martwy Ciąg 4x (12-10-8-6) 2. Drązek nachwytem 3x 8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 (12,10,8,6) 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2 (12, 10) 5. Szrugsy 3x (12,10,8) Tak, chociaz dodałbym jedna serie do drazka. I jeśli uważałbyś, ze jest za duzo, po prostu wyrzuc przyciąganie linki. [...]

Nie sklamie, jezeli powiem, ze klatka to moja najwieksza goraczka. Stoje z kilogramami od 2 lat i nic nie idzie do góry. Ostatnio jechalem ciagle Prostą jako 1 cwiczenie. Stoisz z ciezarem tylko na lawce poziomej (vel „plaskiej”), czy ogolnie we wszystkich cwiczeniach klatkowych? Zapewne dotychczas miałeś standardowe treningi [...]

Rampa 8 mowi Ci, ze nie robisz w zadnej serii wiecej niz 8 powtorzen. Nie masz z gory okreslonej liczby serii, robisz tyle, na ile masz danego dnia sil, zawsze pamietasz jednak o pobiciu "rekordu" z poprzedniego tygodnia przynajmniej o te 2kg. I teraz: ataki na mniej niz 8 powtorzen sa opcjonalne, mozesz stosowac "rampe czysta" [...]

troche monotone serie 10 10 10 10 10 zapewne bez progresji ??:D Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12 10 8 8 <<to cwiczenie nie należy do Cwiczeń rozwijajacych barki jezeli szroko w tedy w jakim stopniu barki sa Obciążone:D ale tak to raczej tric :D wrzuć wyciskanie zza karku to jest priorytet jezeli chodzi o siłe [...]

[...] 8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p Wyciskanie francuskie ze sztangą w pozycji leżącej 5x10-12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Czy taki trening FBW będzie dobry? + oczywiście do każdego treningu dokładam ćwiczenie na brzuch :) Zmieniony przez - user_08 w dniu 2016-09-27 19:07:23

"W treningu klatki zbędne jest przenoszenie sztangielek" a dlaczego?? podobno to cwiczenie rozwija cala grupe miesni piersiowych!?