KUKSI
Siemanko!
Na siłowni jestem totalnym laikiem, ale sporo mi się przytyło i chciałbym zacząć przygodę na dłużej. Dziś byłem pierwszy raz na siłowni od długiego czasu, do tego chcę wrócić do treningów SW (Muay Thai).
Na podstawię informacji, które zaczerpnąłem na forum ułożyłem sobie plan FBW. Chciałbym prosić o ocenę i ewentualne rady co zmienić.
Z góry dzięki i pozdro!
Plan FBW A:
1. Przysiad ze sztangą 4x8 (Nogi)
2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x8 (Plecy)
3. Wyciskanie na płaskiej 3x8 (Klata)
4. Triceps na maszynie 3x8 (Triceps)
5. Ugnianie ramion hantlami lub sztangą krótką (biceps)
Plan FBW B:
1. Wykorki ze sztangą 4x8 (nogi)
2. Ściąganie drążka do klatki 3x8 (plecy)
3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x8 (klata)
4. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 3x8 (triceps)
5. Ugnianie ramion hantlami lub sztangą krótką (biceps)
Zmieniony przez - KUKSI w dniu 2023-01-19 21:24:42
Na siłowni jestem totalnym laikiem, ale sporo mi się przytyło i chciałbym zacząć przygodę na dłużej. Dziś byłem pierwszy raz na siłowni od długiego czasu, do tego chcę wrócić do treningów SW (Muay Thai).
Na podstawię informacji, które zaczerpnąłem na forum ułożyłem sobie plan FBW. Chciałbym prosić o ocenę i ewentualne rady co zmienić.
Z góry dzięki i pozdro!
Plan FBW A:
1. Przysiad ze sztangą 4x8 (Nogi)
2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x8 (Plecy)
3. Wyciskanie na płaskiej 3x8 (Klata)
4. Triceps na maszynie 3x8 (Triceps)
5. Ugnianie ramion hantlami lub sztangą krótką (biceps)
Plan FBW B:
1. Wykorki ze sztangą 4x8 (nogi)
2. Ściąganie drążka do klatki 3x8 (plecy)
3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x8 (klata)
4. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 3x8 (triceps)
5. Ugnianie ramion hantlami lub sztangą krótką (biceps)
Zmieniony przez - KUKSI w dniu 2023-01-19 21:24:42
Krzysztof Piekarz
anubis84
