ćwiczenie

[...] żołnierskie, 6-10 powtórzeń, 3 serie 25kg (zakładam, że mały gryf waży 10kg) Zmieniłem z wyciskania hantelek, znudziło mi się, poza tym już ponad 3 miesiące miałem to samo ćwiczenie - czas zróżnicować. Biceps – uginanie ramion ze sztangielkami, 6-10 powtórzeń, 3 serie 2x13kg Chętnie bym zmienił to ćwiczenie także, najchętniej na uginanie ze [...]

Jeśli jesteś za słaby żeby wykonać ćwiczenie bez pomocy to dodatkowa pomoc w postaci gum nie sprawi, że hipertrofia mięśniowa nie zajdzie. Trzeba jednak mieć świadomość, że nawet wykonując ćwiczenia z pomocą muszą one stanowić wyzwanie dla naszego ciała bez przeciążenia mięśni nie ma przyrostów i progresu w danym ćwiczeniu. Więc jeśli czujesz, że [...]

[...] (nie będę się powtarzać). Dzisiaj już dieta była trzymana, a to rozpiska z treningu: Ramiona + Przedramiona + Barki. Rozgrzewka 5 minut + 1 seria rozgrzewkowa na każde ćwiczenie. 1. Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 x 10 (6kg, 8kg, 8kg) http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Seated+Dumbbell+Press 2. Unoszenie sztangielek w [...]

05.07.12 ~18:30 T6D2 Przysiad przedni 40/5 60/5 100/4 120/4 140/2 160/[email protected] Przysiad - lekko 100/3 120/3 140/3 170/5 Wycisk siedząc 20/20 50/10 70/8 80/9@10(10@11) Wiosło na podwyższeniu 20/20 40/12 60/12 80/12 100/8 Biceps Uwagi: Trening na zakwasach, głownie na udach. Przedni siłowo biorac pod uwage wymeczone uda, ok. Technicznie byłem [...]

[...] ćwiczenia już nie dają zmęczenia mięśni (rozciaganie ekspandera nad i przed sobą) czy ćwiczenia na biceps i triceps z ekspanderem... I prosiłbym o pokazanie mi które ćwiczenie moge którym zastąpić... tak zeby było ich te 9-10... A jakie ćwiczenie powinnem wykonywać zastepujące drązek ? zebym mógł sie na nim podciągnać ? znaczy wyrobić te [...]

I dzień: kLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce ilosc seri 4 (powtórzenia 10,8,6,4,2) Wyciskanie sztangi na skosnej ławce ilosc seri 4 (powtórzenia 10,8,6,4) Rozpiętki na poziomej ławce (progresja) 4 serie 12 powtórzen Przenoszenie sztangielki leżąc tyłem 3 serie 15 powtórzeń-wywal Biceps Wznosy przdramion ze sztangą [...]

Kilka ujęć z tego ćwiczenia (jeszcze :) ) /SFD/Images/2016/6/19/db4ed952f2d34dd1829a9aa420ad0dcd.jpg Kolejne ćwiczenie-martwy ciąg z podkładek-w tym przypadku taśmy-super ćwiczenie na plecy. Do tego wykonywane też w nie standardowy sposób-stąd takie ciężary. Ale robiło swoje :) /SFD/Images/2016/6/19/c8dd474df55e4dcb859ebe987799a0a1.jpg [...]

Ćwiczenie nr 4 to super set dwóch ćwiczeń ,potem było jeszcze bardzo fajne ćwiczenie na kaptury-dziś pewnie trochę zapomniane przez młodszą generację -ale naprawdę doskonale się je czuje i przyjemnie wykonuje. https://www.youtube.com/watch?v=MEqx7obwLU8&feature=youtu.be

[...] a ustawienie lewej nogi pozostawia wiele do życzenia. Barki ciężar dobrałem intuicyjnie gdyż nie wiem na ile mogę sobie pozwolić gdyż dzisiaj pierwszy raz wykonywałem to ćwiczenie. Ostatnie ćwiczenie tak jak napisałem bonusowe a dlatego bonusowe bo będzie się zmieniało co trening(na co będę miał ochotę to sobie zrobię). Zmieniony przez - [...]

[...] ciężarem tą ostatnio serie na 20powtórzeniach. Coś generalnie muszę wykombinować bo czuje, że nogi się już tak nie męczą jak wcześniej. Chyba, żeby dodać dodatkowe ćwiczenie na nogi. Reszta treningu tak jak ostatnio, noo może dzisiaj lepiej poszło mi wyciskaniu w siadzie;-). Bonusowe ćwiczenie dzisiaj również padło na łydki tylko [...]

[...] 6-6-6-6-6 (ciężar ciała) 5. wiosłowanie sztangielką 8x13kg 8x15kg 8x23kg 12x25kg 6. wyciskanie w siadzie sztangielek(waga jednej sztangielki) 8x11kg 8x13kg 8x15kg 12x17kg 7.ćwiczenie bonusowe: łydki siedząc + bulgarian squat 35x30kg + 10x11k 30x40kg + 10x7kg 20x50kg + 10x5kg 35x30kg Komentarz do treningu: W przysiadzie dorzuciłem jedną serie [...]

i jako rozgrzewkę/pewnego rodzaju/, ale także jako dobre ćwiczenie na rozwój określonych grup mięśniowych/których nie będe wymieniał- te podstawowe zaangażowane w pracę raczej sa wiekszości znane/. i no rzeczywiscie dobre ćwiczenie/pewnie zaraz po przysiadach/, które w wiekszej ilości powt. angażuje bardziej niz inne układ oddechowy i układ [...]

To spróbuj.Jak nie pomoże to na pewno nie zaszkodzi..Ja robie jedno krótkie cwiczenie przed brzuszkami i po robię mostek, kobrę i jeszcze jedno proste cwiczenie i wszystko jest ok z moim brzuchem.. A robisz wogóle rozgrzewkę przed siłowymi?Bo tak dzisiaj zauważyłam nawet u sieie na siłowni że sporo osób ją wogóle pomija!

Wygląda to w porządku choć nie wiem co to jest za ćwiczenie glurick ale cała reszta jak na warunki domowe jest całkiem niezła. Jednak ten dzień 3 robisz tylko wiosłowanie? To trochę szkoda dnia treningowego na jedno ćwiczenie i można jakoś sensownie porozkładać te ćwiczenia na 4 dni treningowe. Poza tym jak masz dwie hantle do 15 kg to nie możesz [...]

dokładnie chodzi o to ćwiczenie nie mam łamanej sztangi,wiec tu jest najwiekszy problem,ale to kwestia nadgarstków,z racji tego że ćwicze sam zawsze musze zostawić troche zapasu,wczoraj co jest żadkością,nie bolał ani łokieć ani bark możesz zmniejszyć ciężar i pompować mięsięń większą ilością powtórzeń-też dobre,ewentuelnie przeskoczyć na na brame [...]

o to chodzi jak robię np.to ćwiczenie to sie nie widze,bo nie ustane z boku,z kolei następnym razem jest czas na poprawki

Ale jest to podstawowe ćwiczenie i wolne ciężary najbardziej rozwijają mięśnie. To tak jakbyś zapytał czy zamiast wyciskania sztangi/sztangielek można robić rozpiętki na maszynie.

1 Dzień - Poniedziałek (Klatka, Triceps) - 17.00 : Klatka (Co 2 Tygodnie Zmiana Kolejności) : Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Płaskiej 12 - 10 - 8 - 6 Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej 12 - 10 - 8 - 6 Rozpiętki Na Ławce Płaskiej 10 - 10 - 10 - 10 Triceps : Wyciskanie Francuskie 12-10-8 Wyciskanie Hantla Zza Głowy Oburącz 10-10-10 Pompki [...]

A co sądzicie o takim "eksponowaniu" fazy ekscentrycznej w tym przypadku wyciskanie na ławce poziomej: Wykonuje ćwiczenie tym samym ciężarem co zwykle z tym że wydłużam faze ekscentryczną, czyli opuszczanie i wyciskam dynamicznie, normalnie. Będzie to miało sens? Dzisiaj spróbowałem czegoś takiego i daje nieźle w kość, trzeba się [...]

Czy trenować tym planem jest tu poprostu kendo ćwiczenie więcej w schemat A wcysikanie hantli siedząc Plan treningowy: A: klatka, barki, tricepsy, brzuch. -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3x10 (42kg) -Wyciskanie sztangielek skos w górę 2x12 (2x15kg) -Rozpiętki 2x12 (2x10kg) -Wyciskanie hantli siedząc 3x15 (2x10kg) -Wznosy boczne sztangielek 3x10 [...]