Plan treningowy do oceny

Ćwiczę od pół roku siłowo mam zamiar stosować ten plan do budowy masy nie chce robić fbw bo mi nie siedzi ale mam też pytanie co do tego planu czy ta objętość treningowa będzie odpowiednia pytam się ponieważ szukam planu którym będzie mi się dobrze ćwiczyc i będzie progres co do planu zmieniałem go w przeciągu miesiąca z 7 razy objętość ćwiczenia itp czy to może jakoś źle wpłynąć na rozwój masy mięśniowej mam zamiar nim trenować jeżeli będzie dobry i nie przeładowany podczas wyciskan staram powoli opuszczać hantle/sztange i zrobić pauzę a następnie dynamicznie wycisnąć tu załączam plan
Jeśli chodzi o technikę to mam ja w miarę opanowana na ćwiczeniach wielostawowych.
Jeśli plan byłby źle ułożony lub coś proszę o rady o zamienie ćwiczenia lub zrobienie czegoś innego

Jeśli chodzi o sprzęt jest ograniczony hantle ława i sstanga

4 razy tyg
Pon A
Wtr B
Czw A
Piątek B

Plan treningowy:
A: klatka, barki, tricepsy, brzuch.
-Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3x10 (42kg)
-Wyciskanie sztangielek skos w górę 2x12 (2x15kg)
-Rozpiętki 2x12 (2x10kg)
-Wznosy boczne sztangielek 3x10 (2x8kg)
- Uginanie francuskie z hantlami 2x12 (2x8kg)
-Deska 2x1min (10kg)
-Rowerek leżąc 3x40sek

B: nogi, plecy, bicepsy.
-Martwy ciąg 3x12 (64kg)
-Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x8 (49kg)
-Focze wiosłowanie 3x10 (2x16kg)
-Przysiad ze sztangą klasyczny 3x12 (42kg)
-Wykroki z hantlami 2x12 (2x16kg)
-Wspięcia na palce 3x20 (2x16kg)
-Uginanie przedramion z hantlami pełne rozciągnięcie 3x10 (2x10kg)
-Uginanie przedramion ze sztangą 2x10 (20kg)


W skali tygodnia
Klata 14 serii
Barki 16 serii
Triceps 14 serii
Brzuch 10 serii
Uda 16 serii
Łydki 6 serii
Plecy 12 serii
Biceps 16 serii







Zmieniony przez - Matrix 321 w dniu 2023-02-13 21:41:31

Zmieniony przez - Matrix 321 w dniu 2023-02-13 21:42:55

Zmieniony przez - Matrix 321 w dniu 2023-02-13 21:43:11

Zmieniony przez - Matrix 321 w dniu 2023-02-13 21:44:01

Zmieniony przez - Matrix 321 w dniu 2023-02-13 21:47:51

Czy trenować tym planem jest tu poprostu kendo ćwiczenie więcej w schemat A wcysikanie hantli siedząc

Plan treningowy:
A: klatka, barki, tricepsy, brzuch.
-Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3x10 (42kg)
-Wyciskanie sztangielek skos w górę 2x12 (2x15kg)
-Rozpiętki 2x12 (2x10kg)
-Wyciskanie hantli siedząc 3x15 (2x10kg)
-Wznosy boczne sztangielek 3x10 (2x8kg)
- Uginanie francuskie z hantlami 2x12 (2x8kg)
-Deska 2x1min (10kg)
-Rowerek leżąc 3x40sek

Bo chodzi mi o to że niby jest to jedno ćwiczenie a jednak jest to na triceps +3 serie i na mięśnie naramienne gdsie robię ich dużo podczas wyciskan na klatke




Zmieniony przez - Matrix 321 w dniu 2023-02-13 22:24:15

Trening FBW 3 razy w tygodniu z podziałem A B A następny tydzień B A B i taka rotacja ćwiczę 6 miesięcy czy to byłby lepszy plan dla mnie ponieważ jest mniejsza objętość treningowa

Trening:
A
-Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8
-Wiosłowanie sztangą 3x8
-Martwy ciąg 4x6-8
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
-Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12
-Dipsy w wersji na triceps 3x8
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x12
-Rowerek leżąc 3x30sek 3x12

B
-Przysiady bułgarskie 4x12
-Wiosłowanie hantlą 4x12
-Martwy ciąg na prostych nogach 4x10
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
-Wyciskanie żołnierskie 3x12
-Wyciskanie francuskie sztangi 3x12
-Uginanie młotkowe 3x8
-Plank klasyczny 3x60sek (10kg

Który z planów jest najlepszym rozwiązaniem