Witam, proszę o ocenę planu treningowego. Mój staż ponad rok, aktualnie trenuję tym samym planem 11 tydzień na masie i chciałbym go zmienić
Push A
Przysiad 5s/5-6p
Wykroki 3s/8p
Wyciskanie sztangi skos górny 4s/5-6p
OHP 3s/6-7p
Dipy 3s/10-12p
Wyciskanie wąskie 3s/8-12p
Long lever plank 3xmax
Spacer farmera jednorącz 3s/50m
Pull
Martwy 4s/5-6p
Wiosłowanie 4s/5-6p
Podciąganie podchwytem 3s/6-8p
Uginanie ramienia w oparciu o udo 3/8-12p
Face pull 3x10-15
Żuraw 5x8
Ab roller 3x15
Russian twist 3xmax
Push A
Przysiad 5s/5-6p
Wykroki 3s/8p
Wyciskanie sztangi skos górny 4s/5-6p
OHP 3s/6-7p
Dipy 3s/10-12p
Wyciskanie wąskie 3s/8-12p
Long lever plank 3xmax
Spacer farmera jednorącz 3s/50m
Pull
Martwy 4s/5-6p
Wiosłowanie 4s/5-6p
Podciąganie podchwytem 3s/6-8p
Uginanie ramienia w oparciu o udo 3/8-12p
Face pull 3x10-15
Żuraw 5x8
Ab roller 3x15
Russian twist 3xmax