Wiosna na pełnej... Kusimy RABATAMI! SPRAWDŹ!
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Forum

Plan treningowy do oceny

temat działu:

Plany treningowe

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 11539

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 21 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 126
Witam, proszę o ocenę planu treningowego. Mój staż ponad rok, aktualnie trenuję tym samym planem 11 tydzień na masie i chciałbym go zmienić

Push A
Przysiad 5s/5-6p
Wykroki 3s/8p
Wyciskanie sztangi skos górny 4s/5-6p
OHP 3s/6-7p
Dipy 3s/10-12p
Wyciskanie wąskie 3s/8-12p
Long lever plank 3xmax
Spacer farmera jednorącz 3s/50m

Pull
Martwy 4s/5-6p
Wiosłowanie 4s/5-6p
Podciąganie podchwytem 3s/6-8p
Uginanie ramienia w oparciu o udo 3/8-12p
Face pull 3x10-15
Żuraw 5x8
Ab roller 3x15
Russian twist 3xmax
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 12449 Napisanych postów 161900 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1240296
witaj.

Push A
Przysiad 5s/5-6p - duza objetosc, niski zakres powtorzen, trenujesz go bardziej silowo?
Wykroki 3s/8p
Wyciskanie sztangi skos górny 4s/5-6p
OHP 3s/6-7p
Dipy 3s/10-12p - dipy daj po WL
Wyciskanie wąskie 3s/8-12p
Long lever plank 3xmax
Spacer farmera jednorącz 3s/50m

Pull
Martwy 4s/5-6p
Wiosłowanie 4s/5-6p
Podciąganie podchwytem 3s/6-8p
Uginanie ramienia w oparciu o udo 3/8-12p - na koniec przed brzuchem
Face pull 3x10-15 - mozesz dac po podciaganiu
Żuraw 5x8 - wrzucilbym sobie po ciagach, jako dopbicie gdy dwojki troche popracuja przy martwym
Ab roller 3x15
Russian twist 3xmax
1

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 21 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 126
Z małym zapasem powtórzeń
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 21 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 126
Zastanawiam się jeszcze czy zamiast żurawia nie lepiej byłoby dać powell raise, żeby wzmocnić mięśnie antagonistyczne. W jakim zakresie powtórzeń byłoby lepiej robić przysiad?
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy

Następny temat

Plan treningowy do oceny

Spalanie
Polecane artykuły