SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy do oceny

temat działu:

Plany treningowe

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5232

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 20 lat Na forum 147 dni Przeczytanych tematów 126
Witam, proszę o ocenę planu treningowego. Mój staż ponad rok, aktualnie trenuję tym samym planem 11 tydzień na masie i chciałbym go zmienić

Push A
Przysiad 5s/5-6p
Wykroki 3s/8p
Wyciskanie sztangi skos górny 4s/5-6p
OHP 3s/6-7p
Dipy 3s/10-12p
Wyciskanie wąskie 3s/8-12p
Long lever plank 3xmax
Spacer farmera jednorącz 3s/50m

Pull
Martwy 4s/5-6p
Wiosłowanie 4s/5-6p
Podciąganie podchwytem 3s/6-8p
Uginanie ramienia w oparciu o udo 3/8-12p
Face pull 3x10-15
Żuraw 5x8
Ab roller 3x15
Russian twist 3xmax
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

100% CZYSTY HYDROLIZAT KOLAGENU

Kolagen SFD PURE GOLD dedykowany osobom dbającym o zdrowy wygląd skóry, a także osobom uprawiającym sport, po kontuzjach sportowych.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 11524 Napisanych postów 159153 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1229630
witaj.

Push A
Przysiad 5s/5-6p - duza objetosc, niski zakres powtorzen, trenujesz go bardziej silowo?
Wykroki 3s/8p
Wyciskanie sztangi skos górny 4s/5-6p
OHP 3s/6-7p
Dipy 3s/10-12p - dipy daj po WL
Wyciskanie wąskie 3s/8-12p
Long lever plank 3xmax
Spacer farmera jednorącz 3s/50m

Pull
Martwy 4s/5-6p
Wiosłowanie 4s/5-6p
Podciąganie podchwytem 3s/6-8p
Uginanie ramienia w oparciu o udo 3/8-12p - na koniec przed brzuchem
Face pull 3x10-15 - mozesz dac po podciaganiu
Żuraw 5x8 - wrzucilbym sobie po ciagach, jako dopbicie gdy dwojki troche popracuja przy martwym
Ab roller 3x15
Russian twist 3xmax
1

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 20 lat Na forum 147 dni Przeczytanych tematów 126
Z małym zapasem powtórzeń
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 20 lat Na forum 147 dni Przeczytanych tematów 126
Zastanawiam się jeszcze czy zamiast żurawia nie lepiej byłoby dać powell raise, żeby wzmocnić mięśnie antagonistyczne. W jakim zakresie powtórzeń byłoby lepiej robić przysiad?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy

WHEY premium