Plan treningowy do oceny

Witam, proszę o ocenę planu treningowego. Mój staż ponad rok, aktualnie trenuję tym samym planem 11 tydzień na masie i chciałbym go zmienić

Push A
Przysiad 5s/5-6p
Wykroki 3s/8p
Wyciskanie sztangi skos górny 4s/5-6p
OHP 3s/6-7p
Dipy 3s/10-12p
Wyciskanie wąskie 3s/8-12p
Long lever plank 3xmax
Spacer farmera jednorącz 3s/50m

Pull
Martwy 4s/5-6p
Wiosłowanie 4s/5-6p
Podciąganie podchwytem 3s/6-8p
Uginanie ramienia w oparciu o udo 3/8-12p
Face pull 3x10-15
Żuraw 5x8
Ab roller 3x15
Russian twist 3xmax

witaj.

Push A
Przysiad 5s/5-6p - duza objetosc, niski zakres powtorzen, trenujesz go bardziej silowo?
Wykroki 3s/8p
Wyciskanie sztangi skos górny 4s/5-6p
OHP 3s/6-7p
Dipy 3s/10-12p - dipy daj po WL
Wyciskanie wąskie 3s/8-12p
Long lever plank 3xmax
Spacer farmera jednorącz 3s/50m

Pull
Martwy 4s/5-6p
Wiosłowanie 4s/5-6p
Podciąganie podchwytem 3s/6-8p
Uginanie ramienia w oparciu o udo 3/8-12p - na koniec przed brzuchem
Face pull 3x10-15 - mozesz dac po podciaganiu
Żuraw 5x8 - wrzucilbym sobie po ciagach, jako dopbicie gdy dwojki troche popracuja przy martwym
Ab roller 3x15
Russian twist 3xmax

Z małym zapasem powtórzeń

Zastanawiam się jeszcze czy zamiast żurawia nie lepiej byłoby dać powell raise, żeby wzmocnić mięśnie antagonistyczne. W jakim zakresie powtórzeń byłoby lepiej robić przysiad?