ZARZUT przed MARTWYM

Od dłuższego czasu stosuje "zarzut" jako wstępną rozgrzewkę przed martwym ciągiem, chciałem podzielić się z Wami moimi doświadczeniami i spostrzeżeniami....

Podrzut wykonywany przeze mnie różni się nieco od podrzutów wykonywanych przez ciężarowców, stosuję zarzuty typu "power clean"
http://video.google.pl/videoplay?docid=2323797516609140960&q=Tyler Williams bodybuilding&pl=true 
tu macie linka przedstawiającego to ćwiczenie.

Mój zarzut uległ jednak drobnej modyfikacji przy
większych ciężarach wykonuję ruch "odbcicia" sztangi od przedniej części ud co jeśli wykonane dostatecznie szybko pozwala mi wziąść
140 kg. w zarzucie na serię. Przypomina to troszkę zarzuty w "strongman".

W tym ćwiczeniu najważniejsza jest szybkość, nie da się go wykonać powoli...Pozwala ono na wyrobienie dynamiki i co ważne znacznie poprawia dolną fazę ruchu w martwym ciągu ["oderwanie od ziemi"].

Przykładowy trening na siłę przy zastosowaniu zarzutów jako rozgrzewki do martwych:
Zarzut:
100*2
110*3
120*1
130*2
140*2

martwy ciąg:
200*3
220*2
240*2
260*1
275*1

DLaczego w ogóle poruszam zagadnienie "zarzutu"?
Z przykrością ubolewam nad tym, że coraz mniej osób wykonuje to ćwiczenie, a jest ono nie zwykle skuteczne...Nie widzę lepszego sposobu na wyrobienie dynamiki siłowej...
Ćwiczenie to przy użyciu mniejszego ciężaru i większej ilości powtórzeń jest nie zwykle absorbujące tlenowo, nie znam równie dobrego ćwiczenia na wyrobienie wytrzymałości siłowej.

Polecam wszystkim to ćwiczenie.

mam ten sam problem

chce się nauczyć poprawnej techniki power clean , ale niestety ćwicze tylko z kumplem :/ , jutro poczytam to WODYN

SOG

5 serii rozgrzewkowych przed mc?

Chuck, jakie sa twe watpliwosci co do martwego w rozpisce powyzej???

zarzuty sa stosowane przez ciezarowcow w treningu, a takze judokow, zapasnikow, futbolistow amerykanskich, koszykarzy (pamietam reklamowke gdzie Shaq robil power clean) i siatkarzy

odbijanie od ud jest opcjonalne, z regoly powinno to byc odbicie w miejscu, gdzie masz swoj srodek ciezkosci, dla wiekszosci jest to dolny brzuch, skad powinienes eksplodowac

no i oprocz powzyszych rewelacyjnie rozwija kaptury

A ja je stosuje jako rewelacyjne "rozwijacze" bocznych barkow (prowadze lokcie na boki, pozniej faza opuszczana). Robiac je nie musisz bawic sie w malo skuteczne prostowanie nadgarstkow nachwytem... no i nic tak nie daje w kosc ramienno-promieniowym i ramiennym ... a jak juz one to i biceps sie dolozy!


Rozgrzewka przed ciagiem musi byc, i na pewno nie zalatwisz tego drazkiem lub unoszeniem tulowia.

Sog juz nie wejdzie, ale na art da sie zaglosowac!

ale ode mnie wejdzie

nie podważam twojej wypowiedzi i rozpiski zadałem tylko pytanie czy te zarzuty traktować jako rozgrzewke ?

Chuck traktuj zarzuty jako rozgrzewke przed martwym pzdr.

i jako rozgrzewkę/pewnego rodzaju/, ale także jako dobre ćwiczenie na rozwój określonych grup mięśniowych/których nie będe wymieniał- te podstawowe zaangażowane w pracę raczej sa wiekszości znane/.
i no rzeczywiscie dobre ćwiczenie/pewnie zaraz po przysiadach/, które w wiekszej ilości powt. angażuje bardziej niz inne układ oddechowy i układ krążenia.